squat

Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]

19.05.2022- trening 68 Pin Squat: 103kg/2, 91kg/5x2 Close Grip Bench: 83,5kg/2x2 Feet Up Bench: 60kg/6x2 Glute Bridge: 140kg/6x4 Przerzucony: 5 530kg (-29kg) Cardio: spacer Trening na razie traktuję jako oderwanie od rzeczywistości. Niestety trochę słabo wygląda teraz czas u nas w rodzinie... Zobaczę jak będzie to wyglądać dalej. Ogólnie siła w [...]

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]

19.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x8 23,5x8 23,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Żuraw 4s 10 10 9 9 10 10 10 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 14 (gumą szara i wąska medium) 15 15( gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]

DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) [...]

26.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x8 23,5x8 23,5x8 23,5x10 23,5x10 23,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 9 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 15 15( gumą szara i wąska medium) 16 15(gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 [...]

[...] wyciskanie sztangi 5x10x32,5kg Środa 25.05 Na tym treningu żałowałem, że nie założyłem polara, bo mogłyby się cuda dziać na tętnie :-D Snatch pull + power snatch + snatch squat (40x5/5/5, 45x5/5/5, 50x5/5/5, 55x3/3/3, 60x2/2/2, 65x1/1/1) Squat clean 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5 WOD martwy ciąg / hang power clean / push jerk 12/9/6x5 rund na [...]

[...] sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg wznosy bokiem stojac [...]

26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) [...]

27.05.2022- trening 72 Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2x2 Close Grip Bench: 80kg/3, 76kg/3, 72kg/3 Feet Up Bench: 65kg/3x2 Glute Bridge: 140kg/5x5 Przerzucony: 5 081,5kg Cardio: brak Dziś sucha wypiska z wczoraj. Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2 https://youtube.com/shorts/buDSGxp_chk https://youtube.com/shorts/1jGYXykIitM Close Grip 80kg/3, 76kg/3, [...]

[...] skorygować i powiedzieć czy coś robisz dobrze czy źle a tak to na podstawie czego mamy ocenić czy jest ok czy nie? Kolejna sprawa możesz próbowac na maszynie do hak squat czy tam też boli, pozmieniac rozstawy stóp itp ;) Chociaz i tak bym to skonsultował z fizjo czy lekarzem bo kto wie czy nie jakaś przepuklina się robi w pachwinie czy [...]

A u mnie dalej to samo :-D DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) [...]

Dzis znienawidzony trening :-) Lower I 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 [...]

2.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x8 24,5x8 24,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 8 Odwodziciele na gumie 2s 16 15(gumą szara i wąska medium) 18 16 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 16x12 16x10 16x10 [...]

[...] sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, [...]

02.06.2022- trening 74 Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3 Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4 OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to [...]

3.06.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10 2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5 3. Hack squat 145x6 ; 105x12 4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia [...]