[...] to kolejnego dnia próbowałem dołożyć powtórzenie do kazdej, a czwarty tydzien wykonywałem z obciążeniem 5kg na maksa 5 serii. Jak podnieść liczbę podciągnięć w efektywny sposób? Moim celem póki co jest 20 i w przyszlosci chcialbym zrobic ich 35( to juz taki szczyt szczytow dla mnie %-) ) Mam około 7kg nadwagi ponoć, źle nie wyglądam - no ale [...]
[...] piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i czy zniknie mi oponka jak będę tak dalej ćwiczył ? Podkreślam, że to wszystko bez diety, ale z uwagą na to co spożywam. pozdrawiam Płeć: [...]
Dokładnie tak jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie [...]
Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]
[...] 2, max 3 kg fatu. Obecnie jade na diecie 1750 kcal (B: 150g, T: 70g, W: 120), jak już wspomniałem siłownia 3 razy na tydzien do tego 2 razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy [...]
[...] nie ma kopnięć. A muay thai jest trochę zbyt brutalne hah. Nie myślę o jakiś walkach czy coś. Zwykły trening techniczny, wytrzymałościowy i sparingi. W karate podoba mi się sposób walki nogami i to, że nie wolno uderzać w twarz (oyama). Więc mam do Was pytanie co byście mi polecali. Który z tych sportów jest bezpieczny(chodzi o sparingi bo [...]
[...] po cyklu kreatynowym. Moim celem jest zdobycie wysokiej jakości masy mięśniowej w terminie od końca lutego do początku lipca. Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch Przez mój ostatni cykl kreatynowy trwający 1,5 miesiąca z treningu na trening poprawiałem [...]
Witam, Mam kilka pytan odnosnie supli, odzywek. Czytalem, uzywalem wyszukiwarki, pytalem w innych watkach ale poki co nikt mi nie odpisal wiec: Cwiczylem nieregularnie pol roku, od miesiaca cwicze regularnie wszystkie partie, mam diete oraz poki co raz dziennie zajadam mass xxl - 50g po treningu. Zamierzam cwiczyc w ten sposob jeszcze jakis czas, [...]
[...] na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i [...]
jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć co myślicie o tym co napisał mi trener? Czy to co on napisał ma sens i czy jest poparte badaniami? Pozdrawiam ''Ja redukuje w ten sposób że staram się jak najmocniej obciąć węglowodany zwiększając podaż białka i tłuszczy i poprostu mało, mało żreć. I jestem na takim carbo timingu że jem od rana do popołudnia lub [...]
[...] czym Tedoradze najwyraźniej zapomniał i nie mógł by być dopuszczony do walki. Jak już pisałem, decyzja nie była łatwa, ale złamanie zasad poskutkowało właśnie w tak bolesny sposób. Pretendent do pasa, James 'The Colossus' Thomspon zmierzy się więc z Robem 'The Bearem' Broughtonem w walce o tytuł tymczasowego mistrza wagi ciężkiej. Sprawa dot. [...]
[...] wydaje mi się, że gdybym jadł znacznie mniej, bo jakieś 2500 kcal, to efekt byłby ten sam, tzn. masa by stała w miejscu... Pewnie muszę dorzucić więcej kalorii, ale w jaki konkretnie sposób? Węgli już chyba więcej nie będę w stanie w siebie wepchnąć... Białka chyba nie ma sensu zwiększać? To może dodać tłuszcze, np. oliwę z oliwek? Co radzicie?
[...] mi tego wytłumaczyć, wszyscy mówili tylko, że im częściej jeść tym lepiej,czemu jedzenie nie może sobie po prostu siedzieć w przewodzie pokarmowym, wytłumaczy mi to ktoś w sposób bardziej naukowo, interesuje mnie czy takie odżywianie jest w ogóle możliwe btw, wyczytałem, że frank zane, którego mam nadziej wszyscy kojarzą jadł jedynie 4 posiłki [...]
Pierwszy sposób dla tych co lubią dobrze zjeść czyli takich jak ja Przygotowanie:D dla jednego koksa:O Obrać 1-2 cebule dużą podsmarzyć aby była szklista przysmazona nie przypalona nastepnie wkelić wedliny lub kiełbaski wedle uznania pokroić 2 pomidory wrzucic do cebuli az zmiekna i sie rozpadna nastepnie wszystko posoli i popieprzyc mozna dodac [...]
[...] Odkładać ciężar co powtórzenie i zatrzymywać na sekundę po każdym przyciągnięciu do siebie? Może macie jakieś wskazówki.. A może można np. wykonywać to ćwiczenie w taki sposób jak tutaj? http://www.youtube.com/watch?v=tXTp9djJdd4 3. technika w bicepsie młotkowo - powinienem na maxa unieruchomić łokcie i trzymać je jak najbliżej ciała? - [...]
[...] coś, na czym będę bazował i w tym przypadku byłaby to ta dieta. jeśli już ktoś podjąłby się rozpisania mi tej diety, to prosiłbym, żeby zrobił to w jak najbardziej trywialny sposób, tzn. np.: 7:00 - posiłek nr 1 - 5 bułek z szynką, 2 banany, jogurt 11:00 - posiłek nr 2 - 2 bułki z szynką, banan ... wiem, że to wszystko wygląda i czyta się [...]
chciałem się zapytać w jaki sposób powstają takie uszy jakie ma sakuraba i inni fajterzy. Jak można takie sobie zrobić (nie myślcie że ja takie chce :) i czy takie uszy w czymś przeszkadzają? najważniejsze pytanie to jak one powstają za odpowiedzi Dzięki ! a za jakieś fajne SOG Możesz mieć lepsze i gorsze dni, ale bez względu na to co się dzieje, [...]
[...] tych "nadprogramowych" kcal) : 120 g białka, 432 węglowodanów i 80 g tłuszczy. I tu nasuwa się moje pytanie. Co mam zrobić, aby płynnie wejść w masowanie, ale w taki sposób, żeby mnie nie zalało? Diety jeszcze nie ułożyłem, ale do jutra powinna być już gotowa. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068e6107c0b146e8bfbaf449fb5184f1.png [...]
na warzde sromowej miałam ta fuzki w kształcie dużej fasolki, ale po pewnym czasie jeden z nich zrobił sie czerwony i bolacy myslałam ze to wżód, przykładałam do niego gorace okłady i smarowałam mascia ,tormentiol, po 3 dniach moze pekło i mi to sos i wylała się faktycznie taka masa ja kaszka manna postanowiłam do oczywicie srerylnie wycisnąc do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
