streching

hunter - basen najlepiej w dni wolne od treningu, streching mozesz wykonywac codziennie, ale najwazniejszy jest po treningu silowym, do swobodnego spania na wznak przyzwyczajalem sie okolo miesiaca. michael - tak, dobrze robisz

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]

I jeszcze jak człowiek internety przeszpera to tyle wersji rozciągań że nie wiadomo od której strony sie za to zabrać pewni na start najlepszy streching statyczny po 1-2 ćwiczenia na dnay mięsień tak?

[...] #-P. Pierwszy obwód ledwo dociągnęłam do 15 - mocno czuję tricepsy i cały brzuch. Drugi obwód - 3 ostatnie dociągnęłam chyba kurna siłą perswazji, czy coś #-P. -> krótki streching. Trochę się zajawiłam i chyba zacznę robić dłuższe barre au sol w dni aerobowe. Marzy mi się znowu robić wszystkie szpagaty. Może nie jestem na to za stara :-). [...]

przed treningiem oczywiście dobra rozgrzewka i streching po treningu , pisz doznania po treningowe i w razie pytań pisz bedziemy wyjaśniać/korygować PS są tu modzi komercyjni jest zapewne s.m.p.a ale jakby się robił przesadny syf w teście to daj znak sygnał to będziemy kasować/banować fajnie jakby w teście panował wzgledny ład i porządek [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

[...] co i jak. 8. Gdzie moge sie dowiedziec o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciaganiu (bo to z nie wystarcza mi. A chce sie zazac pozadnie regularnie rozciagac. streching przegladałes ??9. W jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia? Najpierw izolowane czy jak? Bo chyba te z duzym ciezarem nie...Jaka jest zasada? Zasada jest taka [...]

[...] dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale totalnie nie mam pojęcia jak ten streching miałby wyglądać. Jest jakiś art na temat takiego rozciągania?

[...] dzień po dniu mogą doprowadzic do kontuzji, która wyłączy Cię z gry na nawet i parę tygodni! to raz a dwa to bez sensu ( moim skromnym zdaniem) robic trening na totalnym wymęczeniu byle jakim ciężarem, bo już się opada z sił ;-) co nie zmienia faktu, że doskonale rozumiem Twoje pobudki... ściągnij sobie streching P90x i rób w takie dni ;-)

To porozciągaj się porządnie. Jak sobie zrobisz pół godzinny streching czy rolowanie to poczujesz, że coś dla siebie zrobiłaś :P

Widzę ,że moje okreslenia sprawiają wam kłopoty... Nie wiem czemu tak napisałem... Kapek ,nóżek ,żąglerek... Streching ,rozciąganie...

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] usiadł mi niejako na piętach, co dało spore angażowanie łydek w ćwiczeniu zamiast dwójek i łup, mega giga skurcz lewej łydki zakończył trening nóg na dziś Po treningu streching - 4 ćwiczenia na rozciągniecie bioder, posladków, łydek, czwórek i dwójek ODIN ROK!!!!!???? NIE ZAŁAMUJ MNIE co do docisków to odpuszczam również takie dziwne [...]

[...] chchesz zrzucic brzuszek więc biegaj ,brzuszki rób i jazda na rowerze...Jak wyjedziesz na wakacje to chyba ejdeyne zresztą sposoby bo na silke latac nie będziesz... pozdrawiam emate PS nie ograniczaj się z jedzeniem bo to straszna ******ła a zasłabnąć możesz podczas ćwiczenia Acha i streching obowiązkowo Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

SCD: słyszałem że wcieranie w mięśnie mleka przyśpiesza ich regenerację, a pozatym to streching i dłuuuuuugi sen

[...] które spowoduje zaniechanie konsekwencji w realizowaniu postanowień a potem wogóle porzucenie redukcji, moim zdanie dobrze jest zrobić sobie 2 dni wolnego w tygodniu. A no i ja bym zamienił ten streching rano na aeroby bo wydaje mi się, że streching nie jest aż tak istotny przy redukcji Zmieniony przez - john_ny w dniu 2008-11-07 22:11:21

[...] poszczegolnymi seriami rowniez nakazywal. tylko cale to rozciaganie nie moglo byc mocne. jak to mowil ,,lekko a dokladnie". za to raz w tygodniu w soboty mielismy streching w parach polaczony ze sprawnoscia i tu bylo naprawde mocno, ale zaprocentowalo. do dnia dzisiejszego jestem bardzo dobrze porozciagany a i nadal kultywuje streching [...]

Rowerem jak chcesz jeździć to jeździj raz w tygodniu najlepiej w sobote. pierwsze 2 tygodnie Poniedziałek: 2km truchtu + 15 min strechingu interwały 200+200 ( 200m w tempie 46 sekund + 200 lekki trucht) powtarzasz razy 8 na koniec 2km truchtu + 300 na maxa środa: 2 km truchtu + 15 min streching interwały 500+500 ( 500 m w tempie 2min + [...]

[...] tym ćwiczonku dodatkowo wprowadzam technikę specjalną czyli drop sety. Nie mogę powiedzieć by było lekko. 3) Wydaje mi się, że to najcięższe ćwiczenie z tych na kaptury. Cały szkopuł w tym, by ramiona były cofnięte i z tej pozycji znów faza 1: szrugs i faza 2: dociąganie. Po treningu streching Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-08 16:49:41

[...] 63' Komentarz: Trening na pełnej K***wie Dziś towarzyszył mi podczas treningu kolega. Robił moim tempem, na swoich ciężarach. Stwierdził, że było hardcorowo. Ten tydzień porobi ze mną treningi, wg mojego planu. W mc REKORD! Po treningu streching. http://www.youtube.com/watch?v=p05SgorGpQ0 Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-01 13:11:06