stala progresja

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] wyznaczonego wczesniej ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtorzen, przy czym nieklasyczne podejscie do hst czegos takiego rowneiz nie wyklucza. dwa przemienne plany i wieksza liczba serii przy malejacej liczbie powtorzen w seriach (w przyblizeniu stala objetosc) - dokladnie takie sa zalecenia na amerykanskich stronach poswieconych hst.

rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej [...]

23 kwietnia DT 1. wyciskanie na płaskiej 5x 47kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x 100kg 1x 104 kg rekord :D 2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8 3. Pompki na poręczach na klatke 5x 0 5x 2,5 kg 5x 5 kg 5x 7,5 kg 4x 10kg 1. Push Press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 [...]

[...] zrobilem 5 serii to do kazdej z nich dokladam co tydzien 5kg i tak akurat jest ze zaliczam wszystkie ale pelnej liczby powt w nastepnej serii bym raczej nie zaliczyl , stad stala liczba. poza tym serii siadow wychodzi mi wiecej niz pisze bo np dzis przed tymi co napisalem zrobilem jeszcze 40*5 , 50*5 , 60*5 , 70*5, i dopiero te co w wypisce. nie [...]

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

[...] Podciagani sztang wzdluz tulowia - 4x9 lub 12,10,8,6 Do pierwszego cwiczenia silowego stosowal bym odpoczynki 3-5 min. po skoczeniu pierwszego cwiczenia odpoczynek 3-5 min i dalej trening na mase. Co o tym sadzicie nie przetrenuje sie i czy oplaca sie probowac cos takiego. I czy na mase lepsza jest prograsja czy stala liczba powturzen? Duchh

hehe , ja to nie dla sogów ale z dobrej woli robie , ale dzieki za zainteresowanie jeśli chodzi o ciężar to progresja jest stała , te 5% co sobie policzyłeś na poczatku służy ci jako progresja przez cały trening , tzn. od pierwszych treningów , przez sytuację w której już więcej postepów na zakresie 5-3 miał nie będziesz , do chwili w której [...]

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]

[...] chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ? Pierwszy 4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala? Tak 5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii? powt/obwodow 6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne? Takie by zachowac [...]

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 94*12, 98*10, 102*8, 106*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 51*10, 54*10, 57*10 1. Odwrotne rozpiętki: 12*15, 2x14*12 1. Uginanie sztangą prostą: 31*10, 33*9, 34*8 2. Uginanie młotkowe: 12*10, 14*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Godzinny trening [...]

Byla juz progresja z mniejsza iloscia powtorzen ... Byla juz tzw " progresja ze stala iloscia powt + ciezar wiekszy co serie" Byla juz regresja Byl juz holizm ... Byly juz powtorzenia zakresowe ... Polowki etc. No kurcze jak nic nie bylo tak nie ma ... Wszystko jest O.K. tylko nie to ! Help !

[...] - regres Wycisk lezac skos - na stalym ciezarze i stalej liczbie pow przy co 2 tyg progresji (zaraz wyjasnie czemu co 2 tyg) Polowiczny wycisk wasko - regres Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg Progresja co 2 tyg z tego wzgledu ze bedzie nastepywala tu rotacja, a wiec: w 1 tygodniu zrobiles regres na: wycisku stojac [...]

wiesz chwilowy ja napisalem tylko stosunek, moze zle mnie zrozumielsice, o MC faktycznie zapomnialem. co do stalej objetosci to wiesz. teoretycznie stala liczba serii wiaze sie z regresja oglnej pracy jaka wykonamy a stala liczba powtorzen z progresja. Co za tym dize ciezej jest utrzymac stala liczbe powotrzen. W praktyce wychodzi roznie, [...]

Ostatnio przestój z postami, bo dosyć krucho u mnie z czasem. Jutro wreszcie dzień wolny. Po tygodniowym przeglądzie formy, doszliśmy z Wiktorem do wniosku, że jednak musimy uciąć troche kcal, bo waga raczej stała w miejscu, a nawet trochę skoczyła do góry - a jak wiadomo, narazie cel jest, żeby grubasa odchudzić przed masowaniem :v Tak więc [...]