Koszulka termoaktywna + bluza typu polar/ fleece + wiatrowka. Srodkowa warstwa ma jedynie zapewnic komfort termiczny i odprowadzać pot na zew. warstwę.
@ Yanuary, nie ma znaczenia ile lat trenujesz w tym wypadku, ponieważ mało kto uczy uderzania w tzw "właściwej anatomicznej pozycji pod uderzenie." Uderzasz złymi kostkami, nigdy nie uderzaj dwiema pierwszymi kostkami, wtedy uderzenie twoje opiera się na kości promieniowej, lub pomiędzy promieniową a łokciową, a także może dojść do tzw "boxer's [...]
Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczekaj jak bedziesz na rehabilitacji i bezposrednio dowiesz sie od kogos co ma okazje Ci zobaczyc dotknąć generalnie pewnie bedziesz wzmacnial mienie sciagajace lopatki (czworoboczny czec srodkowa czy rownolegloboczny) jak i rozciagal piersiowe oraz otwieral klatke pieriowa
Każda część nunchaku może być, teorecznie, wykorzystana. Górne i dolne końce pałek nunchaku stosuje się do pchnięć i udeżeń. Górne i dolne części pałek wykorzystuje się do zadawania uderzeń zamachoych. Część środkowa znajduje zastosowanie w uderzeniach i blokach, a linka służy do rzytrzymań i duszeń. HISTORIA NUNCHAKO Podczas japońskiej okupacji [...]
Aha, a mam jeszcze pare pytań do georgu: co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? co do [...]
Teraz priorytetem jest klata...bo nieco odstaje wg mnie;/ a mam problemy ze srodkowa czescia najbardziej zeby rozbudowac ja;/ Moze jakies rady?jakie najlepsze cwiczenia? :)
1. Owszem A6W jest na rzeźbę. Nie zrobisz na nim zbytnio masy. Do masy mięśni brzucha są bardzo dobre wszelkie ćwiczenia z obciążeniem. Np. Brzuszki z ciężarkami. Nie można zbytnio łączyć planu rzeźby z masą, nie ma sensu łapać 10 srok za ogon, bo się w ostateczności żadnej nie chwyci. Ćwiczenia na masę i rzeźbe różnią się od siebie dlatego to [...]
PANKO może mieć rację;) spróbuj wyciskania w węższym uchwycie. rozbudujesz mocniej środkową część klatki, a do rozpiętek możesz dodać suspinacje nadgarstków jeśli do tej pory jej nie robiłeś
Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]
a powiedzcie mi jescze jedna rzecz jak bede np wyciskal na klate waskim chwytem to co srodkowa partia klatki piersiowej sie rozbuduje czy co ? instruktor siłowni mowil mi ze klatka musi sie cala rozwinąc by byla masa na srodku jak to jest panowie ;d
[...] wznosy w opadzie/lezeniu. rozpietki plasko/skos jak wyciskanie. na gornym skosie rozciagasz gorna czesc w wiekszym stopniu niz na plasko, gdzie najbardziej rozciagana jest srodkowa/dolna czesc. na barki kazdy ze wznosow mozna robic na wyciagu. ale zeby oszczedzic kregoslup propnuje zaczac od wstepnego zmeczenia miesni, tzn wszystkie wznosy [...]
nie do konca zbedne bo chce popracowac nad srodkowa czescia troszke. wywale to przenoszenie wiosla w zyciu ;p najlepiej mi wchodzi. mowisz ze MC na poczatku? chcialbym go lajtowo potraktowac :)
Czy mawashi na brzuch środkową strefę nieskuteczne? Proszę dobrze obejrzeć Highlight z MP Juniorów Kuokushin 2008 zamieszczony przez Mistmare w sąsiednim temacie, szczególnie w 2.05: http://www.youtube.com/watch?v=zF7vubiHLHE jeśli kopie się to chaotycznie, bez pomysłu i taktyki (tak jak widać na często filmie) okrężne wchodzi w dziwne miejsca i [...]
[...] kolana. A czemu nie zalecasz cwiczen na suwnicy?? z racji operacji czy czegos innego? nie rozumiem o co chodzi z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? no i tak jak mowilem te boczne glowy miesnia cos tam rosna, tylko ta srodkowa stoi i mam dziure tutaj w nodze. jak to rozwinac??
[...] z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? no i tak jak mowilem te boczne glowy miesnia cos tam rosna, tylko ta srodkowa stoi i mam dziure tutaj w nodze. jak to rozwinac?? Chodzi o to bys ciezar barl taki by noga slaba miala dobrze cwiczyc. Dla nogi mocnej ten ciezar bedzie za maly, [...]