srodkowa

nie wiem co to będzie ale pomoc środkowa mogłaby być ze Smolarkiem chociaż ... reszta ujdzie w tłoku

1. Klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki) przenosy hantelki za głowe: 4serie ściąganie drązka wyciągu - 3 serie wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie dopompowanie [...]

Generalnie chodzi o to że biceps przy ramieniu jest u mnie zasadniczo wąski a u kumpla jest od dołu go góry coraz szerszy. A przy napięciu jest mniej więcej tak samo w cm, może on ma kilka mm więcej ale głównie chodzi mi o bicepsa nienapiętego. myślałem nad tym aby w plan włożyć młoty, podobno to dobre ćwiczenie na środkową i górną część [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]

Pracuje częściowo cały mięsień piersiowy ale głównie jego cześć środkowa. Ogólnie rozpiętki są uważane za najlepsze ćwiczenie przy rozwijaniu mm klatki piersiowej zatem warto je wykonywać jednak odnośnie górnej części trzeba by to było zmodyfikować.

Prostując ramiona w górnej fazie ćwiczenia za***iście działają mięśnie w okolicach mostka. Przy robieniu rozpiętek bez prostowania środek pracuje o wiele słabiej. Polecam osobą które mają problemy ze środkową częścią klatki. Jak ktoś ma płytę "shut the f*** up and train" (czy jakoś tak) to tam Radek właśnie tak wykonuje to świczenie.

Witam. Co do pyt 1: ja robię prostowanie podchwytem jednorącz i wydaje mi sie, że lepiej wtedy pracuje środkowa głowa tricepsa (przynajmniej tę mam wtedy najbardziej napompowaną) pyt 2: masz chyba kiepską ruchomość w stawach barkowych, zaleciłbym ci jakieś cwiczenia rozciągające i zmniejszenie ciężaru na francuzie. Ewentualnie mozesz zmienić [...]

To i ja powiem jeden gol który utkwił mi w pamięci... Otóż graliśmy zawody na hali sportowej. Dostałem podanie od pomocnika... a że gram na pozycji wysuniętego obrońcy dla żartów postanowiłem strzelić na bramkę przeciwnika. Co najzabawniejsze, piłka przelobowała bramkarza i wpadła do bramki. Może i to nie jest jakiś przecudowny gol ale trzeba [...]

Ja bym nie odpuszczał, zdecydowana większość osób ma bardzo słabe kaptury i sylwetka wygląda na niekompletną dokladnie, tym bardziej ze czworoboczny to nie tylko to co "wystaje nam" kolo uszu:) to cala srodkowa czesc odcinka piersiowego, ktorej to nadajemy grubosci

moze tak byc, jednak bedzie to tez zalezalo od samej tehcniki szrugsa czy tez osobnika i balansu miensiowego w obrebie calego barku. ja prewencyjnie robie w lekkim pochyleniu tulowia, aby jednak bardziej inicjowac moment dzwigniecia przez jego czesc srodkowa

[...] tez osobnika i balansu miensiowego w obrebie calego barku. ja prewencyjnie robie w lekkim pochyleniu tulowia, aby jednak bardziej inicjowac moment dzwigniecia przez jego czesc srodkowa Większość tak naprawdę robi to ćwiczenie niepoprawnie zadzierając przy tym głowę bądź ruszając nią jak gołębie. A wiec już lepiej nie robić wcale niż w ten sposób.

Yop Chagi, dla niektórych jest łatwe dla niektórych proste :), dla mnie też jest trudniejsze, nie przepadam za nim, ale to nie znaczy, że jest niemożliwe do nauczenia :), spróbuj, nauczać się tak, stań sobie bokiem i jak najwolniej kop jopa, jeżeli przy podnoszeniu nogi przewrócisz się, albo stracisz równowagę, zacznij od początku, rób to sobie [...]

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

Na środkową część rozpiętki, na górną wyciskanie na skosie.

[...] od tego ktora to jego częsc do obojczyka/lopatki gorna czesc - polecam wlasnie szrugsy dolna - pomaga np przy podciąganiu sie na drazku wiec sprawa zalatwiona a natomiast srodkowa - odpowiedialana jest najmocniej za utrzymanie postawy- spięcie lopatek dlatego moim zdaniem gdy np wioslujesz np sztangą w gorze ruchu gdy przyciągniesz sztange do [...]

Przy okazji spytam: macie jakiś pomysł na dolną i środkową część czworobocznych? Bo za***** nie chcą rosnąć?

jeśli chcesz bardziej rozbudować środkową cześć klatki piersiowej to wyciskanie w wąskim uchwycie jest odpowiednim ćwiczeniem ! ćwicz klatke 1 x w tyg możesz zestawić tak ćwiczenia ! 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Mam kilka niejasnosci i dlatego pytam. np miesnie grzbietu skladaja sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych gorna srodkowa i dolna czesc, i ronolelobocznych no wlansie i czy samo podciaganie działa na te wszystkie miesnie grzbietu ?? Chyba raczej nie. Wiec wydaje mi sie ze jeno cwiczenie [...]

Wolałbym zbadać ten temat, ciężko opierać się na jednym badaniu. Zmiany w genotypie są na tyle minimalne, że bliźniacy nadal są do siebie podobni i mają podobne predyspozycje. Potrzeba setek albo tysięcy lat, żeby wyraźnie przekształcić cechy genetyczne rasy. Ciemnoskórzy pomimo zmian klimatu nie stają się jaśniejsi od setek lat. Gdyby zmiany były [...]