staw

Ćwiczenie izolowane= jednostawowe. Jak nazwa wskazuje, pracuje tylko jeden staw %-) Na przykład: Uginanie bicepsa na modlitewniku (w wyobraźni widzisz zakres ruchu?) czy prostowanie tricepsa na wyciągu (analogicznie). Generalnie trening powinien wyglądać tak: ćwiczenia eksplozywne>wielostawowe>izolowane. Wiosłowanie jest ćwiczeniem WIELOstawowym, [...]

[...] praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc bardzo istotny dla prawidłowego rozwoju chrząstki. Należy [...]

[...] paru kilo( względy estetyczne i poprawa sprawności). Trenuje lekką atletyke od prawie dwóch lat. ćwicze od pon do piątku po 2-3 h. Ostatnio miałam przerwe 2tyg( skręcony staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś 5-6. Bardzo prosze o pomoc [...]

Coś czuję, że ktoś tu zaraz straci staw kolanowy 8-)

Witam zamierzam po kontuzji wznowić treningi MMA. Miałem skręcenie stawu skokowo goleniowego 2 stopnia. Minęły już 3 miesiące i mogę się normalnie poruszać. Czasami odczuwam jeszcze delikatny ból ale podobno staw już będzie bolał zawsze. Chciałem zabezpieczyć sobie staw aby uniknąć ponownej kontuzji która z poniższych opasek będzie do tego [...]

Przesada raczej nie, bo widać efekty, wysieg jest już minimalny. Na basenie robię kilka długości zabką, bo chyba najlepiej pracuje wtedy staw kolanowy, ponadto ruszam nogą w brodziku, zeby przyzwyczajać kolano do normalnych ruchów. Gdy mam okazję to korzystam z masażu wodnego takimi jakimiś dyszami, aplikuję wodę pod wyzszym ciśnieniem na obie [...]

[...] jeszcze, że jak leżę na płaskim z ramionami nad głową swobodnie na ziemi, to mam problem z uniesieniem ramion , obawiam się, że mógłby mi wyskoczyć bark. Dzięki za poświęcenie chwili czasu na rozkmninienie tego problemu, może jest jakiś master of disaster co to staw barkowy dodaje to musli na śniadanie, żeby było 'extra crunchy'. Pozdrawiam

nie oszczędzaj na ochraniaczu bo miałem dokładnie to samo co ty tylko że dwa razy + 3 razy skręcone kolano i mówie z doświadczenia że ściągacze to zakładasz jak masz już staw odpowiednio zregenerowany czyli po paru latach : ) (już raz mi sie w ściągaczu kolano o 90 stopni "przesunęło" i nie wróciło tak szybko) na kostke kupiłem sobie mniej więcej [...]

[...] z mięs tylko filet drobiowy.z szynek polędwica sopocka Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Wszystko wporządku.Nieraz problemy ze stawami(staw kolanowy) Preferowane formy aktywności fizycznej :Silownia Rowerek ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Stosowane wcześniej [...]

Cwicz w miare możliwości. Jesli ból jest znośny to rób ćwiczenia z mniejszym ciężarem a dokładnie. Staw łokciowy w wiekszości ćwiczen pracuje wiec jeśli nieda sie ćwiczyć to do lekarza z tym. Od razu mi sie skojarzyła bajka asteriksa i jego 12 prac8-)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4293c09e8664add925b9a55a1417327.png Zmieniony przez - glok w dniu [...]

Witam, mam problem. Szukałem odpowiedzi na forum i wiem, że postów na temat skręconej kostki było mnóstwo, ale dalej nie znalazłem odpowiedzi. Dokładnie 1 grudnia skręciłem staw skokowy. Lekarz włożył nogę w szynę na 3 tygodnie. Po tych trzech tygodniach noga była dalej spuchnięta, był krwiak i siniak, ale obiecałem, że będę robić okłady i trzymać [...]

jedz zdrowo, chcesz łykaj glucosamine pytanie tylko czy to staw Cię boli czy poprostu po złamaniu masz jeszcze troche reke osłabioną

Cwiczenie złozone to takie w ktorym pracuje wiecej niz 1 staw np -rozpiętki na płaskiej --to izolowane bo pracuje tylko 1 staw --uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano--- tez izolowane cwiczenie bo pracuje tylko 1 staw, lokciowy złożone to wyciskania(skos góra dół płaska, wyciskanie zza/przed głowy, podciaganie na drązku, [...]

[...] to samo. Raz podnioslem cos w pracy z rana, nie rozgrzany i pozniej bylo coraz gorzej. zadne masci nie pomagaly skutecznie. udalem sie do lekarza. okazalo sie ze uszkodzilem staw. lekarz kazal mi zrezygnowac z silowni na okres 1 roku, oraz ograniczyc eksploatacje barku. kazal tez jesc duzo galaret np z kurczaka. dodatkowo jadlem flexit i [...]

[...] kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 6x 32,5 ( dwa ostatnie z trudem 3x 35 + 4 z pomoca a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 boli mnie lewy staw barkowy wiec przy tym ciezarze to rozpietki raczej robila tylko prawa reka :-( b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 40 6x 45 5x 50 3x 52,5 b2 podciaganie [...]

raKhu1 PRZYMASUJ bo wstyd %-) witojcie !! ( kvvvrwa treningi do tego balaszka weszła , nie zdązyłem odklepać , albo jak mówia w klubie niechciało ci sie ) i staw poszedł !!

Marek-krążenia to oczywiście podstawa. Ja zawsze przed treningiem rozgrzewam: staw kolanowy,nawet skokowy,biodrowy,łokciowy,barkowy,nadgarstki i kark.Potem trochę rozciągania i wskakuję na drążek :) Jak podciągam się z obciążeniem to robię 2-3 serie rozgrzewkowe a jak bez to tylko jedną albo wcale...Jak na razie się to u mnie sprawdza :)

[...] ale już coś o tym wiem, a jak chcesz tak robić to rób ale od siebie powiem, że przez tyle treningów w tygodniu zrobsz krzywde, ja sobie zrobiłe(mam uszkodzony staw łokciowy w lewej ręce, może ciągle nie boli, ale czasami strasznie) jak będziesz czuł, że zbliża się przetrenowanie? niby jak to zbadzasz, przetrenwanie nie jest wtedy [...]

[...] dystan dojdzie do 4 - 6 km możemy zacząć trudniejsze treningi rozgrzewka rozgrzewka jest bardzo ważna. Jak wiadomo w czasie biegu obciążamy bardzo mocno wiele stawów do granic możliwości, mięśnie są mocno napięte.. wtedy właśnie łatwo o kontuzję, bądź zerwanie mięśni.. - rozgrzewkę zaczynamy od lekkiego truchtu, - po chwili [...]

Cześć wszystkim! Od tygodnia odczuwam ból w kolanach, tzn. mam wrażenie, jakby staw mi się poluzował. Kiedy chodzę to czuję jakby mi noga miała wyskoczyć z kolana i trochę boli. Ból pojawił się następnego dnia po treningu nóg. I teraz mam pytanie czy to może być skutkiem robienia przysiadów i syzyfek? Przysiady robiłem tylko z niewielkim ciężarem [...]