squats

Wtorek 27.12.2011r. Wskoczyłem na J/NJ w tym tygodniu, z racji tego, że i tak późno wstaje i nie chce mi się jeść. Wygodniejsze to i nie ciągnie mnie do świątecznych ciastek }:-( A tu coś na dzisiaj i jutro 8-) http://img703.imageshack.us/img703/1003/biletye.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek [...]

[...] IV posiłek Serek wiejski 200g Migdały 50g Orzechy włoskie 25g Kakao Puchatek 5g http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 3 kapsy wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tabata squats Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 21:45:08

[...] z powrotem żeń-szeń, a jak nie pomoże to dziewczyny w wątku o suplach pisały o ZMA czy jakoś tak, może to by pomogło |-O I oglądałam w dzienniku u martaoo4 filmiki z wall squats. Od dzisiaj robię po 20 dziennie - dla techniki. Nie wiem czy pomoże, ale raczej nie zaszkodzi. Nad techniką siadu na bank muszę pracować i rozciągać tyły. I wprowadzę [...]

[...] 300g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet DNT: ATG challenge HIM i HAM po 3 na stronę 20 wall squats Info dla Obli: mam 1800kcal, rozkład B 130, T 80, W reszta - od samego początku i nic nie zmieniałam. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-14 09:10:14

[...] mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wtorek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371db68d9be54716920960ba34eb47fb.GIF warzywa: ogórek 400g, papryka 100g, kalarepa 100g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo [...]

[...] mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wieczorem rozebrała mnie gorączka i zaliczyłam zjazd na bazę, dzisiaj czuję się nieźle. Ponieważ jeżeli chodzi o pompki - jestem straszna nędza, postanowiłam [...]

dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia

[...] No i trening nóg wczorajszy: Wyprosty ciężkie - 10-12-15 powt. Suwnica nogi złączone - 110 kg 4 serie po 30-50 powtórzeń. Front squats 40 kg - 25-35 powtórzeń 4 serie. Suwnica szeroko nogi - 110 kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie siedząc - 4 serie po 15 powt. Łydki - 4 serie po 20-30 [...]

[...] takiego treningu, że byłem bliski tego, że się porzygam. Ciężary nie za duże bo ból kolana, który w trakcie przeszedł, ale ta intensywność to masakra. Zamiast suwnicy i hack squats, zrobiłem Przysiady klasyczne i suwnice w wersji extended drop. VLCD trzymane cały tydzień bez żadnego problemu. Jutro pomiary, więc nie jem dziś za dużo warzyw by mi [...]

[...] 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń 7.Pompki na poręczach - 3 serie 6-8 powtórzeń CZWARTEK - DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Hack squats – 3 serie 6-8 powtórzeń 3.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń 3.Martwy na prostych nogach – 3 serie 6-8 powtórzeń 4.Uginanie dwójek leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

nie mam pojecia%-) z racji tego, że pogoda dziś deszczowa a siłka w Wolinie od 8 30 poszła na czczo tabata squats pepona wydłużona o 3 obwody%-) nogi się spompowały%-) później dokręce jeszcze klasyczne aeroby, bo dziś raczej off od siłowego:-)

[...] siłowni u znajomych gdzie miałem okazję porobić siady na Safety barze, super opcja! NOGI A. wyprosty Hummer 4x30-20 B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12 C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8 D. Suwnica Hummera 6x20-12 do 470kg plus 2xdrop w ostatniej E1. Powtorka B E2. Wspięcia siedząc Po [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Tak miało być, ale życie przyniosło weryfikację... • Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg zrobione • Walk Over Push Up 50 reps 25 powtórzeń, pompki na kolanach i tak ledwo • Mountain Climber 50 reps zrobione • Sumo Squats Knee Up 50 reps zrobione • One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg zrobione • Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps [...]

[...] 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 / 10x100 / 10x100 - MCPN 10x105 / 10x105 / 10x105 - MCPN 10x110 / 10x110 / 10x110 - MCPN 3. Sissi squats aka syzyfki – maszyna 12 / 12 / 12 4. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 10x150 / 10x150 / [...]

Nogi 06.04.2018, deload T2 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 20x80 / 16x80 / 16x80 3a. MCNPN 12x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 4. Zakroki smith 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Uginanie leżąc 20x45 / 18x45 / 16x45 6. Łydka stojąc 20x70 / 20x70 / 16x70 Koniec deload/minicut, bo się nie regeneruję. [...]

LEGS 21.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x80 / 10x100 / 6x120 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. wykroki 40x20 / 40x20 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Łydka siedząc 20x50 / 20x50 / 16x50 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 16 7. Glute bridge 20 / 20 / 20 Szybciutka [...]

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

Nogi, brzuch 10.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 6x120 3. Sissi squats 13 / 11 / 10 4. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 6x75 + 7x55 5. Grzybki 15x16 / 15x16 / 15x16 6. Łydka stojąc hammer 16x100 / 12x120 / 12x120 7. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / 10x70 8. Brzuch – spięcia leżąc na skosie - [...]

Nogi, brzuch 23.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x65 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 17x90 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Sissi squats – maszyna 13 / 12 / 10 5. Wyprosty jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / [...]