squat

Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]

CZW-drugi trening FBW(pod rząd) w tym tyg 1h45min Front Squat 60x5 60x3 80x2 100x1 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x3 (+5kg) (odtąd mp3,wszystkie powt jak szmaty ATG z zatrzymaniem) 105x3 (+5kg) 110x3 (+10kg) (również szmata) 115x2 (+15kg,-1p) (3ci fail) 115x2 (+15kg,-1p) Wyciskanie leżąc [...]

[...] (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5,+seria) 72,5x3 (+2,5,+seria) drążek bez obciążenia x5 x5 x5 x10 j.m.press 40x10 40x10 40x10 Komentarz: Box squat-ciężko już,ale to ponad 93% maksa. PPBtN-w początkowych seriach miałem z 10kg zapasu,ale byłem bez bluzy z kapturem i nie chciałem zdzierać karku.Później już coraz [...]

[...] wiecej niz w pierwszych seriach. Wtorek byl biegowy - 45min, 6km Sroda dzisiejsza trening. Krotki bo jestem zabiegana ale byl. Ok 1h Rozgrzewka + obwod x2: KB swing, jump squat, mountain climbers 1. Front squat 20kg x10 R / 22,5kg x8 R / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 2. Przysiad bulgarski x10 na noge cc/2kg/3kg/3kg 3. Single Leg Hip Thrust [...]

- - - AKTUALIZACJA - - - 23 październik, piątek Postanowiłem zrobić dzień wolny. Aktywność sprowadzona jedynie do 50 pompek na kościach. Zastosowałem też kurację regeneracyjno-leczniczą w postaci ibupromu. Wersja max w 3 tabletkach/dobę jedna co 4h. Dodatkowo maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała. 24 październik, [...]

Plan ustabilizowany. Zrobiłem jeszcze jeden trening, wczoraj, i doszedłem do wniosku, że będzie to wyglądało tak: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up OA Push-up 3x1 Pistol Squat 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up Incline Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 16kg 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row Pike Push-up [...]

Dzięki orzegów :-) Przy okazji, Tobie też gratuluję udanego szkolenia w Zielonej. Teraz treningi będą szły jak należy :-) Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/8e2ecf541e774312a5f77c0bfd44c7c9.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 [...]

[...] SNATCH 50 KG 12-OVER HEAD SQUATS 70 KG 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5-6 1-2-3-4-5-6-7 1-2-3-4-5-6-7-8 1-2-3-4-5-6-7-8-9 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wtorek seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg plus 6 rund 40 double unders 8 lunges 80 kg sroda : rano 6x5 deadlifts slow @160 kg A:5x10 kb press B ft : 50 PULLUPS 50 WBS 50 KBS [...]

[...] będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 miałem umówioną wymianę szyby czołowej w aucie. Później trening i miłe zaskoczenie, bo nie spodziewałem się, że pin squaty pójdą na 100kg. Podczas ostatniego cyklu poszły max 98kg/1, a dziś 100kg/3. Wąskie wyciskanie, też się nie spodziewałem, że pójdzie na 80kg/3. Nagrałem pierwszą serię, [...]

[...] wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi wyżej max (2010) B1 Drop lunge 10 (20X1) B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) C1 [...]

[...] Hip thrust 4x15 4. Barbell Row 4x10 5a. Leg Curl 3x12 5b. Plank 3x30 6a. DB Walking Lunges 3x15 6b. DB side Hold 3x30 Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 2. Split squat 4x10 3. Eccentric Chin Up 4x6 4. Glute Bridge 4x15 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 5b. Single arm DB Row 3x15 6a. Seated Cable Row 3x20 6b. Odwodzenie w tył na [...]

[...] bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty :-) 23.08 DNT 24.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 9kg/9kg/9kg/9kgx8 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 Zamiana na bułgary 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 4+2/3+2+1/2+2+2op/2+1 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny [...]

[...] snu/alko/choroby/zła technika/początkowo bardzo głupie treningi itp. 8 tyg. to może mało, ale te słabe części o których napisałem to robi się poważny problem. Front squat - nigdy nie robiłem na poważnie, bo nie umiałem położyć sztangi na barkach, ale jak teraz będzie po mc, po 12 powtórzeń, 5 serii, jak zacznę od małego ciężaru, to [...]

[...] na wakację a tam dieta będzie na 80-85% :). CARDIO: 5x35min TRENING: LEGS - ciężary śmieszne ale nogi nie robione od prawie dwóch tygodni, co odczułem po kolanach :P. Hack squat - 120x5/130x4/140x3/130x5/140x4/150x5 - tutaj normalnie miałem mieć klasyczny przysiad ale plecy nie pozwoliły Leg press - 260x10/10/10/10 Barbell Squat - 100x3x3x3 a) [...]

[...] 1. Pompki szeroko 2. Opuszczanie z gumą 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce siedząc) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym [...]

[...] TRENING W końcu powoli coś czuję, że się męczę :-) ale i tak nie idę dalej, póki technika nie jest przynajmniej dobra DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

[...] całkiem ok mimo wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back [...]

Schody mnie wymęczą bardziej niż bieganie. Poza tym bieganie w tą i spowrotem będzie bardziej męczące, i na pewno nie fizycznie. Bardziej skłaniam się ku schodom :-) ___EDIT___ Tak się ku tym schodom skłaniałem, że przed nimi trochę pobiegałem. Urządziłem sobie taki mały HELL :-) No ale od początku. Obiecałem kumplowi że taśmą zmierzę ten korytarz [...]

Zawsze możesz nagrać te skłony dla nas. Liczba imponująca. W 2 minuty można się zajechać! (A jaki jest rekord w tej konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: [...]

[...] dziennika cd. 9.11 Dzien bez treningu poswiecony regeneracji. Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell [...]