Intermittent fasting, w skrócie IF zwany również przerywanym postem, to popularny sposób żywienia, który obejmuje podział doby na czas, w którym jemy i czas, w którym pościmy. Koncepcja okresowego postu zyskuje coraz większą popularność wśród osób zainteresowanych uzyskaniem fitnessowej sylwetki. Sama idea IF wywodzi się z badań naukowych. Czy [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
[...] nie pojawiły się z ważnych powodów niezależnych od nich. Roelly Winklaar odpadł na tydzień przed zawodami z powodu zarażenia się COVID-19. Ms. Olympia Iris Kyle w tajemniczy sposób zniknęła z oceny wstępnej, mimo że znajdowała się na liście zawodników. Okazuje się, że zachorowała - chociaż nie podano na co. Flex Lewis miał zadebiutować w Men's [...]
[...] duże spożycie aspartamu (odpowiednik 17 puszek napoju gazowanego lub 100 opakowań „Equal Sweetener”) może nieznacznie zwiększyć ilość fenyloalaniny w mleku matki, jednak w sposób nieistotny dla dziecka. Przykładowo, w jednym z badań na zwierzętach oceniano płody pod kątem zmian zewnętrznych, trzewnych i szkieletowych. Badanie nie wykazało [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
[...] ma znaczenie dla prestiżu w klubie, to pomyliłeś dyscypliny. Nie jest żadną ujmą wykonywanie np. przysiadów z niewielkim ciężarem. Z czasem stosowane obciążenia w naturalny sposób wzrosną. O wiele ważniejsze, że w końcu robisz coś, aby zrównoważyć rozrośniętą górę ciała. Gdyby „bociany” poświęcały choć 1/3 czasu, który normalnie przeznaczają na [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
[...] (dwa ćwiczenia) i mięśnie naramienne (jedno ćwiczenie). Drugi dzień to trochę wyciskania, trochę wiosłowania, trochę przysiadów. Za to biceps i triceps są w bezpośredni sposób trenowane dwukrotnie, podobnie jak mięśnie naramienne (wznosy). Jest to błędne podejście, szczególnie jeśli komuś zależy na wzroście siły. Błąd nr 3: źle dobrana [...]
[...] ogromne obciążenie dla nóg i grzbietu, podobnie jak spacer farmera, „zegar”. Nie trzeba mówić o przeciąganiu ciężarówki ani wrzucaniu obciążeń na platformę, gdyż w oczywisty sposób niezwykle ciężko pracują tam przednia część uda, tył uda, łydki czy pośladki. https://www.youtube.com/watch?v=qenPHkmmC44 Film: trening Martinsa Licisa, jednego z [...]
Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
Od kiedy pamiętam, w Internecie demonizuje się wszystkie makroskładniki żywieniowe. O białku mówi się, że obciąża i niszczy nerki, co nie jest prawdą. O węglowodanach krążą opowieści, że są szkodliwe dla zdrowia, sylwetki, że powodują cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny. O tłuszczach (szczególnie nasyconych) mówiono, że powodują miażdżycę, [...]
[...] ale już zdecydowanie dłuższy planuję na przełomie listopada i grudnia. Nie podjęłam jednak jeszcze decyzji gdzie dokładnie wyjadę ale w planie mam daleką podróż. W jaki sposób spędzasz wolny czas? Niestety nie mam go zbyt dużo. W tygodniu codziennie praca, po pracy zazwyczaj trening i inne obowiązku domowe. Wolny czas właściwie posiadam [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
[...] goji jest wszechstronne i cenione od dawna. Na pewno są produktem, który warto włączyć do diety. Bogactwo witamin i minerałów zawartych w owocach pozwala w łatwy i smaczny sposób wzbogacić nasz jadłospis i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Włączajmy je do diety z rozwagą, a na pewno staną się ciekawym elementem naszych dań.
Jest jednym z najczęściej, zaraz po pomidorach i ogórkach, wybieranym warzywem. Ma kilka odmian, jej kolorem jest zielony, choć każdy gatunek ma różny odcień - od zielonożółtego po zieleń butelkową. Zdarzają się też ciemnobrunatne. Poniżej zestawienie tych najczęściej kupowanych i najbardziej znanych sałat. Najgorzej pośród wartości odżywczych i [...]
[...] Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego owocu. Nie stosuj jedzenia jako nagrody! Postępując w ten sposób, wzmagamy działanie ośrodka nagrody, co może nasilać odczuwanie głodu hedonistycznego. To z kolei prowadzi do spożywania zbyt dużej ilości produktów smakowitych. W [...]
[...] ale i pozwoli na wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, który w przyszłości zaowocuje efektywniejszym zabezpieczeniem kręgosłupa. Oczywiście, jeżeli wykonywać będziemy go w sposób bezpieczny i prawidłowo technicznie. W przeciwnym wypadku martwy ciąg może okazać się ćwiczeniem, które przysporzy nam wielu kłopotów z układem ruchu. Referencje: [...]
Paolo Pozzillia i Andrea Lenzi podchwycili modny temat i zaczęli spekulować na temat roli testosteronu w kontekście COVID-19 Dane pokazują, że SARS-CoV2 dotyka w 58% mężczyzn. Różnica w liczbie przypadków zgłaszanych według płci wzrasta stopniowo u mężczyzn w grupie wiekowej 60–69 lat i 70–79 lat. W grupach 20–29 lat i 30–39 lat częściej chorują [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
