stronglifts

Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]

[...] wykonywanie powtórzeń. nie widzę też sensu na siłę się męczyć ciężarem rozgrzewkowym, który ma tylko rozgrzać mięśnie, tracąc tym samym siły na serię właściwą. http://stronglifts.com/should-you-lift-the-weight-super-slow-or-super-fast/ no i jason ferruggia: "FACTOR # 4: REP SPEED Muscles are made for speed. Don’t ignore this [...]

Ale.... 5 x 5 stronglifts to przecież full body workout... teoretycznie, ale inna liczba powtorzen I tylko podstawowe cwiczenia bez cudaczenia typu uginanie nog lezac albo sciaganie dolnej linki wyciagu.

[...] z którymi mam kłopot i nieraz o tym pisałem i nie jest to op*****lanie się bo to 1 seria x5 więc największy leń gdyby mógł to zrobi %-) Przede wszystkim pasuje mi to że w stronglifts MC robisz tylko 1 serie x5. Zaczynałem od 40kg, mimo że przysiad od 70. Tak samo z wiosłowaniem w opadzie, zaczynałem od 30kg (zwiększyłem na 50 bo czuję że było [...]

jeden z elementow wszechstronnego rozwoju A to ciekawe jest... Wiesz, ja myślę, że jeśli brzuch potrafi utrzymać sztangę 130kg na barkach, to taka siła mi styknie . Aha, pamiętaj najważniejsze zdanie ze stronglifts: Squeeze your glutes. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-06 13:07:20

Dobra bobra :P Gwid...może wycyckasz plan do końca? http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm Ajazy taki jest plan ale po tygodniu lekkich ciężarów. Żeby było ciekawiej to mam sińce po obu stronach od tej sztangi centralnie nad pacha na plecach. Jakiś pomysł skąd?

Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]

[...] dwa razy na miesiąc jadałem i to wątpię. Utrata 3ch kilo tłuszczu dla mnie równałaby się z utratą 4% bf i prawdopodobnie poziom tłuszczu na pasie byłby zadowalający. Wracając do 5x5 - wg autora stronglifts przysiady 3x w tygodniu (a tyle nigdy nie robiłem, przeważnie było to 1 albo 2) robi z człowieka piec do palenia kalorii %-) - czas pokaże

[...] roku ćwiczeń to tak jakbym nigdy nie ćwiczył. Tym konkretnym planem to 6 miesięcy. Nie stosowałem nigdy żadnej periodyzacji, nie zmieniałem liczby powtórzeń, jak wsiadłem na stronglifts to trzymam się go (z modyfikacjami) od półtorej roku. Racja jak diabli, trzeba się bardziej zaangażować i tyle. Do końca nie wiem, czy mam zwiększać masę czy [...]

[...] czy poswiacac osobny trening? Czytalem pierwszego posta i przepraszam jesli pynie bedzie nie na miejscu. Zanan postac na forum-Traktor szeroko polecal lekko zmodyfikowany stronglifts 5x5 zamiast splitu. Teraz sie dowiaduje ze jest to dobre rozwiazanie ale dla soob trenujacych jakis sport dodatkowy bo nie koncentruje sie na poszczegolnych [...]

Ale.... 5 x 5 stronglifts to przecież full body workout...

wiem że 5x5 stronglifts to nie jest najlepszy program na siłę, czytałem opinie i wg wielu ludzi dla trójboistów są lepsze plany, ale lubię akurat formę 5x5. Co do naturalu, to założenia są takie że max co można osiągnąć naturalnie to wzrost minus 100 na 6-8%bf, czyli w moim przypadku max co mogę ważyć przy 6-8%bf (nie celuję w taki) to właśnie [...]

[...] małe pytanko, jak zmobilizowac obręcz barkową do przejścia w przysiadzie przednim z trzymania sztangi na barkach w sztange trzymaną w łapkach jak na zdjęciu: http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/rack-position.jpg Próbowalem wielokrotnie ale nie moge wypchnąć łokci w przód(przez co sztanga nie spoczywa bezpośrednio na klacie) [...]

Ręcznika nie używamy... A sztangę kładziemy tu:

[...] a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 [...]

Maszyna upośledza ruch. Czytałaś może Starting Strength? Tam przysiad rozłożony jest na czynniki pierwsze, naprawdę warto się zapoznać. Technika to podstawa - a jak masz dobrą klatkę na siłowni, nie ma się co bać. Tymczasem możesz zacząć od tego: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Dobra bobra :P Gwid...może wycyckasz plan do końca? http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

[...] ze w oryginalnym planie jest tego za dużo jak dla osoby w moim wieku i utrudniało by mi regenerację między treningami. Myślę że już czas pożegnać się z treningami typu stronglifts czy tam Bill Starr które w moim przypadku dają niewielki zwrot w stosunku do nakładów dużo stresu a końcowy efekt niewielki. Dzisiejszy trening. 1.Martwy [...]

Na lata bo tak jest ustawiona periodyzacja tego treningu.Podstawa jest stała dodatki się zmieniają.Zresztą wpadający tutaj ocenią sami.Zmiany następują po 9 miesiącach starting Strength potem Stronglifts to praktycznie jedno i to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i [...]

Oj czytamy stronglifts . Czytałem o tym w zeszłym tygodniu . Skoro tak namawiasz, to poszukam może gdzieś "Starting Strenght" na eM**u...