1. zalezy od treningu ;/ 2.j.w od najwiekszych, 3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu Zwykły a.klatka tric brzuch b.nogi barki c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.) 2x tygodniu a.klatka,braki.tric,brzuch b.nogi,plecy,bic,przedrami 4.Bieganie, (interwały najlepsze) Pozdrawiam;]
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
No to zrób tradycyjny split. Trening 4 razy w tygodniu, każdia partia 1 w tygodniu ( niektóre 2 ) i po sprawie. A o tamtym treningu już zapomnijmy.
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
Wyniki ładnie poszły, szczególnie wyciskanie leżąc poszło :D Plecy chyba masz trochę słabe, w wiośle wyniki cienkie według mnie(zależy jeszcze pod jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba [...]
ja bym połączył nogi z barkami a plecy z bicem albo jak chcesz trenowac 4 razyw tyg to split partia 2 x tydz będzie to lepsze rozwozanie
[...] przez 8 h. jesli chcesz masowac to dieta ,marte ciagi, przysiady te 3 rzeczy sa arcywazne,wiec skup sie na tym a z kretka jeszcze poczekaj. co do treningu to albo FBW albo split partia 2 razy w tygodni nie pisz sam planu odwiedz spis tematow w dziale trening i wybiesz sobie jakis gotowiec. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-29 13:08:16
[...] 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to mam 4 dni ale wolałbym 3. A co probonujesz split partia 2 razy na tydzien?? thx
Kilogram Ogarnij sie czlowieku i nie pisz glupot!!! Podział na 3dni a ty dajesz nogi+plecy, wprowadzasz w błąd po raz nie wiem który, daj sobie na wstrzymanie z tym doradzaniem. Do autora, jesli split partia 2x w tyg to podzial: Klatka,barki,tric Nogi,plecy,bic 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciezkie.
Znalazłem taki plan tu na forum. Jest to taki pół na pół split i FBW. Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu. Może być taki plan? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]
[...] badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc mostka, a chwyt powinien byc wtedy mniej wiecej na szerokosc barkow lub nieco szerszy mimo wszystko po 2 miesiacach stazu ciagnal bym dalej fbw badz zrobil split z kazda partia 2x w tyg co zaproponowalem wyzej
[...] po 3 serie, podciąganie wzłuz tułowia out. Na przedramie za dużo, daj nachwyt i podchwyt po 2 serie najlepiej po bicu. Na plecy MC pierwsze 5 serii, drażek 4 serie i jedno wiosłowanie 4 serie. I połączenie do zmiany choć i tak lepszy byłby split partia 2x w tygodniu na takie dni... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 19:30:24
1.To co podajesz czyli ten niby FBW łamie wszelkie normy i zasady tego systemu, i nazwanie tego planem opartym o system FBW to niewypada 2.twój SPLIT to najbardziej popularny ubrany w niemiłe ramy plan dzielony. Masa głownie zalezy od diety nie tylko , ale odzywianie jest kluczem w tym przypadku akurat. Ciezko bez Nóg Trenowac bo to fundament [...]
split partia 2x a fbw,to 2 odmienne sprawy 6dni w tyg? za duzo 4x w sam raz.
[...] -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 w tyg partia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]
a moze split 4 dniowy gdzie kazda partia 2 razy w tygodniu?
Wyglądasz jakbyś w życiu na sztangę nie spojrzał. To dział dla zaawansowanych. Split partia 2 x week ze złożonych ćwiczeń wielostawowych bez kombinowania. W priorytety to ja się mogę bawić a Tobie brakuje mięśni po prostu.
2 miechy i split?? poćwicz jakąs ogólnorozwojówke jeszcze ewentualnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html na przyszlośc najpierw duza partia np. nogi+barki, i nie przeplataj ćwiczeń na nogi potem barki potem znów nogi
kazda partia ma byc trenowana 2-3 razy w tygodniu na poczatek FBW split z treningiem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu to lamus
Nóg nie widze w twoim planie. 8 miechów na jedym planie to troche za duzo zrób sobie tydzień regeneracji i zmień plan na np,15-10-5 albo p&p albo split partia 2 x tydzień jest tego sporo wybierz jakis i daj do sprawdzenia. Bez diety tez daleko nie zajediesz.
Push pull to też trening typu split, mzona nim 2 x partia tydzien przetrenować ciało np push pull PN WT CZW PT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
