split

[...] - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw. Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę zaangażować się na 100% innej [...]

[...] a moje optimum to jest 42-43 w rece zebym jakos wygladal i ok 100kgwagi Aktualnie 93-94kg, i 39-40 w rece porazka, teraz silowo zazynam spowrotem bo wczesniej bylo kulturystycznie xd sam nie wiek czy split 3x w tyg silowo wystarczy fak /SFD/Images/2016/3/30/1b7323578cb34ec380d50e612dc41204.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-30 07:03:45

nie wiem tak sobie ułożyłem, ale już będę zmieniał od jutra na split

[...] rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz [...]

[...] 8-) Tzn cieszę się że już bliżej niż dalej ale nie cieszę że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki :-PP ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

Opcji jest dużo, kilka z nich to np: Jeżeli nie robiłeś to split z każdą partią 2x w tygodniu. Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: masujemy -białko:~ 230g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Biłem 4 tyg propa 300mg/week i wino 100tab, przeszedłem na enana 250mg e4d z boldkiem 300mg e7d leci 3 tydzien 8. TRENING: Split [...]

[...] nie jara nie wiem co sie porobilo :-( W tej chwili porzucam trening " kulturystyczny " jak to pewien ryzy ARAB powiedzial, a wchodzę wkasnie na typowo silowy nie wiem czy split 3x w tygodniu wystarczy testuje te plany testuje i nie moge znalesc odpowiedniego... Moze nie typowo silowy ale mniejszy zakres powtorzen. Jak wiadono musze poprawic [...]

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 kata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:250 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 4X w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa stanu stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5L 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 290 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy. Ponad pol roku. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 maks 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

ja to sobie bardziej dziele i sprawdzam jak split na mnie podziała. zawsze chciałem robić całościowo więc pora na zmiany, oby na lepsze.

[...] : 10,15 ,10,15,10,15,10 2) biceps : - hantla stojąc 3x12 8 kg - hantla stojąc młotki 3x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 3x12 8 kg 3) przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x20 10 kg od dziś robię split i dzielę go na trzy treningi i od dzisiaj ograniczam fajki do 31 sztuk

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

jak robisz fbw to 5 cukierków okołotreningowo, jak split to 3%-)

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]

[...] mi trener online kiedy zaczynałem. Wtedy jeszcze nie miałem pojęcia czym to się różni od FBW, myślałem, że to właśnie to. Czy uważasz, że teraz, po 2 miesiącach takiego splitu, zmiana na FBW przyniesie jakikolwiek rezultat? Mam 34 lata, moje mięśnie nie są już dziewicze jak u 15 latka, trochę się w życiu nadźwigałem i kiedyś też amatorsko [...]

Uważam, że jeśli split nie daje rezultatu, cofanie się do FBW tym bardziej nie da, ale mogę się mylić. Mylisz się. Rób FBW. Na split przyjdzie odpowiedni czas.