sprint

Najwyzsze tetno, jakie moj pulsometr zanotowal, to bylo kolo 195 - najpierw 30 min truchtu po parku, a potem sprint poki oddechu nie stracilem. Z biegiem czasu poki co tetno w truchcie takie samo - miedzy 160 a 170kilka (8.5-9kmph), w granicach 155-160 to mam przy szybkim chodzie (7.5kmph). Byl taki jeden co oprocz nadymania sie i wciagania [...]

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

[...] 15/15/15/12 kaptury: szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 17/15/12/10 szrugsy hantlami siedzac w lekkim pochyle tulowia 2 serie 15/15 + interwaly 12min 20s sprint 40s trucht = masakra ledwo dychalem, przed interwalami 3min aerobow zeby podniesc tetno i na koniec 2 min studzenia. Dieta dzis troche nie trzymana, po treningu wpadl [...]

[...] metoda w tych czasach jeśli ci dobrze pozakładają to na 20lat zawodowego sportu wytrzyma bez problemu. chodzisz bez staba bez kul po schodach po 2-3tyg przysiady tez - bieganie po 2 miechach - pelny sprint itp... po 3 max - nie wiem co tutaj nie udanego :< tym bardziej ,ze dla takich jak ty jest ta metoda - tzn naderwane więzadła nie zerwane.

No to Obli masz racje,nie wykonalam poprawnie HIITa robilam trucht i sprint,ale watpie ze to bylo 95 % tetna,moze gdzies tak 80 %,ale na pewno nie wiecej... w takim razie jutro sprobuje prawidlowo go wykonac,znowu zrobie 3 interwaly,bo tamte "oszukane" sie nie licza no ale nie naucze sie robic go poprawnie,inaczej niz na wlasnych [...]

[...] latwo ) B. E2MOM x 12 6 Power snatch @65kg C. E2MOM X24 0-2 min 10 Thrusters @40kg + 5 bar MU ( w miare mozliwosci +5Kg po kazdej rundzie do Thrusters ) 2-4min 200m sprint w sumie spoko wod ale troche przytykalo po sprintach zajmowaly mi okolo 1 min do 1;15 thrusters doszedlem do 65kg bar Mu ostatnie dwie rundy tylko 3 pow :( pzdr [...]

[...] Interwały - poszukaj, było setki razy o tym, trening interwałowy lub HIIT. Generalnie, polega to na przeplataniu krótkich (20-60 sekund) okresów maksymalnego wysiłku (sprint) z niemal równie krótkimi (30-90 sekund) okresami o niższej intensywności (trucht). Trening interwałowy powinien być bardzo krótki i intensywny, w odróżnieniu od [...]

to maraton a nie sprint, także powoli z głową realizuj plan :-)

Niestety jak na sprint nie jest odpowiedni odcinek ale z tego co pamietam to taki byl w tamtym roku. Glownie mi zalezy zeby: 1. osiagnac na tym splywie jak najlepszy wynik 2. wrucic do trenowania w klubie (chce byc juz przygotowany do tego) 3. odbudowac sile

Mam jeszcze takie pytanie. Co można "poćwiczyć" po przebudzeniu? Mam spore problemy z rozbudzeniem się i zwykle z godzina mija zanim zaczynam normalnie funkcjonować (kawy nie pijam) Spróbuj zaspać, mnie sprint na 200m do busa zawsze rozbudza.

To zależy już od osoby. Z tego co wyczytałem w podobnym temacie, to radzę Ci : 5 min rozgrzewki 5 serii (1 seria = sprint + trucht) 5 minut rozciągania 2-3 razy w tygodniu. Po tygodniu ćwiczeń zwiększasz ilość serii, a także możesz skracać czas truchtu. Pozdrawiam,

[...] jak zawsze ten sam skład, natomiast nadzienie zmieniłem na banana z płatkami owsianymi zmiksowanymi blenderem :-D. Trening: Dzisiaj były aeroby 30 minut biegu w tym jeden sprint 60 metrów na początku, w środku i na końcu. Samopoczucie: Jestem zj**any jak koń po westernie ale bycie na nogach od 6 rano w tym 10 h roboty robi swoje, trochę mnie [...]

Co do treningu i info o biegach krótkich polecam książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint#

Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]

[...] Interwały.. Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr rozgrzewki ), robie 13 interwałów ( 10s sprint, 20s trucht ) tetnem 160-175, pozniej biegam jeszcze 20 minut tetnem 140-145. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-12-28 12:06:11 Zmieniony przez - AO11 w dniu [...]

Ja właśnie zacząłem, sam mam 30s trucht i 15s sprint, pierwszy trening trwał 3 minuty. Całkiem niezłe odczucia. Za każdym razem będę zwiększał o jeden interwał i powinno byc git :)

[...] juz tego tak nie widac, ale najwieksi piesciarze byli > czarnoskorzy, tyson, roy jones, lewis, muhammad ali > -football amerykanski, tez wiekszosc czarnych > -sprint 100m, tam juz nie ogladamy bialych ludzi > -kulturystyka, coleman, wheeler i reszta Ponadto: kolarstwo, triathlon, szachy, plywanie, jazda konna, gimnastyka, [...]

Wodoroasparaganian jest lepszy. Co do tego, który magnez najtaniej wychodzi to jednak filomag b6. Kosztuje 6-7zł za 50 tabs po 40mg czystego magnezu, a laktomag b6 50 tabs. 70mg 13-14zł, laktomag b6 sprint 60 tabs. 33,7mg 8-9zł.

mnie denerwuje pare rzeczy: 1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio 2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę 3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach, 4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki [...]

hmm no bo ja wsumie dzis sobie tak zrobilem trening sprinterski i wsumie bardziej mi odpowiada niz długi dystans (sprint mniej meczy imo) no i wykonuje go po sniadaniu a ze zrezygnowalem z ckd to wygloda ono mniej wiecej tak 12 szklanki platkow owsianych 200g bialego sera sredni banan lycha lnianego kcal nie licze 1h po sniadaniu wystarczy zeby [...]