squat

No to mała podpowiedź: Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / [...]

[...] łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. Prostowanie to out 3x10 [...]

Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko: 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 2b. Prostowanie 3x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginanie na [...]

[...] podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 6x90 6x100 6x110 1x120 1x125 5.Front squat na 3/4 ruchu 12x50 12x55 10x60 10x60 6. Wypychanie na suwnicy (maszyna) 15x150 12x170 10x200 10x200 7. Wykroki chodzone 10x26 10x26 10x26 Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2. [...]

08.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x100kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej [...]

14.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x105kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki [...]

[...] zoladkowo ;P 19.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x65kg 12x60kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x110kg 6x100kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x117,5kg 10x117,5kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x90kg 10x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg [...]

25.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x65kg 13x60kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta [...]

[...] głowa bolała niesamowicie i czułem że jakbym miał udaru dostać. Po pracy zrobić nogi, a przez samopoczucie trening szedł jak po grudzie. W uginaniu +5kg, przysiad -5kg, box squat +2.5, hack siad bez zmian, mcpn 1 powtórzenie mniej. Nie byłem zadowolony ale też spodziewałem się że będzie gorzej. Oprócz tego 25min interwal. Jak już jesteśmy przy [...]

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

[...] 8, 8p + drop set podwójny 2. Hack siady 6s 15,12,10, 10, 10, 10 p 3. Uginanie jednonóż stojąc w pochyleniu 5s 10 p 4a. Wykroki naprzemienne z hantlami 4s 10p 4b. Front squat 4s 10p 5. MC na prostych 4s 12p 6. wyprosty nóg 4s 12-15p ruchów w ostatniej podówjny drop 7. Przywodziciele 4s 15p Czyli taka przyjemna kulturystyczna pompka %-). [...]

[...] - nastepnym razem zaczne wyzej, ale bede dokladala po 2.5 kg zamiast 5 **czy przy wspieciach na palce progresuje sie z ciezarem, czy raczej z powtorzeniami? ***przysiad na squat machine, nie moglam dobrze ulozyc sztangi na ramionach, wiec facet powiedzial zebym narazie robila na maszynie, jak bedzie ten znajomy i bedzie mogl mi poswiecic troche [...]

[...] :-D Trening: TRENING B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a18d8b9e3d243ccbe09ea72e579b679.png TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. skip (high knee) 4. row 5. crossing balance lunge Rozciąganie z użyciem foam roller Myślałam, że się popłaczę z bólu jak tym wałkiem [...]

[...] 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie robiłem i trochę technika słaba i sam trening też zabijał ;) odpoczynek 5 minut i po tym: III - WOD 3 rundy na czas 75 air squat 25 handstand push-ups po całości 90 sek przerwy Mój czas: 11:40 Przed treningiem KUMITE i robota zrobiona :) Nie pompuje, a dobre pobudza i zwiększa wytrzymałość.

30 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQUAT: Sq: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 120/3, 130/3 pow. !!! 4głowy maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow. BENCH PRESS: WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow. Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow. Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. MACIORA: [...]

[...] Trener nie jest fanem tej metody ale ja chce chociaż troche to przetestować %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi [...]

[...] robić. Dzisiaj wleciały nogi i biceps,no robi się już powoli ciężko%-) Nogi+biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 137.5kgx10 Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo 150kgx10 Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie [...]

[...] a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana. Padło na nogi :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, [...]

[...] grane czwórki i łapy %-) Trening fajny i przyjemny :-) Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz [...]