squat

27.02 Trening mega, sporo ćwiczeń, ale w miare się uwinąłem, a pompa nieziemska. Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 20 kg x8 18 kg x10 16 kg x14x13 Chest cable flyes 3x10-12 Seated Machine Chest Press [...]

[...] techniki przysiadów. Nie mam za bardzo filmów w języku polskim, mam nadzieję, ze to nie problem. Jeśli ktoś ma - niech podeśle. Mogę polecić ten i różne inne filmy z kanału squat university https://youtu.be/SbgHegC6lEs Tu jest tez taka dłuższa seria „fix your squat” rozbita na cztery oddzielne filmy. Sporo oglądania ale gdyby Ci się kiedyś [...]

WOD 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 lb. 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 185 lb. If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 11 squat cleans, 225 lb. If [...]

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

1/3/2019 Trening wieczorny Warm Up 3 rundy 50 Single unders 30m some sort of crawl 3 rundy 3 założenia podrzutowe 5 front squats with pause 5 strict TTB 3 rundy 3 squat clean 20 DU WOD 25' AMRAP 25 TTB 50 DU 12 squat cleans 70kg wynik: 4r+76powt = 424 powt Komentarz: Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z [...]

[...] Zdecydowanie za wysoki dla mnie. Wprawdzie podłożyłam grube krążki pod stopy ale i tak nie było to optymalne ustawienie. 2. Suwnica szeroko 8/8/8 180/180/180x10 3. Pistol squat z trx Robicie ? Lubicie? Jakieś wrażenia / własne patenty czy cokolwiek - podzielcie się. https://youtu.be/r1RpxJoDYUA 4. Uginanie nog leżąc na maszynie 12/10/8/16 [...]

HARMONOGRAM 2019 LIVE STREAM SCHEDULES BATTELLE GRAND Thursday, Feb. 28 Noon-8 p.m.: Arnold Amateur Ladies Day Friday, March 1 9 a.m.-10 a.m: Women's Physique International Prejudging 10 a.m.-5 p.m.: Arnold Amateur Men's Day 7-9:30 p.m.: Arnold Classic Physique, Fitness International, Figure International & Women's Physique International Finals [...]

Piątek: In teams of 3: 200m Walking lunges with plate OH 15/20kg 75x Wall climb 50x Synchro burpee 75x SDLHP 25/40kg 150x Air squat 1500m Row ~30 minut 1h Gimnastyka Robiliśmy w 4 osoby, w tym dwóch kolegów robiło synchro i liczyły się oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy [...]

Witaj, pamiętaj też, że większość ćwiczeń ma różne odmiany i można je wykonać na wiele technik ;-) Przykładowo przysiady: Low bar, High bar, Zercher Squat, Front Squat, Frankenstein Squat, Bulgarian Squat... itd. Ustawienie nóg szeroko, średnio, wąsko...

Sobota Tydzień zakończyłem nogami , drugi raz w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i [...]

[...] Gdyby ktoś był tak miły i rzucił na niego okiem, wytknął błędy lub uwagi to byłbym bardzo wdzięczny. :) Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x8 6.Poliquin step-up 3x10 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie [...]

[...] Trening ma być krótki, lecz bardzo intensywny. Dalej postępujemy analogicznie: 2. tydzień 2 obwody, 3. tydzień 3 obwody, 4. tydzień 4 obwody. PLAN ACT przysiad typu goblet squat z kettlem x12 wykroki chodzone x12 wiosłowanie z oparciu o ławkę hantlem x10 ściąganie wyciąg dolny chwyt V x15 wyciskanie sztangi leżąc x12 rozpiętki na skosie [...]

[...] 4-ki + łydki- trening 18 Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy %-) Zercher squat: 32,5kg/8 x 4 High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 Łydki [...]

2.03.2019 Redukcja 3 tygodnie do Grodziska Nogi2 Świetny trening , dwójki mega napompowane ;) Nogi 2 MCNPN 50kgx15 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14 Box squat 140gx10 110kgx16 Bulgary 22kgx19 16kkgx18 Odwodzenie 105kgx20 90kgx20 80kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 Cardio brak [...]

[...] 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Maszyna jednonóż 63.5x15/ 63.5x10/ 63.5x10 47.5x12/ 67.5x9/ 67.5x7/ 67.5x6/ 47.5x12/ 57.5x8/ 57.5x8/ 57.5x7 na stepie Goblet squat/ sumo squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 20x12/ 20x10/ 20x11/ 20x11 20x15/ 24x12/ 24x10/ 24x10 Hammer dwugłowy 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

Dzisiaj niedobłe %-). A. Foam rolling B. Build up to a squat clean at 80% of 1 RM C. 2 rounds of: 10cal Row 8x T2B 30x DU 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 38kg 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 52kg If completed before 8 minutes, [...]

[...] i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz [...]

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]

[...] sama sztanga 3 x 10 wykroki 3 x 15 7/8/8 hip thrust 3 x 10 25/25/30 zginanie nog lezac na maszynie 3 x 10 15/20/20 dieta na dzis - na jutro zwieksze wegle i zmniejsze tluszcze /SFD/2019/3/5/a01f6071751048a6b937fe0d0d9c7925.jpg * odnosnie fix your squat - drewno ze mnie niesamowite... :-{:-{ Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-03-05 09:03:31