squats

[...] dowiesic cos. dlatego bede zaznaczal na ktorym robie. wczoraj robilem plecy na ''normalny'' , a triceps i biceps na tym ''lzejszym''. zobaczymy jak jutro mi pojda front squats , robilem raz w zyciu i to daaawno , po kilku powt zrezygnowalem i wrocilem do starych dobrych siadow tylnich. Wodyn jeszcze jedno. co do uginania nadgarstkow [...]

Gdzie tam Panie, musiałem się wywiązać ze zobowiązań %-) W sobotę po Alpha Cardio się nawpyerdalam pizzy, a wieczorem może nawet się piwa napiję! Czwartek, Drugi trening siłowy na roztrenowaniu + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3807d6b78cb84f91968a661abf2bf1e3.png Trening: No cóż, dzisiaj byłem na siłowni i jest nawet ok. Ktoś mądry wpadł na [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

[...] karaluchy... Na dodatek zapomniałam wody. Więc prócz tego że mokra jak meduza, to jeszcze spragniona. Dlatego w Misce tak mało dziś (na treningu zazwyczaj idzie 1-2L) Front-squats /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef380c6254449b7900f1dfe9bfeee24.gif Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 00:58:57 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg [...]

[...] i szczerze mówiąc bardziej mi przypasował pierwszy (więcej ćwiczeń, których jeszcze nie robiłam :-) ), ale nie wiem, czy jeszcze za zielona na niego nie jestem. Saida miałabym prośbę o podpowiedź, który według Ciebie byłby dla mnie lepszy i czy nie powinnam wprowadzić, jakichś modyfikacji (że przysiady zamieniam na box squats to oczywiste).

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc (3x12-15) 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad.1a w porządku, końcówka ciężko Ad. 1b hmm, w [...]

[...] 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x31kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 14x36kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad. [...]

[...] 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg [...]

01.08 DT CF (poprawienie wczorajszego wyniku) rozgrzewka WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie [...]

9 października 2013 DNT 20s ćwiczenia 10 przerwy x4 20sekund przerwy między ćwiczeniami: Burpees Crisscross Thigh Slap Jumps Skip A Split Jump Burpees (tu bez pompki) 3 Mountain Climbers + 1 Squat Jump Rocket Squats High Plank Jacks 3 Runners + Jump Switch Lateral Hop Center Jumps Trening zajął mi ok 20 minut z małą przerwą mniej więcej w [...]

[...] figure competitor” — a division of bodybuilding that emphasizes tone, symmetry and lean muscle. ni wymienia miedzy innymi weighted squats...... straight leg pushups..... standing dead lifts...... " wielka radoche wywoluje oczywiscie przysiad i DL... ale nie wnikajac w szczegoly. Zobacz ta pania, [...]

Ale olimpijskiemu towarzyszą olimpijskie ciężary, a 200kg wzwyż nigdy nie jest obojętne dla stawów... Najczęstszym nieporozumieniem jest to, że osoby mylą pojęcia, faktycznie głębokie siady wywierają najwyższy nacisk na nogi, ale przy tym angażują w równomiernym stopniu wiązadła kolanowe, a dodatkowo po kolei każdy mięsień płynnie przejmuje [...]

[...] suwnicy tez nie moze wiec obok lunges wpadnie leg curl wiec zamiast SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1 Leg press 3 x 15-20 E2. Bodyweight squats 3 x max reps robisz E1.leg curl 3 x 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYo E2.lunges 4 x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=Zz_V5HDdW1U ......+opcja 3 [...]

No chyba sobie jaja robia ze trzeba miec minimum Windows 8 zeby transmisje obejrzec... jestem na siódemce i śmiga

Squats zaktualizuj przeglądarkę Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-16 05:51:47

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg [...]

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x6kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 6x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 4x51kg [...]