split

[...] jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii [...]

[...] wszystkich cwiczacych FBW to brak podstawowej wiedzy skutkajacej niemozliwoscia intelektulane odroznienia NAPIECIA MIESNIOWEGO pd przyrostu wlasciwej MASY MIESNIOWEJ. A zle split nie dziala ? No jak sie korzysta z koncepcji lat 80-90 gdzie Split dla koksiarza nie roznil sie od splitu dla nauturala, pelny byl karygodnych bledow, niedomowien i [...]

[...] się, że jednak trochę masy masz. Najlepiej wrzuć fotkę. Pół roku, to jednak jest trochę czasu, dlatego zajmij się przez jakiś czas planem FBW(jest tutaj tego pełno). Mięśnie szybko z powrotem przyzwyczają się do treningów i po kilku miesiącach będziesz mógł przejść na split. Suple Ci nie potrzebne, za to dieta będzie dla Ciebie obowiązkowa :]

To co opisałeś nazwya sie split. Ale jednak polecał bym Ci bardziej ten trening. Będzie dużo bardziej efektowny )

zarzut do spv tyczy się też mnie to odpowiem. Dobrze ćwiczy w sensie że nie kaleczy tego splita, dobrze dobrał ilośc serii,ilośc ćwiczeń i nawet nieźle ćwiczenia(choć pare lepszych by się znalazło) oczywiscie split nie jest najlepszą metodą,zwłaszcza dla kompletnie początkującego,ale skoro pisze ze ćwiczył FBW i nie chce dalej to na siłe mam mu [...]

Bo czas na jakiś inny trening, przed tym robiłem hst, wcześniej split. A maksymalne porcje to są czy mogę więcej, jak w dni nietreningowe>?

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

Weź się za porządny trening to poczujesz, że nawet te 3x to jest o wiele za dużo... Przykład masz w moim blogu A jak musisz to zrób na 4-5 dni FBW lub split 2x partia. Ale łatwo się przetrenować. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 17:10:20

[...] silni i bardzo czesto dorownuja masa miesniowa kulturysta? (no moze sa mniej zarzeźbieni i czesto zalani, choc nie zawsze) Dlaczego ludzie trenujacy objetosciowo(najczesciej split partia 1 raz na tydzien) przykladowo wyjezdzaja na wakacje i po tygodniu,dwoch powracaja z ogromnymi spadkami? lub nie zabezpiecza sie nadwyzka kcal przed/po wysilku [...]

zdecydowanie zostań przy FBW, po jakimś czasie możesz go modyfikować ale raczej nie odchodź od niego. Jeśli wygospodarujesz jeszcze jeden dzień na siłownie możesz zastosować SPLIT w którym będziesz ćwiczył każdą partię 2 razy w tygodniu. Wagi tragicznie dużej nie masz więc za kilka miesięcy powinieneś ładnie się poprawić, odżywek na razie brać nie [...]

[...] naglym wzrostem sily. + pare jeszcze. Jedna wielka ukladanka -> owszem, rzecz skomplikowana zeby samemu rozpisac. Musisz mieszac systami energetycznymi, biegac po splitach i dopasowywac diete. Ale DAJE TO PELEN SUKCES. MASA MIESNIOWA DO GORY SILA DO GORY LIBIDO DO GORY BODY FAT AGRESYWNIE W DOL MOBILNOSC DO GORY WITALNOSC DO GORY. [...]

A jeszcze taka mala wisienka na torcik dla ludzi bedacych na bakier z nauka. Partia 1 raz na tydzien = split Partia 1 raz na tydzien, dwa razy dziennie = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 2 razy na tydzien = split Partia 3 razy w tygodniu = split... nieeee, alez skad. Pewni panowie napisali kilka komercyjnych ksiazek i lansuja nowa [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam swą przygodę ze splitem... i mam ułożony początkowy zarys mojej "wędrówki";) Poniedziałek klatka piersiowa+triceps+biceps Środa przedramie+nogi+bary+plecy Piątek klatka piersiowa+triceps+biceps Sobota (siłownia) przedramie+nogi+bary+plecy I mam pytanko co w nim byście zmienili, podkreślam że mam zamiar [...]

dlaczego full,a nie split(grupa raz na tydzien) dla zainteresowanych. proponuje przeczytac moje stare posty(hardgainer),np.tutaj: http://www.sfd.pl/Dobry_plan_od_zawodowca_%21_%21-t364187-s2.html pozdrawiam. przy okazji,mozna sie wiele innych,ciekawych rzeczy dowiedziec.

Może mi ktoś pomóc w wyborze, któregoś z tych treningów oczywiście uzasadniając swoją wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: już [...]

[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Witam dorwalem jakis plan na internecie (wyzej) , cwicze na nim z miesiac , ale naewt nie wiem do czego on jest ;D , moze mi ktos wytlumaczyc wiem ze tylko jakis split ale tez nie wiem co to znaczy ;d

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

[...] zapewni nie tylko lepsze warunki do nauki techniki cwiczen,lecz przede wszystkim usprawni dzialanie aparatu neuromiesniowego,wzrost sily-co przelozy sie na efekty w pozniejszym okresie treningu. zaproponowany split-kompletnie nie spelnia powyzszych wymogow. jesli ktos tego nie kuma,to sorry-nie wie o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam.

brak podstawowych ćwiczeń tj. mc i przysiadu. nie lekceważ ich roli w prawidłowym rozwoju ciała. Split dzielony na 3 w którym partia jest ćwiczona tylko raz w tygodniu to fatalne rozwiązanie wygospodaruj jeszcze jeden dzień i ćwicz wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu albo po prostu zacznij FBW

Polecałbym 3 dniowy FBW lub split. Jest o tym masa artykułów na tym forum. Wystarczy poszukać. Jeżeli znajdziesz taki, który ci odpowiada wklej go tutaj a rzucę okiem.