[...] Rwanie na wysoko + rwanie na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 3*40kg ; 2*50kg Siad przedni 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę [...]
[...] Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z reguły będę żonglować ;-) piątkowe sprinty zawaliły mi dwójki strasznie dlatego sobota wolna. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10’ rower - dojazd na siłownie Martwe Ciągi 5*60kg ; 5*100kg ; 5*120kg ; 5*140kg [...]
[...] 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*87,5kg 3*100kg 14*112,5kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Walking Lunges 100 Komentarz: Małe skoki na siadach, gdyż potrzebowałem się solidnie rozgrzać. Później sled sprint, a na koniec wykroki, które zrobiłem w dwóch seriach po 50. Pozdro /SFD/Images/2015/5/13/ee8eaff6a1d442159fa20cc03db02250.jpg
27/8/2015 Interwał biegowy /SFD/Images/2015/8/28/8d070032d2414540b0549d7f29aaefe0.png 400m lużno + technika biegu WOD 3 rundy 800m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji. Wyniki: 3:10, 2:55, 2:50 Komentarz: Biegłem w moich merrellach vapor glove na jednym zakręcie miałem kamienie co nie było najprzyjemniejszym doświadczeniem w tych butach... [...]
29/11/2015 Rozgrzewka : luźno technika biegu 8 rund 100m sprint pod górę 300m trucht Schłodzenie: 400m spacer /SFD/Images/2015/11/30/11d482ba8ae540e49f4836810531f62a.png Komentarz: Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 [...]
[...] 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg Przysiad tylni z 5 sekundową fazą ekscentryczną 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 8 rund co 80 sekund sprint 100m /SFD/2016/7/26/5f7e31b0fc57461ca3f16de855fcd996.png 3. Akcesoria 6 rund nie na czas 17m Prowler Push Walk 80kg 20 Bulgarian Split Squats 24kg (10 na stronę) [...]
12/12/2016 1. Rozgrzewka 30m Goodmorning Walking Lunges 20kg 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*3*150kg 1*150kg 3. Kondycja 4 rundy co 3' Sprint 400m 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler lunges push 80kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się [...]
7/3/2017 Wieczorna sesja 1km rozbiegania 4 rundy co 2:30 sprint 300m Każda w 1:07 1km schlodzenia /SFD/2017/3/7/4c00d4787cf14bb3baeffdac3125111c.jpg Komentarz: Po 18km na rowerze w deszczu z prawie odmrożonymi kciukiami, nie miałem najmniejszej ochoty iść biegać. Jednak zebrałem się z narzeczoną i strzeliliśmy szybką sesję biegową. Więcej nie [...]
4/4/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 10 rund 100m sprint 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Wybitnie mi się nie chciało dzisiaj biegać, zatem bardzo szybki trening. 24 minuty w sumie. Za tydzień już 400tki wchodzą w grę :) Pozdro
[...] rocks 20 side ball throws 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*130kg 3. Kondycja 10 rund na czas 100m sprint 10 RU KB Swing 40kg 5 ring dip Wynik: 11:58 Komentarz: Po długim weekendzie powrót całkiem spoko. Zadowolony z przysiadów, 130 szło całkiem nieźle, jestem bardzo [...]
25/9/2018 Bieg Rozgrzewka 1km rozbiegania Trening właściwy 6 rund 100m sprint 300m trucht Schłodzenie 1km trucht /SFD/2018/9/25/bc91e83c6745499292561072fd96d976.jpg Komentarz: Dzień sprintów. Przyjemna pogoda, bo było chłodno i dobrze się biegało. 2 razy złapałem żonę na 100kach, bo zawszę ją puszczam jakieś 10-15m przodem, także lekki sukces ;-) [...]
17/4/2019 Bieg Rozgrzewka 1km oddech tylko nosem Trening właściwy 5 rund 100m sprint 200m trucht Schłodzenie 1,2 km trucht oddech tylko nosem Komentarz: Na boisku spotkałem kumpla, z którym czasem biegam, więc sprinty minęły w fajnej atmosferze. Zawsze była motywacja by pocisnąć mocniej :-) Pozdro
[...] rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. 5 serii 5 Dzień dobry 65kg 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. Co 30 sekund przez 14 rund (7 minut) 15m sprint z sankami +40kg C. ABS 3 serie 1' plank z obciążeniem+15kg 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Tydzień z większą objętością [...]