squats

Sila/Technika Martwy ciag. 5x 80kg-90kg-100kg-110kg-130kg. WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek 8x Pull ups 8x Push ups 8x Situps 8x Squats Miska: Posilek I Jajecznica; 4jaja godz 10:00 105g pomidor 30g orzechy wloskie 5g margaryna 632 Kcal Posilek II 13:00 10g Wafle ryzowe 1 Jajo 1Kiwi 496 kcal Posilek III 16:00 [...]

Okey, jeszcze raz…apropo poprzedniego WODa. WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek 8x Pull ups (Podciaganie na drozku) 8x Push ups (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) Wszystko na czas aby uzyskac jak najwecej powtorzen. 8 seri kazdego cwiczenia. [...]

[...] to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees zamiast tych 400 m. Wiec moj dzisiejszy trening: 30 burpees 15 overhead squats, 11 kg x 5 serii Czas: 18:58! jestem totalnie zjechana i extremalnie happy!!! Milego dnia ludziska!! Walczcie bo warto!!! Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-08 [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

znalazłem jak narazie coś takiego: 12 squats (at 12RM) Rest 60 seconds 12 chins (at 12RM) Rest 60 seconds 12 deadlifts (at 12 RM) Rest 60 seconds 12 dips (at 12 RM) taki "circuit Poliquina" mam drążek hantle sztange i ławke bez regulacji w razie czego co moge dac zamiast dipsów ?

[...] hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos dod. -Pompki na poręczach na triceps -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats -Przysiady

[...] -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips wyciskanie military press wyc. skos wyc. sztangielek siedząc poręcze tricepsowe francuz LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats -Przysiady Ja się pytam-co tutaj robią szrugsy?! przysiad wykroki Sissy squat GHR Uginanie podudzi wspięcia

[...] from workouts, thus improving your muscle gains! Cardio helps your bodybuilding in two ways. One, it improves your lungpower so that you don't wimp out on that last set of squats. And two, it forces fresh blood through muscle, washing out the waste products that are built up during resistance training (lifting weights.) When it comes to the [...]

[...] słabsze plecy i w pull się na nich bardziej skupi. o to plan. Pozwoliłem sobie uciąć tempo, i ciężar bo jest to zbędne przy tym temacie. a1...a2 - serie łączone Pon a1 back squats (high) 5x4 a2 leg curl 5x6 barbell walking lunges 3x8 per leg Bench press - ramping 5x4 dumbbell bench press 3x8 DB files 3x12 wt DL conentional 5x3 single elg hip [...]

[...] weight a lot of times. First, the stabilizing muscles get tired before the prime movers in high rep sets, which sets you up for an injury. When you do a set of twenty squats, your back gets tired before your legs and sooner or later you will get hurt! On a five rep set your legs will be first to go. Second, when you lift a weight which [...]

[...] znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]

[...] aktywowanych mięśni do pracy. To najbardziej naturalna aktywność fizyczna a co za tym idzie zdrowa i anatomiczna. Orbitreki i rowerki zostawiłbym dla emerytów i rencistów. Tabata squats byłoby o wiele efektywniejsze. Poza tym... chce Ci się kisić w pokoju? Ja bym wolał wyjść na basen i gdybym miał możliwości to siedziałbym tam co drugi dzień.

Witam, i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Różne opinie? 88-O Na pewno nie na tym forum. Opinia jest jedna: 1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik.

Znalazłem w necie kolesia trening ale mógby mi ktoś to przetłumaczyć bo google tłumacz nie chwyta wszystkiego ;/:- Monday: Chest/Biceps 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps 3 sets of Bench Press, 8-10 reps 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps 3 sets of Chest Dips until failure 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps 3 sets of Preacher Curls, 8-10 [...]

Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps 3 sets of front raises 8-10 reps 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps 4 sets of Pulldowns 8-10 reps 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps Saturday: Full Body 3 sets of Deadlifts 8-10 reps 3 sets of Squats 8-10 reps 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps 3 sets [...]

mój rekord to 31+4 air squats