split 2 partia

[...] coś w łóżku do wina, czy jak jadę do rodziny to głupio cały rok odmawiać zjedzenia przy stole ;). Wiec 7 maja mam komunię swojego chrześniaka np :P Trening: Obecnie split 5-6x tydz, jedna partia na sesje treningową. Do tego 2x cardio, 2x interwal, brzuch jakieś 1-2 w tyg, łydek nie robię %). Przerobiłem sporo systemów treningowym, od [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

[...] w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: - tak wyglądały moje ostatnie plany: split partia x2(5tygodni)fbw(około4tygodnie)(split 4 tygodnie partia raz na tydzien) Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-24 15:16:11

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] i dodaje w wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, [...]

Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

[...] siadów byłem zwyczajnie nieświadomy. Wkrótce jednak nastąpiła mała rewolucja, kiedy to przeniosłem się na tańszą siłownię, na której to pokazano mi nową drogę - 4 dniowy split dla początkującego. Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Przez [...]

[...] na deficyt. Od lipca ćwiczyłem zgodnie z artykułem Pierwszy rok treningów z podwieszonych i akurat doszedłem do tego momentu w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam właśnie problem. Czy podczas redukcji nadal ćwiczyć FBW z 2 zestawami (5 serii 10-12 powtórzeń) czy przejść na kolejny [...]

[...] Klatka: 110 cm Biceps: 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Cel: Interesuje mnie czysta masa mięśniowa :) Trening: Plan treningowy to typowy split na masę, każda partia mięśni raz w tygodniu. Posiadam siłownie w domu, jak i również chodzę na siłownie profesjonalną. Siłownia w domu jest wyposażona w przede [...]

[...] łączyć brzuch. W punktu widzenia obciążenia kręgosłupa i pracy całego gorsetu mięśniowego, osobiście umieściłbym trening brzuch w sposób następujący: a) w przypadku treningu split: -w dni w których trenujemy mięśnie klatki piersiowej, naramienne czy mięśnie ramion, zastosowałbym ćwiczenia siłowe (allaszki, spięcia z obciążeniem, ab wheel) -w dni [...]

[...] przedramie-32cm klatka-107cm barki-125cm dieta zbilansowana 3200 kcal dt, 2900 dnt. póki co 2 kapsy Fire Fit przed treningiem, ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan split partia 2xtydz, od nowego tygodnia najprawdopodobniej split partia 1xw tyg, choć pod uwage biore takze push/pull A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją [...]

Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

cwicze juz 5 miechow i chce zmienic moj stary split na split 2 x partia w tygodniu.....celem jest masa.split dziala na mnie bardzo dobrze(partia raz w tyg 4c po 4s tylko bic/tric 2 x w tyg) wczesniejszym zyskalem ok 6 cm w bicu i klata duzo sie poprawila lecz nie stosowalem chyba odpowiednich cwiczen na plecy i tu nie uroslo zbyt wiele.prosze o [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale strasznie psychicznie mnie wykańcza ten trneing, nie wiem dlaczego ale tak się dzieje i gorzej się trenuje, przed FBW 15 10 [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]