split 2 partia

Dzięki za odpowiedź ronie. Zastosowałem się do twojej rady i przerobiłem swój dotychczasowy split partia 2x tydzień. Proszę o jego ocenę i jęzeli konieczne będą jakieś poprawki o poradę co zmienić. plan A klatka 1. wyciskanie z supinacją 3s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem [...]

[...] mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split partia raz na tydzien.Duza objetosc przyczynia sie w wiekszym stopniu do tzw. hipertrofii sarkoplazmicznej, czyli wypelnienie komorek miesni woda i glikogenem. Jest to [...]

[...] dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na osoby niskie lub z krotkimi konczynami. Oczywiscie split rowniez jest oparty na wielostawowkach ale osoby wysokie i chude powinny w teorii na nim zrobic szybciej mase (niezaleznie sucha czy zlana). Intensywnosc zas (raz czy [...]

[...] efektów i człowiek głupieje...nie podważam Twojej wiedzy lecz moje pytania wywodzą się z tego , że nie widzę w dziennikach aby ktoś takimi planami ćwiczył. Zazwyczaj jest to split partia na tydzień. Co do planu ok spróbuje lecz powiedz mi tez jedno : 1.)w planie "A" napisałeś łydki - ale mam je ćwiczyć wykorzystując jedno ćwiczenie czy kilka ? [...]

Po 2 miesiącach cwiczen nie rzucałbym się odrazu na splita, najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłby split partia 2x/tydzien http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jako początkujący nie jestes w stanie tak zmęczyc mięsnia żeby regenerował się cały tydzień. osobiście [...]

A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]

[...] zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 dwuglowe, plecy nie wliczajac martwego ok. 14 seri + mniejsze partie Dodam ze chce robic push pull 4 dniowy, bo split 4 d. 1 partia na tydzien przeszkadza mi w koszykowce, kiedy bym nie zrobil nog to przez tydzien czulem je przy kazdym ruchu. FBW mi nie podszedl robilem 2 mies. wiec [...]

[...] to połaczenie jest podciagane pod push pull :D Skorzystam, że jesteś teraz na forum i zapytam jeszcze. Myślisz, że taki plan może przynieść lepsze efekty niż tradycyjny split partia 1x week? W przypadku stażu 8 miesięcy? Pozatym nie moge robić przysiadów, mc, wiosła (2 przepukliny kręgosłupa) czy myślisz że suwnica,wykroki,wyprosty,żuraw [...]

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

Posiedź na fbw 1/2 miesiące.Po tak długiej przerwie to najlepsze wyjście. Później wejdź na split'a,z partią 2x week. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-27 19:37:28

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.

[...] mozna a nawet czasem trzeba przeplatac FBW roznego typami treningow dzielonych. Partia na tydzien lub partia dwa razy na tydzien. Kwestia trafnego doboru cwiczen zeby nasz split wykorzystany byl w 100% , po takim przejsciu z full body na splita warto znow powrocic na FBW i poraz kolejny zaskoczyc miesnie. Systemow FBW jest kilka jak i ostatnio [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

MASA = SPLIT. Partia 2 * w tygodniu (4 razy per week), Partia 1 * w tygodniu (4-6 treningow per week), Podwojnie dzielony (4-6 treningow per week).

co do planu wibora. Jeśli split ma być 3 dniowy i raczej redukcyjny w budowie to nie robiłbym ekskluziw dnia na ramiona. To za mała partia i nie da takiego podkręcenia anabolizmu i metabolizmu. Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię [...]

[...] zrobić,poruszyć mięśnie przetrenowac je jeszcze raz, pobudzić nowym bodźcem, ale nie, bo czekasz na kolejny tydzień i tym samym tracisz czas i nic więcej. Dla początkującego split partia 1x w tygodniu z malą ilością dni treningowych, jeszcze ok, nie ma tragedi, da się na tym coś zrobic, ale zrobić coś na odpowiednim stopniu wytrenowania takim [...]

xadet1993 1.patrzac na twoja sylwetke cieżko tutaj mówić o priorytecie jest ona cały czas w trackie budowy. 2.Twój plan jest bardzo kiepski- słaba metodyka jak split to odradzam rozwiazania typu weider partia 1 w tygodniu, a tym bardziej takie przeładowania na partiach na których ci zależy. zbyteczna ta ankieta - wystarczyła by zwykła nasza [...]

[...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

[...] dodatniej 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest mowa, bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy Chodziło mi, że nie było by dobrze robić w ten sposób klatkę wraz z bicem / tricem [...]