stala progresja

To na pewno. Umnie redukcja leci ze stalą progresja ciężaru i też sobie chwalę. Ważne żeby technika była dopięta i tu nie może być ustępstw, wtedy i z kontuzjami nie powinno być problemu. Nie tylko technika ćwiczenia wpływa konruzje ale i regeneracja , żarcie, psycha , ogonie dużo czynników ale faktycznie technika pierwsza ale nie tylko

Stała progresja jest najważniejsza, tak trzymaj

Zigzak jest kwesią indywidualną. Mi nie służy. Jak w 1 dniu piątek użyje mniejszego ciężaru niż skończyłem 10, to potem gdy już dla 5 przeskocze ciężar z dziesiątek, to sztanga strasznie ciąży mi w łapach i bardzo źle się ćwiczy. Ostatnie HST robiłem ze stałą progresją ciążaru już nie było tego wrażenia.

Ciekawy post Dezirku Mam nadzieję że post ten stanie się miejscem wymiany poglądów/dyskusji na temat jak to nazwałeś "Sposobu na stałe efekty" - wszyscy tego chyba szukamy ... i dla niektórych jest to jak szukanie Świętego Graala Na gorąco jeden komentarz natury zasadniczej - jeżeli słowa "lekki" i "ciężki" odnoszą [...]

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

Ja nie wiem, skąd się tacy złośliwcy biorą... Nieważne. Volferine ciśnij! Ale rzeczywiście, zwłaszcza przy tym typie treningu stała progresja byłaby wskazana, także w poszczególnych ćwiczeniach, ale przede wszystkim z treningu na trening. Pozdrawiam

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 (progresja) - Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (stały ciężar) - Rozpiętki 4x10 (stały ciężar) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały ciężar)-dokładaj co jakis czas - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10/12 rozpietki, 2 lub 3 serie . biceps i triceps Beda 4 takie [...]

Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]

[...] ciezar (powiedzmy 2.5kg) w cwiczeniu najciezszym (martwy ciag), reszta jest obliczana na zasadzie procentowego udzialu w ciezarze najwiekszym i zaokraglana w dol. Czyli stala procentowo progresja w kazdym z cwiczen (dajmy na to 2% co trening). Codziennie 10 serii z dokladnie ustalonymi przerwami miedzy seriami. Wykonanie serii oraz przerwa [...]

[...] Ciebie liczby powt.. Twoja propozycja na poczatku nie jest rewelacyjna. Ta progresja bardzo szybko sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji. Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych ciezarow i cwiczyc do upadku miesni w jednej serii jak w HIT. Wiecej poprostu nie wydolisz. Jesli wlaczysz stala progresje [...]

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 8, 3700 kcal kcal Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +25 kg x 10 // Uginanie sztangą 37,55 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (55 kg x // 32,5 kg x 10) +5 kg // + 2,5 kg Znowu wszystko weszło ciężko, ale dało radę. Dzisiaj obudziłem się z lekkimi zakwasami na [...]

8-9 godzin snu jest jednak zdecydowanie lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać [...]

Bez przesady z tymi DOMSami, nie są one wyznacznikiem dobrego treningu i po przyzwyczajeniu się organizmu do pewnego schematu ćwiczenia nie pojawiają się tak łatwo. Z progresją tez niekoniecznie jest to powiązane. Po 4 tygodniach treningu ze stałą progresją, bez zmian ćwiczeń i zakresów powtórzeń też już nie mam zakwasów. Także sie nie przejmuj, [...]

Dzięki Wojtek za miłe słowo jak i innym. Co do tego co napisał thorin - zgadzam się w 100%. Doping robi kolosalna różnicę nawet w niewielkich dawkach. Mój kumpel natural od dwóch miesięcy po redukcji nie wrócił do ciężarów z.końca masy. Sylwetka również bardzo powoli się rozwija natomiast ja w dwa miesiące pobilem rekordy życiowe bez problemu z [...]

Ale Cayek cep wmówił sobie, że wk ma rację i najlepszą metodą jest stała progresja ciężaru. No cóż...mądry po szkodzie. W piątek okaże się co tam sie porobiło.

wersja oficjalna - nie dodajesz ciezaru do maksow, a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, [...]

Dzi, no właśnie też sobie to tak wyobrażałem jak piszesz. Czystej metody nie będzie ale mogę zrobić masowy i siłowy dzień na siłowni a odpoczynkowy w domu. Też właśnie myślałem ze muszę mieć trening typu ABC. Wydaje się że ma to sens ale może by jeszcze ktoś mocno kumaty coś napisał. A odnośnie tej progresji i ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i [...]