squats

[...] kolejny dzien odpoczynku, zabraklo czasu na trening. Wtorek. A. Back squat: 50kg x4, 60 x3, 70 x3, 80 x1, 70 x2, x2, x2. B. Metcon: 200 single unders 3 rundy: 12 front squats 30kg 12 toes to bar 200 single unders 2 rundy: 9 front squats 40kg 9 toes to bar 200 single unders 1 runda: 6 front squats 50kg 6 toes to bar. Mocno nogi przecwiczone [...]

[...] na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ? I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz zbliżać do powiedzmy maxu w danym ćwiczeniu, to czy mogę wtedy zmniejszyć [...]

[...] sztangowy 2 czwartek: cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats 1 minute rest all repeat for 30 minutes TNT 6 x THRUSTERS 6 x [...]

Racja, chłopaki, powinno być 1 Press i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D @Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :) Monday Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 [...]

[...] + 3 push ups 14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 70 min Snatch KB32 10 x 5 = 50 reps/ 5 min Udało się dołożyć jeden szczebel więcej, ale sporo mnie to kosztowało. Na koniec [...]

[...] row + 3 push ups 14. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 75 min Wczoraj małe ekscesy, więc dzisiaj ciężko się ćwiczyło. Udało się wykonać część siłową, ale na balistykę zabrakło mocy.

[...] SNATCH 50 KG 12-OVER HEAD SQUATS 70 KG 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5-6 1-2-3-4-5-6-7 1-2-3-4-5-6-7-8 1-2-3-4-5-6-7-8-9 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wtorek seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg plus 6 rund 40 double unders 8 lunges 80 kg sroda : rano 6x5 deadlifts slow @160 kg A:5x10 kb press B ft : 50 PULLUPS 50 WBS 50 KBS [...]

[...] plan. Well what's the best way to get a lot of hypertrophy for those looking to add muscle mass? Well, the body is a system and adapts best as a system. This is what makes squats, deads, rows, cleans, presses, and snatches very effective. You are using a large portion of your body's musculature to move a heavy weight (think intensity) through a [...]

hej. to taki plan na potem... Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do [...]

[...] ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota [...]

[...] - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 Wtorek: CF: AMRAP 20 push-up 3 pistol squats z gumą 6 frog jump 12 sroda: lunges x10 hack squats x 20 -- obwod 3 gobllet squats 24kg :D x 10 unoszenie nóg na piłce gimnastycznej 20 -- 3 odwodzenie nogi w bok na [...]

[...] tiger bend pushups 15 dips on chairs 15 ful body dips 15 wide/inner/wide/inner/wide pushups 15 backward dips on ledge max out with pushups 4 sets wtorek: 15 lunges 15 squats 15 pistol squad 15 jump squat 15 calf raises max out squats 4 sets środa: 15 sit ups 15 toe touches Crunches 15 lower back Bends 30 second back hold 30 sec [...]

[...] free cake, ktore zrobila moja wspollokatorka- niestety. Trening- rower 2 x 20 minut szybko na silownie crossfit plus pirrwsza sesja crossfitu w sumie zlozona z niezliczonej ilosci air squats, front squats i overhead squats zakonczona 3 minutami burpee. Prawie zwymiotowalam {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe9f40ec9fdc4949afb9d0b49a8b80cf.jpg

Są plany Wendlera łączące jedno z drugim, Boring But Big (który robiłeś zresztą) czy kilka innych wariacji. Myślę, że tzw. powerbuilding (czyli jednoczesna praca nad siła i hipertrofią) w naszym przedziale wiekowym, bez parcia na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench [...]

[...] 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3B. wspięcia na palce 4x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10 4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ [...]

[...] sucks) and you will be rewarded. 2) I also believe that most people don’t put near enough emphasis on lower body and core work. The key to getting big is full squats and deadlifts. If you are looking at your routine and you see that you are training upper body 3 or 4 days per week and lower body once, you have a serious problem. [...]

Ja to tylko na tej stronie widziałem. Na siłowniach się spodkalem ale cena plus 50-100 PLN. Jak wejdziesz na YT squats and milk to on ma tam jeszcze kupon rabatowy z 10%

[...] 27.01: 5x 10 2B. uginanie nóg w piłką 5x 15 27.01: 2x 15 3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10 27.01: 4x 10 3B. wspięcia na palce 4x 10 27.01: 4x 10 3C. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 27.02: 5x 10 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- total body warm up by FitnessBlender... 1A. wykroki 4x 25- pierwsze 2 [...]

[...] 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 8x15 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. [...]

12.06.15 Wycieczka rowerem 22 km ( dopiero wieczorem bo wcześniej czasu nie było) 13.06.15 Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze [...]