split 2 partia

[...] bo siłkę sobie odpuściłem, a więc i ciężary spadły. W takim razie co mi proponujesz? FBW? Jestem po 3 cyklach na tym i szczerze powiem, że jak ostatnio zrobiłem pierwszy raz splita to ćwiczyło mi się dużo lepiej. Na FBW pod koniec treningu nie miałem na nic siły, trening to była męczarnia. Teraz na splicie ćwiczyłem z przyjemnością, skupiałem się [...]

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

dokładnie każdy ma indywidualną drogę i w jego interesie jest bacznie przyglądać się sobie żeby wyłapać jak długi i szeroki powinnien być jego trening , jaka metoda , jaki system . Od dłuższego czasu u mnie sprawdza się FBW więc moje plany głównie opierają się o ten system bo idę w taki sposób do przodu rozwijam się więc po co konbinowac . SPLIT w [...]

Czyli nogi z plecami olane i klata tez bez szalestw. FBW ciezkie badz split partia 2 razy w tygodniu. zdr.

[...] w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej objętościowo lżejszymi ćwiczeniami, hipertroficznie? Dasz w ten [...]

standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]

mr20471 1. SPLIT to nie tylko podział z partia 1 w tygodniu bo to najgorsza metoda . 2. 'Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre" mógłbyś to rozwinąć ja trenuje FBW a trenuje już prawie tyle co ty masz lat . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Nogi i plecy w oplakanym stanie... Trzeba sie za to wziac konkretnie... Albo FBW, albo split partia 2 razy na tydzien. zd.r

Na biceps więcej serii niż na klatkę. Na triceps więcej niż na plecy. I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu. Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

[...] Na biceps masz 12 serii, na klatkę 10. A teraz idź do lustra i porównaj te mięśnie pod względem wielkości. Na plecy masz serii 11, a to o wiele większa partia niż klatka! jak wygląda split na 2? Podstawy znajdziesz w artykule Adzika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

Witaj! Przede wszystkim by trzeba bylo zadac pytanie czy juz czas na split? Czy juz masz na tyle duzo masy miensiowej, ze trzeba ja pobudzac w tak duzy objetosciowo sposob? Na pewnym etapie lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial [...]

[...] cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony( na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac plan zeby byl odpowiedni, [...]

Zalozenia twojego treningu troche mijaja sie z celem. Chcesz rosnac w sile i mase, a wybierasz trening, ktory IMO nadaje sie tylko do dogrywania szczegolow w sylwetce... Jesli cel rzeczywiscie jest taki jak napisales to proponuje wziac sie za ciezkie FBW, badz split partia 2 razy w tyg. zdr.

split partia 2x w tygodniu ukladasz 2 zestawy i tyle a nie 4. Uloz plan i wklej do poprawy.

split partia 2x w tygodniu ukladasz 2 zestawy i tyle a nie 4. Nie napisałeś? Haha...

i takim treningiem się zajedziesz i nic Ci to nie da. policz sobie ile masz serii na poszczególne partie np: klata w tygodniu 24serie. wiesz w ogóle chodzi o tym treningu jak split partia 2 RAZY W TYGODNIU???czytałes troche na forum o tym???

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

Wiosłowanie jest ciężko zrobić dobrze technicznie po Martwym Ciągu, ze względu na załamanie pozycji przez zmęczone prostowniki. Nie można jednocześnie robić masy i rzeźby (są wyjątki, ale mówie o początkujących). Według mnie odpowiedniejszy będzie dla Ciebie trening FBW. Wiąże się to z tym, że nie masz odpowiednich umiejętności aby zmęczyć dobrze [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]