sprzed to cwiczen

[...] siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) to jest wyciskanie sztangi zza głowy. zamień to na wyciskanie sztangi sprzed głowy, daj 4 serie 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4 serie dodaj unoszenie ramion na [...]

[...] powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt. 3.ATLAS nogi 4x/14/14/14/14 (na brzuchu) ::::::::::::::::::::Piątek::::::::::::::::::::::::::: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg [...]

[...] barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip thrust 7. Plank Dzien 2 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drazku w szerokim uchwycie 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12/9/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/9/6 Plecy: Podciąganie na drążku 3serie max Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/9/6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12/9 unoszenie ciężaru w opadzie tułowia 2 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/9 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] (nachwyt) 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12, 10, 8 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Piątek: Nogi+triceps [...]

[...] za to robiłem tylko bicepsem, bez chwiania i negatywnego ruchu jak poprzednio) Francuzy: cieżar ten sam co wyżej- nawet można powiedziac ze o 5 kg więcej Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy: 45 kg (postęp jest :P PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 18,20,22 kg (te same Ciężary ale okazało się, że zamiast podciągać cieżar do brzucha, [...]

[...] 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. nie ma tylko szrugsów i pompek. tylko że.... tu [...]

[...] wspólnego z modą i czasopismami lifestyle’owymi takimi jak GQ, Arena czy Esquire, niż z Men’s Health – mówi. Badanie z Uniwersytetu Illinois sprzed dwóch lat wykazało, że pod wpływem czasopism dla użytkowników gier komputerowych, chłopcy już w wieku ośmiu lat zaczynali próbować rozbudowywać swoje mięśnie. - [...]

[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2."21" 3. Uchwyt młotkowy Piątek Kaptury: 1.szrugsy sztangą 2.sztrugsy hantlami Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Arnoldki 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Unoszenei hantelek bokiem, stojac Sobota Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 Priorytetem jest tylni akton? Jeśli tak to OK. Jeśli nie to zacznij od wycisku, potem [...]

Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]

[...] rad się stosuję, do niektórych nie - wszystkie staram się przemyśleć i rozważyć (za wszystkie uwagi będę wdzięczny). Jak znajdę chwilę, to odkopię mój trening na rzeźbę sprzed 2 lat - w ciągu 70 dni schudłem 25 kg i do rozpoczęcia kolejnych treningów na masę (ok. 1 miesiąca) wagę tę utrzymałem. Jak już napisałem, do wakacji priorytetem jest [...]

[...] być bez lub sklony ze stanga na barkach 1 seria nie skasowałem tego poprostu mój bład możesz spróbwac razem, możesz też zostac przy wiosłowaniu ""barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem [...]

[...] możesz spróbwac razem, możesz też zostac przy wiosłowaniu czyli martwy wybiore chyba 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze byc taka progresja ?? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem [...]

[...] w siadzie 4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii ok Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 - chciałbym to tu wtrącic [...]

[...] ze sztangą jako najcięższe ćwiczenia ale może być też od hantli ale z supinacją na końcu fajnie się sznur sprawdzi w formie młotka. 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem na maszynie 3x8 - unoszenie hantli tył 4x10 Barki z racji swojej budowy lubią atak pod różnymi [...]

[...] sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop 2xmax - unoszenie hantli tył 4x10 Triceps chyba bez zmian, zawsze dobrze mi się pompował przy 3 [...]

Mam nadzieję, że dział trochę powróci do życia, w miarę możliwości odświeżam tematy, wklejając zdjęcia... Dodatkowo tematy sprzed lat m.in. autorstwa Michaila nie posiadają już żadnych zdjęć. Na szczęście złożyło się tak, że posiadam wycinki stron z czasopisma 'Sportowiec' z lat 80 (może starsi ode mnie użytkownicy pamiętają), które dostałem od [...]

[...] sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Barki: Wznosy barków „szrugsy” 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 I to 3x w tygodniu (np. PON-ŚRO-PIĄ) Wtorek,Czwartek,Niedziela – bieganie w terenie Sobota – dzień wolny Co do diety - ciężko mi będzie [...]

[...] ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej sze sztangą będzie jednak robić. Siady 4s Prostowanie w siadzie 4s Żuraw 4s Wspięcia http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro