squats

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

[...] 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 8x15 5. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 4x17.5kg 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 5. 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

No niezłe pobudki, wcześniej od piekarza Wojsko? Tak, blisko 15 lat :-) Pozostałe dni z wczesnymi pobudkami przedstawiają się następująco: Piątek: 0441 Sobota: 0429 Niedziela: 0419 Dziś: 0354 Kładę się spać tak około 22, jak dzieciaki wcześniej złapią kontakt z Morfeuszem to i ja idę w kimę. Wczoraj niestety późno się położyłem, bo blisko 2400, [...]

15.10. + pomidor, korniszon, cebula czerwona,sałata lodowa, ogórek, szczypiorek + HGH Night, ZMA, wiesiołek, tran, wit D http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_15_zps76eb4f9a.png trening: Cindy AMRAP 20 minut 10 Pull Ups ( kółka) 10 Push Ups 15 Squats x10 (+ połowa 11 serii) 2 minuty przerwy 100 [...]

[...] schodzę tak nisko tyłkiem jak przy klasycznym, ręce po wewnętrznej stronie ud, a reszta podobnie, tak? http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y&feature=related Front squats - Nie pochylam się tak jak przy tylnym, stopy równolegle, coś jeszcze mam zapamiętać? http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg Na tych filmikach technika jest ok? [...]

[...] 12stki chiałyśmy zrobic z Curarą coś krótszego, bo było mało czasu. prawie nam się udało ;-)%-) Miękkie nogi! :)):)):)) czas: 27,47 15 burpees 1 air squat 14 burpees 2 air squats 13... 1 burpee 15 air squat Kto jeszcze nie próbował, to na prawdę zachęcam-wrażenia niesamowite %-) już na samym początku dokładnie poczułam dlaczego ten trening [...]

[...] fajnie, ale na siadach trochę ta dwójka dała się we znaki i ciężko było zrobić jakikolwiek progres, nawet musiałem nieco uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: [...]

[...] 25x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x160kg | 8x160kg | 14x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x60kg) | 11x110kg(20x60kg) | 10x110kg(20x60kg) 4. Hack squats 8x170kg | 8x170kg | 12x140kg 5. Wypychanie na suwnicy 10x200kg | 10x200kg | 10x200kg 6. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 8x10sztabek | [...]

[...] Trening: Legs Tak całkiem intuicyjnie więc rozpiszę tylko ćwiczenia 1. odwodzenie na maszynie 3s 2. wyprosty 3s + rest pause 3. uginania obunóz 3s + drop w ostatniej 4. hack squats 3s 2 ciężkie, ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz stojac 2s 6. wypychanie na suwnicy nisko wąsko 3s z każdą [...]

[...] (ledwo) 3. 10x20kg 10x20kg - koniec siłowni Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. Ściąganie drążka górnego 1. 10x22kg [...]

[...] 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. 15xcc 15xcc [...]

[...] bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 2. martwy ciąg (5x10) 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- 08.06.2014 Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 9x46 kg 9x46 kg 8x46kg 6x46kg 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg [...]

[...] 10x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg [...]

[...] ręki ze sztangielką siedząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7x51kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 9x46kg 5x51kg [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]