stala progresja

zdecydowanie HST jestem w połowie przedostatniego mikrocyklu ("8"). już teraz waga w górę, obwody też.Robię 5 ćwiczeń. następne hst to 4 ćwiczenia.Jednak taki trening, stała progresja obciążenia, mało serii, ale często czyli maksymalnie zregenerowany CUN to klucz do sukcesu u mnie.

Witam! Jak rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać? Taka stała progresja. I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg [...]

ja osobiscie jestem za stałą progresją. wiadomo, ze po ok 2mies musi byc 1-2tyg. regeneracji bez trenów, bo sie poprzepalasz i ruszenie na troche mneijszych kg. ale stały progress na kazdym treningu-to tak cieszy przynajmniej mnie, jak widze ze pcham nawet 1kg wiecej niz tydzien temu to juz jest wafel na ryju

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

Z drugiej strony, nie zaczynaj zbyt ostro - pamiętaj, że najważniejsza jest stała progresja ciężaru - jak najdłuższa.

jak silowo na tej diecie ? duze spadki ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-02-25 07:54:34 Jeżeli chodzi o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby [...]

[...] skierowany na maxymalne przyrosty masy miesniowej, masz racje, po 5 i 5 nagetywnych tak sila idzie, a co do malego ciezaru, racja jest maly, ale wlasnie an tym polega HST, stala progresja przez caly cykl, miesnie dostaja niezlego kopa, poza tym nawet malym ciezarem mozna sie pomeczyc, wystarczy robic duzooo wolniej powtorzenia niz normalnie to [...]

Chodzi o to by w treningu przysiadów stosować: progresję w seriach (czyli np. 1s 40kg, 2s 45kg, 3s 50kg, 4s 55kg, 5s 60kg) ale także co trening zwiększając ten ciężar w każdej serii (czyli np. 1s 40kg + x kg, 2s 45kg + x kg, 3s 50kg+ x kg, 4s 55kg+ x kg, 5s 60kg+ x kg , gdzie x to stała progresja ciężaru co tydzień, np. 2,5/5kg albo inna [...]

trening nr.4 --------18.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

zazdroscicie mu ze rucha 5 razy w 5 lat i to ze stala progresja, co rok wiecej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94083bd379bb4ccfacb818c4d0c75a87.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-05 22:44:54

Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

FBW - częstszy bodziec na mięśnie - któtkie i efektowne treningi - wyprowadzają ze stagnacji - stała progresja - uniwersalność programu - brak potrzeby zmieniania planu

[...] wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie zmyliles. Ale robiac tak jak Ty mowisz to czy tak bedzie ok? Trening dla 15-stek Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s [...]

Ja nie zmieniam. Malo tego cwicze tylko 4 cwiczeniami. HST ma to do siebie, ze po SD Twoje miesnie zareaguja na minimalny bodziec. Pozniej stala progresja. Zmiana cwiczen jest niekonieczna ale skoro Ci z tym lepiej to zmieniaj.

Rozumiem czyli doradzasz aby zaraz po osiagnieciu np od 10 do 15 powtorzen zmieniac level? A co z poziomami gdzie wymaga sie 20 lub nawet 30 powt? odpuscic te maratony i isc stala progresja?

Chyba pójdę potrenować dzisiaj ...a raczej poćwiczyć;-) Klaruje mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 [...]

no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]

ja lubię 15-tki w treningu 15-tek nie ważny jest ciężar i stała progresja - to jest dzień roztrenowania dlatego taki zakres powtrz. Potraktuj 15-tki jak ja czyli podniesienie własnego "ego" i dobrze się spompować. Nie potrzebujesz do tego żadnych staków tylko dobry posiłek przed treningiem i będzie gitara. Zmień podejście będą lepsze [...]

Hehehe, ja sobie 15stki pykam nawet z przyjemnością bo jest fajna pompa (wczoraj po raz pierwszy po podciąganiu, czułem jakbym wszedł w nowy poziom <- joke), ale jak tak sobie mam podsumować 5tki, to bez porównania, i stąd moje stwierdzenie "Nie lubię 15stek". W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy [...]