Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Witam.
trening stronglifts 5x5 w akcji.

Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło.

Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5
wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5
wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5
dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5
Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu sylwetki siłacza łapy powinny być tak grube jak kark tylko kark tez jakiś taki chudy.Może za kilka miesięcy się zmieni i nabiorą masy przy 60kgx5x5.Na dole chude łapki gruby korpus.





Miłego tygodnia



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-08 14:43:59

Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-08 14:48:15

Ciekawe ile wytrwasz z tym programem ( i kto to pisze ) W każdym razie powodzenia

ajazy

Ciekawe ile wytrwasz z tym programem ( i kto to pisze ) W każdym razie powodzenia

Jedno mnie zastanawia...walczysz o pole już raz zdobyte, przecież ten ciężar już przerabiałeś, i to w takiej samej ilości powtórzeń w serii. Ma to sens? Tym bardziej, że nie zaniżyłeś o 10-20%, tylko dużo więcej. Podejrzewam, że znowu dojdziesz za jakiś tam czas w pobliże aktualnych maksów, może trochę je pobijesz...ale wygląda mi to na jazdę z zaciągniętym ręcznym Ale to tylko takie tam moje przemyślenia na szybko :)

@Ajazy przerabiałem go w 3 seriach w programie SS. Tutaj będzie 5 serii roboczych. podejrzewam że końcówka będzie z mniejszym ciężarem niż w SS.Odpocznę wtedy z tydzień odpuszczę z ciężarem do 70-80proc i dam czadu po odpoczynku takie moje zawody w lipcu i coś czuję że co najmniej po 5 kg pododaję na luzaka.Diabeł tkwi w szczegółach.W programie SS tonaż przy 82,5kg w seriach roboczych to 1237,5kg natomiast w stronglifts przy tym samym ciężarze 2062,5kg. Mało tego w SS przerwy między seriami 3 min.Tutaj w stronglifts 90s tak przynajmniej pokazuje aplikacja mały ciężar 90s duży od 2-3min bardzo duży 5 min czyli żonglerka gęstością jednym słowem dodatkowe obciążenie układu bez zwiększania ciężaru.@Ajazy przyznasz że w tym układzie ciężar niby ten sam ale obciążenie treningowe większe.

Niby wszystko ok...zobaczymy, z reguły SS i Stronglifts to programy wybieranie zamiennie przez początkujących, dlatego trochę (ale tylko trochę ) zdziwiło mnie Twoje podejście...bardziej naturalnym wydało by się Texas Method czy Madcow...ale może w tym szaleństwie jest metoda, w końcu to objętość jest podobno czymś, co prowadzi do celu.

@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego przez rok pobawię się w max dla 5 powt zdrowsze na tym etapie.

A co do texas bardzo fajny plan ale jeszcze nie teraz.Chciałbym na tych prostych planach wydusić przynajmniej 140kg w przysiadzie dla 5p,wl-110kgx5,mc150kgx5p wyciskanie stojąc 75-80kgx5 .Powalczę do końca roku.


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-08 16:33:00

Witam

Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną.

Przysiady 85kgx5px5s
wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s
martwy ciąg 77,5kgx5px1s

Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz treningu ciała jest i trening dyscypliny a trening pokory przyjdzie przy zbliżaniu się do swoich max.Dzisiaj serie przysiadów robiłem tzw przysiadem trójbojowym "Low Bar Squat" i mam wrażenie że łatwiej taki przysiad się robi jeśli chodzi o nogi ale pożera więcej energii pikawa mocniej pracowała większa praca pleców.Ponadto sylwetka bardziej stabilna ,pewniejsze schodzenie i kontrola ruchu w dół ,większa praca wiązadeł kolana.Takie moje subiektywne odczucia.Do następnego wpisu .

Witam

Dzisiejszy trening stronglifts z serii 5x5

Przysiady 87,5kgx5px5s
wyciskanie leżąc 60kgx5px5s
Wiosłowanie 60kgx5px5s

Kolejny trening za mną.Nic ciekawego dla czytającego zwykła rutyna treningowa.Miłego weekendu

Artur 69

@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego przez rok pobawię się w max dla 5 powt zdrowsze na tym etapie.

A co do texas bardzo fajny plan ale jeszcze nie teraz.Chciałbym na tych prostych planach wydusić przynajmniej 140kg w przysiadzie dla 5p,wl-110kgx5,mc150kgx5p wyciskanie stojąc 75-80kgx5 .Powalczę do końca roku



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-08 16:33:00

Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak

@jsdolan-Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak

Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop siup .Ja ważę między 95-90kg nie wiem od czego to zależy niedawno ważyłem 95kg obecnie 92kg tak że 75kg stojąc może pójdzie po jakimś czasie.Natomiast 95-100kg na 5 razy to byłby wyczyn i chyba nie do zrealizowania bez konkretnego planu pod wyciskanie stojąc.

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-90kgx5x5s
wyciskanie stojąc 45kgx5x5
martwy ciąg 82,5kgx5px1s
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s.

Kilka wrzutek z treningu.
Wyciskanie stojąc




Martwy ciąg.




Do następnego wpisu.