stabilizacja

[...] barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z [...]

[...] kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo. - Hang Snatch 3x40/3x45/3x50 Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg OHS wreszcie zaliczony. Lepsza stabilizacja bocznego aktonu barku sprawia, ze nie boje sie o "gibniecie" i idzie. - OHP snatch grip z karku z przysiadu 10 powtorzen Brzmi jak totalna abstrakcja, ale jest [...]

[...] po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem jeszcze kilka powtorzen. Dodam, ze staralem sie robic rwanie do siadu, wiec bylo trudniej. Tylko pierwsze powtorzenia jako [...]

[...] bym stanal nieco szerzej, a stopy ustawil bardziej rownolegle, niestety ustawienie stop w odchyleniu wiekszym niz 10 stopni nie sprzyja stabilizacji biodrom-slabsza stabilizacja poprzez rotacje=wiecel luzow w torebce stawowej, plus dodatkowo wiezadla krzyzowe w kolanie sa sciskane/skrecane przez cala serie bez odpoczynku w fazie wyprostu

Dokładnie wykonany, nawet 4 ćwiczeniowy plan full body potrafi potężnie zmęczyć, dlatego nie ma sensu dawania po dwa ćwiczenia na jedną partię ciała. Przy treningu full body stosujemy jak najbardziej złożone ćwiczenia aby maksymalnie zmęczyć mięśnie stabilizacją postawy i kontrolowaniem ciężaru. Stosując krótsze przerwy pomiędzy seriami wzmocnisz [...]

no właśnie u mnie teraz jest względna stabilizacja wady na poziomie -5,5 od 2 lat ale nie szarpie się z duzymi obciążeniami, dopiero mam taki zamiar, jednak ciśnienie robi swoje na siatkówce ;/ jestem ciekawy właśnie jak Luki bo kawał byka :>

14/84 DA MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior, pomidor, ogórek małosolny "TRENING" Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 15 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 7,5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie [...]

w kickbacku rób od frontu ławki tj. nie opieraj kolana i dłoni wzdłuż ławki, tylko oprzyj w poprzek - duża lepsza stabilizacja i dużo większe ciężary też będą, a co za tym idzie dużo większa stymulacja tricepsów, które kochają duże ciężary.

14.02.2019 waga na czczo 113,8 aeroby 30 minut dzisiaj zabiegany dzień Rano na badania potem zakup frytkownicy beztkuszczowej, aeroby, robienia jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze [...]

pierwsze kilka tygodni to bardziej stabilizacja po okresie masy niż redukcja więc kilka tygodni by można odjąć z tych 13 ;) dzisiaj barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

UTRZYMANIE DZIEN 17 waga: 104,5kg waga zleciała o 2kg od szczytu. kcl średnio 3000, wiec koło zera sie kręci. Siłowo może gdzie powtórzenie do tyłu, czy do przodu - dobra stabilizacja. --------------------------------------------------------------------------------- nie ma coś weny na podsumowanie masy - wpadło 20kg, o 10kg więcej niż rok temu. [...]

[...] ? Lol, właśnie miałem robić mały update;) ------------------------------ masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 142 dzień II ETAP *Obecnie, wakacje, stabilizacja WAGA: ~107kg Szyta masowy: ~110kg Ale ten czas leci!! Na masie po prostu robi się swoje, czysta masa jak to teraz w modzie, to nie szkoła do której się [...]

[...] PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x10 5x +10kg + 5x15 5x +20kg + 5x17,5 5x +30kg + 5x20 10x mc + 5x22,5 1. Zapomniałem o ćwiczeniu IR , więc była gorsza stabilizacja przy wyciskaniu. 2. Tu robię mnóstwo błędów, dopiero się uczę. Sztangą idzie bardzo powoli . Przy pierwszej próbie na 90 kg nie zarzucilem wcale. Dopiero po [...]

mi lepiej dipy wychodzą od pompek na uchwytach bo jak robisz pompki ,to imo stabilizacja jest bardzo ważna ,a przy dipach możesz trochę pooszukiwać ( nie musisz być tak sztywny jak przy pompkach) Prawidłowe dipy również wymagają odpowiedniej pozycji. A oszukiwać można i w dipach i w pompkach. Poza tym są tu na forum osoby które robią nawet 250 [...]

Oczywiście że jest taka możliwość. Główny błąd ludzie robią dotykając całą długością pleców do ławy. Tracą przez to stabilność. Naturalny łuk kręgosłupa przeciwdziała niszczeniu kręgosłupa. Poza tym po to stawiasz stopy pod siedziskiem a nie z przodu, żeby były dodatkową amortyzacją i stabilizacją. Wyciskam ciężary ponad 100 kg - żadnej [...]

z sama sztanga ok, ale jak duzo zalozy to peknie na pol z taka stabilizacja miednicy %-) ten typek za nim to gosc pracujacy w bsn, ktory wystapil w jednym odcinku poswieconym treningowi ramion? jezeli tak, to strasznie dotyral przez ten czas.

Gryf prosty 10kg, nie mam łamanego. A rzeczywiście śmiesznie byłoby machać, ale za to jaka stabilizacja ;p. Pewnie w przyszłym tygodniu będę zbierać borówki zarobkowo, więc trening odpadnie. Jednak micha będzie trzymana. Wyposażę się w pojemnik na jedzenie i będę gotował kurczoki na wyjazd. Sobota 14 VI 2012 aero ok. 25min. Znowu pod koniec [...]

[...] Byłam dziś bardzo zmulona, mdłości i różne takie się działy. Nauczona doświadczeniem podejrzewam że to po lekowe i muszę trochę przeczekać. Liczę że później nastąpi jakaś stabilizacja bo jestem tymi problemami ze zdrowiem zmęęęęczoooooona okrutnie. Jak widać powyżej apetyt nie jest najlepszy, nie mam ochoty na węgle ani troszkę. Trening [...]

sęk w tym ze nie powinienes robic zadnego "silnego" rozciagania przed podnoszeniem ciezarow , ponadto jesli osłabisz niesnie stabilizujace tułów to zawiedzie stabilizacja w cwiczeniach złozonych rozciagaj sie porzadnie po kazdym treningu, efekt rozciagania tez bedzie wiekszy, a bedzie łatwiej i bezpieczniej jak juz bedziesz dosc [...]

[...] kompresję. Napisał to w niedzielę, a wczoraj już po glute bridge czułam lędźwia i tak samo wieczorem leżąc w łóżku }:-( Jutro sie dowiem co i jak. Ale żyję %-) Miskowo stabilizacja póki co po swojemu, ale wg schematu Tadeusza, bo czekam na zmiany, a mają być na dniach. Ale dziś jeszcze najprawdopodobniej czeka nas rozmowa telefoniczna, bo [...]