[...] 10g przed i 10g po aerobach CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening THERMO FUSION: 4 tabsy przed treningiem, 3 tabs przed aerobami Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, DAA, booster teścia, spalacz dodatkowy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska: [...]
[...] od 1 podciągnięcia, 5 pompek itp Ja robiłem tylko 3 treningi siłowe z P90x + orbitrek/bieganie. Jak pisałem wyżej przy Twojej wadze , częstsze bieganie może zniszczyć stawy, wiec najlepszy wg. mnie jest dobry orbitrek. kolejny edit, co do diety, kolejne utrudnienie to takie, że o stałych porach jem tylko obiad i kolacje. i więcej w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli potrafię nogi zmęczyć mając 60kg na sztandze, to nie dowalam więcej, dla mnie chodzi o to żeby właśnie potrafić zmęczyć mięśnie jak najmniejszym ciężarem, a nie potem kontuzje, stawy bolą itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 12:54:43
Epi jest bardzo łagodne a po dopiero 4 tygodniach zaczynają się fajne przyrosty wiec bez sensu jest ciągnąć 6 tyg w 6 tygodniu możesz podbić dawkę co najwyżej. Koniecznie kup coś na stawy i śmiało leć 8 tyg
[...] jajka+100gram płatków owsianych omlet. Plus dwa banany. 4posiłki po 100g ryzu/kaszy 200g kurczaka/indyka i 150gram brokóła. Do każdego posiłku 3duże łyzki oliwy. Kolacja 2 białe serki grani na szczypiorku. To co bić 100mg ? W sumie ampułka jest 100 będzie łatwiej ;) W trakcie cyklu jeszcze flexa zapodam na stawy co by nie trzeszczały.
[...] P90 X u mnie sprawdziło się rewelacyjnie i nie potrzeba dużo sprzętu. Ja polecę orbitreka. Na początek każdy sprzęt będzie dobry, ale bieganie przy tej wadze raczej nie wchodzi w rachubę. Orbitrek najmniej obciąża stawy (kolana). Na nim wg. mnie najłatwiej jest (poza bieganiem) osiągnąć wysokie tętno, co np. przy rowerku jest (dla mnie) trudne.
izotonik z bcaa mozesz popijac w trakcie roboty, na stawy profilaktycznie tez mozna cos wrzucić http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
Jak mam proste nadgarstki, to po treningu boli mnie lewy bark....jak łapię "małpim", i odginam nadgarstki, to bark nie boli, a nadgarstki dają radę, zresztą muszę je rozciągnąć zarówno do przysiadu przedniego, jak i zarzutu. Stawy barkowe, w opinii lekarza robiącego mi USG przypominają "kartoflisko", dawno temu namiętne wyciskanie wg szkoły [...]
Witam, od pol roku pracuje w tartaku i robota jest ciezka, dziennie duzo dzwigania itp. gadalem z kolega z roboty o jakis suplach ale on zabardzo sie nie zna, co myslicie i jakis suplach ? zeby miec wiecej sily ale cos konkretnego jak i jakies bcaa ? cos na stawy tez myslalem tylko niewiem co, cos polecicie ?
[...] treningu zrobić. Krótko, intensywnie - max 12-15 minut i do domu. Żeby zrobić konkretną redukcję wystarczą treningi siłowe i 2-3 sesje interwałów w tygodniu. Natomiast interwały są kłopotliwe dla osób z dużą nadwagą lub osób z kłopotami zdrowotnymi (stawy, kręgosłup) - wtedy bezpieczniejsze będą spokojniejsze aeroby. To tez warto wziąć pod uwagę.
[...] Wystarczy spojrzeć w jaki sposób jest obciążane kolana przy prostowaniu. Ciężar jako liczba kg nie ma znaczenia, chodzi tylko o realne obciążenie jakie przejmują ścięgna stawy. Prostowanie jest dobre np w rehabilitacji tylko dlatego, że można zastosować bardzo mały ciężar, np ciężar samej nogi lub zaledwie kilka kilka, przy przysiadach nawet [...]
[...] jakiś postęp; Zrezygnowałam z rowerka po treningu, bo mam zamiar dwa razy w tygodniu biegać, w dni wolne od siłki. Z swunicą też dałam sobie spokój, bo boję się trochę o stawy. No i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bb763ff6994534b5e59bef4f44de45.png Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-11 18:52:54 Zmieniony przez - Akataa [...]
Az obejrzałem dalej %-) "Moje stawy nie wytrzymują" ... On nie umie siadać, w sensie ekscentryk robi w 1 sekundę... Nawet nie chodzi o to, że on zawsze niby ćwiczy kulturystycznie, tylko, że jak rozbuja, to sztanga będzie go kontrować wstawaniu + będzie tracił równowagę.
Mam czas więc odpisuję pilkowi, bo widzę że dyskusja zrobiła się g.ówniana%-) Mają długie kości, ale nie są grubsze. Ich stawy są bardziej odporne na obciążenia dynamiczne (skoki, lądowanie itd.) ,ale bardzo słabe, jeśli chodzi o obciążenia ( zapasy, ciężary). Ich ścięgna i więzadła są dłuższe przez co nie ma takiego stabilizacji w stawach i nie [...]