split 5 dniowy

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

[...] Pas: 80cm Wyniki na siłowni obecnie: WL: 100kg Martwy Ciąg: 140kg Przysiad: 115kg Szału nie ma jajec nie urywa, ale zawsze coś Trening jakim teraz ćwiczę jest to 4 dniowy split z podziałem na partie: Pon Barki+triceps -Arnoldki 14/12/10/10 -Unoszenie sztangielek na boki 4*10 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -Tył barków(odwrotne [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

[...] chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy! Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:( Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split: Dzień I- Klatka- Biceps- Czworogłowy uda- Brzuch •Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/14/12/10/8 •Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Witam! Mam 15 lat , 195 wzrostu i 88 kg wagi. Na siłownie chodzę regularnie od marca. Podczas tej krótkiej przygody trenowałem róznymi planami. Fbw , push pull , split... Mam jedno pytanie dotyczące planu treningowego .. Mianowicie: Czy w moim przypadku będzie bardziej korzystny trening FBW 3x w tygodniu , 3 dniowy split czy trening Poniedziałek [...]

[...] Posiłek (po trn.) Ryż 100g Pierś 150 g Posiłek (przed snem) Twaróg 150 g b/t/w - 3/1,5/3 Suplementacja: Na razie sucho za tydzień wrzucę białeczko ostrowii Trening: 4 dniowy split: Dzień 1: (Plecy góra) Wiosłowanie z podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8 (Biceps) [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam Potrzebuje porad w temacie powrotu do siłowni po ponad 3,5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat z czego większości był to split a pod koniec 4 dniowy push pull i teraz pytanie. Czy po takiej długiej przerwie zaczynać w tym miejscu gdzie skończyłem czy jednak zaczynać od nowa? Jeśli od nowa to czy FBW czy Split? Czy po takiej [...]

[...] na razie brak Ilość spożywanych węglowodanów: na razie brak Ilość spożywanych tłuszczów: na razie brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dniowy split Cel cyklu: siła/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: ------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia Stan [...]

[...] Od dłuższego czasu ćwiczę na tym planie i z efektami coraz słabiej więc chciałbym spróbować czegoś nowego,ew. wprowadzić jakieś zmiany w dotychczasowym planie. 3 dniowy split: Pon-klatka,barki. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie. 3.Rozpiętki na maszynie: 3 serie. 4.Brama: 3 serie. Barki: [...]

[...] +/-)hantle 2x20.Ułożyłem sobie plan dokładnie 2 tygodnie temu i powiem wam szczerze że naprawdę fajnie mi się nim trenuje, czuję pompe :)).Plan treningowy to 3-dniowy split, trenowany poniedziałek,środa,piątek lub wtorek,czwarte,sobota. Tutaj przedstawiam wam mój plan do oceny. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko z [...]

[...] o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

[...] 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). [...]

Czesc mam do wyboru 3 plany i niewiem za ktory na powaznie sie zabrac jako ekto: fbw 3x tydzien 2 zestawy? split 3x tydzien podzial: pon:klata+tric sr:plecy+bic pt:nogi+barki Czy moze klasyczny 4 dniowy split?

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: freek_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g Tres S.A.W. Plan treningowy Przez cały staż trenuje praktycznie planami FBW, tylko przez ostatnie 3 miesiące robiłem klasyczny 4 dniowy split. Aktualnie zaczynam plan FBW 5x5 który bazuje na progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Aktualny plan wygląda tak: Zestaw A High Pull - 5x5 (dynamika) Przysiad - [...]