split co to jest

[...] partie trochę daje w dupe, reszta dni w porównaniu z poniedziałkiem jest lajtowa. Druga sprawa, nie umiem zrobić żurawia, póki co go pomijam, i tu się rodzi pytanie: Jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić to ? Na finał napiszę że ogólnie fajnie się ćwiczy tym planem ze względu na intensywność, nie jest to klasyczny 3 dniowy split z 3-5 min przerwą.

[...] unoszeniem na boki 10x lzejszych hantelek, no nie? wiec czyms innym bedize 6 takich serii tygodniowo, a czyms innym 3-4 serie wyciakania, 3 unoszenia bokiem i 3 w opadzie (split) izolacje uwazam za zbedna w wiekszosci cykli treningowych, chyba ze celem ma byc skorygowanie wyraznych dysproporcji, zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce [...]

[...] opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 [...]

[...] Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach [...]

Współpracuję z Przemkiem od 7 miesięcy i nie mam zamiaru rezygnować (ale szybko zleciało %-) ). Co tu dużo pisać, fachowiec pod każdym względem. Zdjęcia podopiecznych mówią same za siebie, więc nie będę się o tym rozpisywał ale to co warto podkreślić to: - Indywidualne podejście do każdego klienta, - Układanie diety z preferowanych przez daną [...]

[...] troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

[...] ciag ciag z plynnym szrugsem a sprawdzian w ciagu nachwytem lub z zanizeniem 10% D9 wolne D8 D1? Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW... ale to nie jest split na duze ciezary i z max wysilkiem by zrobic ostatnie powt tu sie pracuje nad objetoscia liczby [...]

[...] (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 [...]

[...] Proste rozwiązania to zaleta nie wada. Z tego co pamiętam to sam pierwsze 1,5 roku robiłem. FBW i uważam że to był dla mnie bardzo dobre rozwiązanie. Po przejściu na split moje wyniki eksplodowały wręcz. Na wszystko jest czas i miejsce. ja uważam że jeśli potrzebujesz zmiany to sobie zmień coś w FBW. Jeśli jest progres to nie warto go [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] FBW. Zastanawiam się, jak to zorganizować - już pytałam w wątku z pojedynczymi pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. [...]

No tak, ale wiesz jak przerzuciłem się z amatorskiego dwuboju i siadów olimpijskich w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że [...]

[...] 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 75g Trening: -Split. Od ponad roku nie ćwiczyłem tym system treningowym. Tzn leciałem PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ ale taki 'klasyczny split' nie. Także będzie to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

[...] Chodzi mi o to wyciskanie głównie. Ten plan może być? Wiem, że nogi dostają tam trochę sporo. Myślałem, żeby podciągnąć go do lipca i wtedy przejść na jakiś pierwszy w życiu split. Na początek myślałem o czymś w stylu tego co Ty ćwiczysz Regenat: push/pull. Co uważacie, jestem otwart na wszelkie rady, opinie, wskazówki :-)) Dzięki za [...]

[...] :-)) Spróbuj sobie jeden obwód Push&Pull. Na prawdę dobry trening. Ja go powoli kończę - dziś zaczynam piąty obwód i chyba ostatni, bo chciałbym wskoczyć już na jakiegoś splita, co by bardziej skatować partie. Ale ogólnie bardzo polecam ten trening :-)) Myslę, że zacznę od lipca. Bardziej chodzi mi o to, żeby nabrać na razie trochę "mocy" - [...]

[...] uwagę częste zajmowanie stanowiska przez osoby trzecie, potrzeba zmiany obciążenia prawie za każdym razem itp. Wtedy szukając czegoś ciekawego co jeszcze nie do końca jest splitem, bo chciałem jednak częściej niż raz w tygodniu po takiej przerwie stymulować poszczególne mięśnie, żeby w miarę możliwie szybkim czasie wrócić do jako takiej formy, [...]

przykladowy jeden dzien z treningu : drazek wioslo cos na biceps to nie jest juz split? tym nie zmeczysz miesni? kto powiedzial ze przy splicie musza byc dziesiatki cwiczen? chodzilo mi o to ze przy splicie trzeba wiedzciec jak odpowiednio zmeczyc miesnie zeby sie regenerowaly przez kolejny tydzien a teraz to o czym pisalem w poscie wyzej. [...]

[...] ze wiem, ze robilam, ale nie przeszkadza w codziennych czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad w redukcji, co w polaczeniu z @ daje ciut zwiekszony efekt przydolowy. Zreszta @ o tydzien za wczesnie, ogolna [...]