streching

[...] ćwiczenie. Pierwszą serię zrobiłam same wznosy z piłką, ale słabo czułam i wymyśliłam te scyzoryki i to był dobry wybór bo dawno tak dobrze brzucha nie czułam. Po treningu streching, ale słabo szło. Mam zakwasy na nogach. Ostatnio w ogóle często miewam zakwasy. Z jednej strony myślę, że treningi mi bardzo dobrze wchodzą, ale z drugiej strony [...]

[...] Kolacja: placki z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze obrotowej i powoli się oswajam. Na zajęciach był porządny streching dołu +brzuszki +pompki 24.08 DNT Aktywność: Trening siłowy Brzuch: Delikatnie kłuje Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: makaron [...]

[...] cebulą i pieczarkami. + czekoladka Wedla- testowałyśmy jakąś super mieszankę, ale nie warte to swojej ceny. Zamuliłam się strasznie. Trening FBW Rozgrzewka: mobilizacje, streching dynamiczny itp. itd. Plus bieżnia której już nie lubię, bo boli... 1a. Rozpiętki 3x15 7 7 7 1b. Wiosłowanie sztangą 3x10 25 30 30 1c. Plank 3x max 40s 45s 45s 2a. [...]

Wczoraj już trening wszedł dużo lepiej niż we wt, mimo tego że pół dnia umierałam. Byłam na innej siłowni niż normalnie także wyszły pewne braki w kwestii sprzętu. Trening: 1. HT 60kg/ 60kg/60kg Mogłabym dołożyć, ale nie miałam ani wałka ani sensownej maty do zawinięcia na sztange, także było dość boleśnie. 2. Bułgary 8kg /8kg /8kg Myślę że [...]

[...] pewno poczujesz różnicę. Żeby łatwiej tą optymalną pozycję złapać musisz koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację [...]

[...] mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze ;). Ogólnie bardzo lubie takie interwały. Człowiek się wymęczy w krótkim czasie i ma spokój. No ale nie mówie, ze nie tesknie za biegami. W następnym [...]

Dziś: Rano: bieg-rozgrzewka ok 6 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT, 30/30 - 6 interwałów: max w sprincie 186Hr, min w sprincie 166Hr. Na koniec streching całego ciała ok. 5 minut. 1. whey. 2. owsiane, białka z jaj x3, Tran. 3. owsiane, białak z jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa, 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. tuna, oliwa z [...]

Dieta i Trening: Rano: bieg 35 minut - tętno 135-145Hr; w tym 3 minuty streching całego ciała; Bardzo fajnie lekko mi sie dzisiaj biegało ;). Najgorzej było przy rozciaganiu dolnych partii ciała. 1-2. owsiane, jagody, whey, Tran, olej z wiesiołka, 3-4. słodkie ziemniaki, białka jaj, 5-6. 3 jajka, warzywa zielone, oliwa z oliwek, 7-8. tuna, [...]

Dzień zero: Bieganie poranne: 30minut, tętno 130-140Hr, + streching ok 3minut. 1. masło orzechowe, tuna, białka jaj x1, Tran. 2. białka jaj x2, whey, olej lniany. 3. tuna, warzywa. 4-6. j/w. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

Dzień 'zero': Rano na czczo: bieg 25 minut + streching. 1. warzywa, masło orzechowe, białka jajx2. 2. whey. 3. warzywa, białka jaj x2, oliwa, 4. j/w 5-6. warzywa, tuna, oliwa. 7. łosoś, warzywa.

[...] smazona z ziemniakami, cebulka, pietrszuka; - zrobie sobie wywar z kosci, i bede sobie popijac, bo czeka mnie dluga podroz noca; *BIEG: - dystans: 10.16km, - czas: 56:30, + streching, Ostatni raz kiedy przebieglam 10km bylo ok. rok temu (podczas przygotowywania do biegu na ponad 7.5km). Bieglam spokojnie, dzis bez zadnych interwalow. Chcialam [...]

[...] Oprócz tego, codziennie 25 min biegania przed snem, A6W(17 dzień), oraz codziennie rano jak wstaje to robię 2 okrążenia po podwórku, 1 serię z treningu(w sumie piątą) i streching. Jeszcze polecam Ci pić rano na czczo szklankę ciepłej wody z cytryną - pomaga przy zaparciach, ale rownież wiele innych korzyści przynosi, poczytaj sobie. Jeśli [...]

[...] porzadniej niz te 10min po treningu...planowalam robic 15min rozciagajacych cw rano po wstaniu, ale plany jeszcze nie przeszly do realizacji...;) kiedys chodzilam na streching na fitnesie i byla tak babka, tak z 50-60 lat, chuda jak wiórek. ona byla rozciagnieta na maxa, prowadzaca mogla ja dociskac do podlogi, ciagnac za rece, a ta nic, [...]

[...] do przysiadów ze stopniowo ustawionymi bolcami do odkladania ciezaru) i 2-3 asystentów to moznaby sie bylo o to pokusic. 5min bieznia (pomiedzy seriami wykonywalem streching) 1. przysiady ATG + wspiecia na palce jednonóż - 60kg x 12p (tempo 5/5) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia pod koniec serii - 125kg x 12 (5/) + 23kg x 20 [...]

[...] 2. mc z hantlami -23kg x 12p 3. wyciskane nogami na maszynie - max x 21p 4. wyprosty na maszynie -45kg x 12p + 6neg 5. uginania lezac, na maszynie - 45kg x 12p + 6neg + streching Biegunek juz nie ma prawie tydzien, czuje sie super. Zmianą która zastosowalem od poczatku tygodnia jest wysypianie się :) Organizacja czasu podrasowana - robie [...]

[...] x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x 3SERIE -13szt x 12p + 13szt x 10p -13szt x 12p + 13szt x 8 x 3SERIE + streching nóg i pleców Łydki wspięcia jednonóż 27kg x 12p x2SERIE waga rano 103,1kg odżywianie: 1. placek owsiany z bialkiem i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg [...]

[...] ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 ...i padłam... nawet sił na rozciąganie nie miałam (się chyba w dni nietreningowe na jakiś pilates albo streching wybrać muszę, bo po treningu siły mi odpywają w siną dal a sama w domu się nie zmobilizuję; orają mnie moje obecne treningi@-) ) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - ok 4km, podbieganie pod gorkę, 20sek x 10 Po poludniu: Specerek 3km + lekkie truchtanie..takie cardio dla dotlenienia. DZIŚ Godzinny marsz z pieskiem po terenie - ok.5km/h. Kopytka trochę bolą..w planach wieczorem tylko jakiś streching...czyli DNT.

[...] podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego jedzenia mniej potrzebuję. Samopoczucie jednak super, żadnego puchnięcia, [...]

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]