stronglifts

[...] głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w niektórych sportach masa to zbędny balast.Zobaczymy na razie ciągniemy to co zostało zaplanowane. Ostatnio w stronglifts 5x5 doszedłem do 125kg a teraz o 15 kg mniej i już na granicy max. Dziwne ale trudno w piątek atak na 112,5kg nie ma co się szczypać.Do piątku.

Witam Jest nowy plan treningowy i stare ćwiczenia no i jest z powrotem nadzieja na poprawę swoich wyników siłowych. Opis treningu Trening oparty na bazie ze strongLifts 5x5 ale myśl rosyjska czyli cykle i periodyzacja czy jak to się tam nazywa .Podstawą treningu i jego bazą jest trening na ciężarach 70%-85%CM tutaj jednostek treningowych na dane [...]

[...] nie pracuja? Nie ma lepszego cwiczenia na posladki niz przysiad i MC na prostych, tak nawiasem to masz robic tak by to byl przysiad a nie przykuc porzadnie tylkiem w tym i do poziomu gornaj czesci uda z podloga, masz rysuneczek tez w forumowym atlasie cwiczen. http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie. http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie. Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28 Zapodałem Ci to bo widziałem że wyniki w przysiadzie i MC raczej [...]

Ale Autor dziennika robi SS :) Poza tym 5 x 5 nie zawsze oznacza 5 serii na tym samym ciężarze, vide trening Rega Parka (5x5) czy BS gdzie jest rampa po 5 (5 x 5) :) (osobiście nie zdecydował bym się na 5x5 na stałym ciężarze ) No chyba, że 5@3 miał na myśli faktycznie stronglifts 5 x 5, to nie do zrobienia po 40-ce na dłużej :)

Witam Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną. Przysiady 85kgx5px5s wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz [...]

Witam. trening stronglifts 5x5 Przysiady 122,5kg 5/4/3/2/1p Wyciskanie leżąc 82,5kgx5px5s wiosłowanie 82,5x5sx5p ugięcia na biceps 45kgx5px5s W trakcie przysiadów po pierwszej serii gdzie zaliczyłem dość łatwo 5 powt byłem pewny sukcesu.Niestety kolejne serie dały znać że nogi są już poważnie znużone .Od poniedziałku przysiady zaczynam od 110kg [...]

O, widzę 5x5 Madcow w zamyśle;-) Dobry trening, i myślę, że bardziej odpowiedni dla Ciebie, bo w Stronglifts już za wiele moim zdaniem nie dołożysz.

[...] to na klatę i dam sobie spokój z treningiem siłowym i będę sobie ćwiczył typowo rekreacyjnie.Zanim to jednak nastąpi powalczę.Na dole ciekawy art. dlaczego nie 5x5 jak w stronglifts 5sx5p a właśnie 3sx5p. Na ten temat jest kilka artykułów jest również ciekawy art. na temat dlaczego dla amatorów jest lepszy zestaw typu 5x5 niż programy oparte [...]

Witam trening w środę Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p Dzisiejszy trening Przysiady 102,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 60kgx5p , 80kgx5p , 100kgx5p , 120kgx5p I tak zataczając małe kręgi wróciłem do StrongLifts. jestem uzależniony od robienia przysiadów w każdy trening jak i robienia [...]

Witaj 5@3 na chwilę obecną ćwiczę sobie rekreacyjnie odważnikami.Trening stronglifts 5x5 bardzo fajny ale po roku czasu mój układ nerwowy musi odpocząć od sztangi i tych prostych ruchów . Będąc w strefie byków zainfekowali mnie ponownie kulą z uchwytem.To sobie teraz ćwiczę rekreacyjnie. Na razie ciężko bo straciłem dużo z elastyczności i [...]

[...] Jestem w konsternacji że poszło tego tyle bez walki o życie i z dotychczasowym moim rekordem na 5 powt. Czyli kumulacja siły jest może w trakcie realizowania planu powiedzmy stronglifts tego się tak nie odczuwa ale wystarczy trochę odpocząć i efekt jest.Tylko pytanie ile odpoczywać a ile ćwiczyć i jak te parametry dobrać pod siebie do ilości [...]

Ja wspomniałem, że dostarczę jakieś źródło później. Na jakich badaniach ty opierasz swoje teorie? Pozatym "Zazwyczaj" jest dla mnie mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest [...]

[...] jak sa zbudowane buty do biegania a jak wygladaja buty do treningu silowego Inny uklad podeszwy inne trzymanie, przeciez to inny sport i noga musi sie układać odpowiednio płasko przy podnoszeniu ciezarow, a nie byc wyprofilowana z punktowymi podparciami na podłożu. I przykłady http://stronglifts.com/weight-lifting-shoes-squats-deadlifts/

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

No, to spartoliłem dzisiejszy trening wyszedł misz masz kaszanka :) Ale co tam....od poniedziałku zaczynam apiat, robię duuużą obniżkę ciężaru i apiat:) Nie wiem jeszcze, czy starting strenght, czy stronglifts 5 x 5....chyba to drugie, obniżam o jakieś 50% i bawię się dalej :P :) Pozdrawiam.

[...] Marka Rippetoe jest ogolnie uznanym i polecanym rozwiazaniem przeznaczonym zwlaszcza dla osob poczatkujacych. Marek zjadl zeby na trenowaniu swiezakow. odmiana Mehdi'ego(stronglifts.com),czyli ta,ktora bezposrednio promuje,takze nie wziela sie z powietrza(dosc pokazna spolecznosc,kilkaset cwiczacych skupionych wokol portalu,a pewnie co [...]

Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii

Mnie zawsze zastanawia, dlaczego początkujący, i dziewczyny i chłopaki mają takie ogromniaste plany treningowe, w sensie mnóstwo izolacji i "atakowania mięśni pod różnym kątem" jak nie ma co atakować jeszcze właściwie;-) I dlaczego nie poświęci się, jak w piśmie stoi najpierw 2-3 tygodni na GPP, a potem nie zacznie od jakiegoś sprawdzonego na [...]

[...] i wez sie za normalny trening. przeczytaj,co podalem ponizej .wybierz jedna z wersji i zacznij cwiczyc: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) kuskus nie siej zametu. cwicz dalej!