stronglifts

Ja się nie nabijam... węgle to samobójstwo... Alexxa, nie słuchaj krzyków Izabelki (bo zaraz mnie zbluzga za podanie linka w ogóle) i zerknij tu: http://stronglifts.com/anabolic-diet/ http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=658379

@szajba-Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5? Moja sugestia weź na warsztat Stronglifts. Wystartuj z 60% z 5 ciu pociągnij ze 3 miechy do lutego plus marsz w terenie by ci się nie nudziło . A od lutego wskocz na zwykły splitt z dużą objętością i jak to mówią będziesz pan zadowolony. PS programy typu 10x10 to z byłego NRD bez towaru [...]

[...] Żeby się podciągnąć prawidłowo, siłą mięśni grzbietu, ruch musi pochodzić z retrakcji łopatek, musisz odchylić się do tyłu. Bez tego pogłębiasz sobie nawyk ciągnięcia się w górę bicem. Zobacz jak to ma wyglądać: http://blog.stack.com/wp-content/uploads/Marine_Pull-ups2-629x443.jpg http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/

[...] tak jak Ty czy ja by być trochę silniejszym niż przeciętna.Nie żaden mistrz czy trener. Tutaj masz również zwyczajnego faceta z Belgii który spopularyzował 5x5 pod nazwą stronglifts. Zwykły trening prosta zasada progresji liniowej a wyniki bardzo dobre. https://youtu.be/lUB2c3qw31Q W porównaniu z nim jeżeli chodzi o masę mięśniową to Ty [...]

Gwid - poczytaj o tym: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle

Gwid - poczytaj o tym: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle Bardzo dobry/mądry tekst.

Przy takim stażu i parametrach ciała idealny będzie program stronglifts 5x5 beginners.

system stronglifts 5x5 beginners obił mi się gdzieś, ale nie pamiętam gdzie, słyszałem też opinie, że niezły system, ale nie mogę nigdzie znaleźć programu treningowego.

Wystarczy wpisać w google :stronglifts 5x5 beginner program. Wszystko jest klarownie wyjaśnione od A do Z. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-11 09:19:20

[...] innych niż głębokie nie przewiduje, dlatego mocny ruch początkowym wych. z bioder i wzrok w dół mają na celu pomóc dźwigać większe ciężary. Paradoksalnie wg tego co twierdzi Rip i dr Kilgore, patrząc na sufit utrudniasz sobie wstawanie. http://stronglifts.com/where-to-look-during-squats/ Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 01:24:28

[...] Spiny izo to ja akurat codziennie robię. Może nie są dokładnie określone, ale są, i działają jak ch*****. Momentami łapię się na tym, że jak otwieram drzwi to ciągnę najszerszym :-) Taki jakiś odruch się zrobił. Niestety, gryf i obciążenie odpada, więc póki co 5x5 tylko w wersji kalistenicznej. A co myślicie o tym: http://stronglifts.com/5x5/ ?

[...] (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa tygodnie. Czyli najlepiej klasyczne 5x5 ;p zapoznaj sie ze stronglifts 5x5 mehdiego http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw edit: co do ETK, to nie moge sie oswoic z tymi tlumaczeniami czasami czytam i nic nie rozumiem musze [...]

No to właśnie robię http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ Tyle, że podciągam gryf do sutków klatki... I kąt pochylenia jest mniejszy z 15 stopni.

[...] instruktażowych znanych portali, może to być exrx, moze to byc bodybuilding.. wszystko .com na youtube znani trenerzy wstawiają swoje filmiki prostym jest szukac techniki szukając filmów instruktażowych crossfit, rouge fitness, stronglifts czy trenerów z T-Nation jak Thibaudeau, Contreras, Poliquin ... Nie bierz pierwszy lepszy co ci wyskakuje

Widzę że jedziesz planem stronglifts 5x5. Spokojnie za 2 tygodnie już mniej będzie wesoło ?. Jak po treningu masz energie to chyba bardzo dobrze. A co masz chodzić obolały ,sztywny jak kloc to wtedy jest dobrze :-D.

In niżej, tym lepiej ( mówiłem, że Ci trenerzy to jacyś niewydarzeni ). Jak to ładnie ujął Knife "Nie ma zbyt głębokiego przysiadu" . Spróbuj ułożyć sztangę nie na barkach, tylko tak:

http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/

Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 11:23:47

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

A propo tej lordozy i MC to znalazłem coś ciekawego w internecie, ale sam tego nie próbowałem więc nic nie gwarantuję: http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/