squats

O! dzięki, mala_mi82 podoba mi się ta domowa przeróbka - nie wiem tylko jak wyglądają DB thrusters, body squats, DB back squats... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 18:21:58

głupie pytanie: 3x: - DB thrusters x20 - burpees x15 - body squats x 100 3x: - DB back squats x20 - vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps - montain climbers x10/na noge to dwa treningi czy jeden?.... zrobiłam całość... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-02 19:55:43

podejrzewam ze hack squats mozna machac... czyli pewnego rodzaju suwnica

[...] ME Lower Body Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*155kg (z pomoca) Bottom squats 3*80kg 2*3*120kg 5*2*120kg Snatch Grip RDL 5*5*120kg Jumping squats 5*5*50kg Front Rack Lunges 5*6*80kg Komentarz: Troszke niezadowolony z wynikow, no ale zmienilem [...]

23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]

26/10/2016 1. Rodeo kwalifikacje 6' AMRAP 75 KB OVH Squat 24kg AMRAP BUrpees wynik: 75 squats + 35 burpees 5' to find 1RM Snatch 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg wynik 80kg https://www.youtube.com/watch?v=9JmUcS5KmMM 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*7*62,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Akcesoria 2 rundy nie [...]

12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...

6/3/2017 1.Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 one leg kb deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squats 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*100kg 3. Kondycja 3 rundy 3' AMRAP 50 DU AMRAP Burpees 90 sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, [...]

3/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 [...]

16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]

30/7/2018 Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*110kg; 5*117,5kg ; max*1125kg 2*5*102,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. Shoulder Dislocates 2 serie A3. 4 KB Windmill 24kg A4. 6 Lunge Complex FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 40kg B2. 2 Box Jumps 60 cm 3 rundy B3. 10 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (5 na stronę) B4. 10 Leg Curls 3 rundy B5. [...]

doczołgawszy się do klawiatury... spisuję ten oto plan, który zwalił mnie dosłownie z nóg trening A - 10powtórzeń początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg [...]

27.05 Squats 5x80kg 5x90kg 5x100kg WOD 3 rounds 500m row 20 pull-ups 20 push-ups 20 burpees 20 squats 20 lunges each leg czas 24:26 28.05 Bench press 3x75kg 3x80kg 3x85kg WOD 30 min time cap 2 rounds 80 squats 70 sit-ups 60 hr push ups 50 box jumps 40 kb swings 18kg 30 lunges 20 kb deadlifts 18kg 10 pull-ups czas 27:36 WOD'a robiłem z grupa ok 10 [...]

[...] Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt normalnie 6/5/5 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5 +++++++++++++++++++++++ Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę)

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]

[...] z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30'' Ale ten kompleks mnie sponiewierał. Makabra :-) W tym [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi [...]

[...] przed snem. Kombinuje, kombinuje. Macie pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :) TRENING: HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy -burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups) HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , 50sek ABS - jump squats / V sit leg drops - Climber / Crunch Pulses - 4 butt [...]