split 2 dni

[...] jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię posiłek nr 4 i część 1 [...]

[...] , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL albo dalej split tylko , że typowo siłowo . Dieta dzisiaj trzymana prawie :D wpadło kilka ciastek ale to dobrze dla mojej masy :D [...]

[...] od którego wziąłeś plan też ma 2 miesiące stażu? 5 dni w tyg, podział na siłę i hipertrofię, podzielenie ciała piździliard razy.... Po mojemu za mocno nakombinowane. Weź prosty split 3-4 razy w tygodniu i normalnie w nim progresuj, podział na dni siłowe i hipertroficzne nie jest dla świeżaków Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-29 15:10:41

Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu. Zrzut mi nie działa .. nie wiem czy to kwestia tego, że korzystam z Maca czy co ale jak klikam w prawym [...]

Zapotrzebowanie: Waga: 94kg Wzrost: 192cm Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe Zapotrzebowanie: 3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 / Z diety wyszło: 3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415 8:30 sniadanie Jaja kurze – 3x Chleb żytni razowy – 1 kromka Mleko [...]

[...] mozesz w kazdej partii szalec do woli. Wersja Wodyna mi sie nie podoba bo defactwo cwiczysz w niej bica i trica 2 razy w tygodniu. Kazdy raz za malo i nie pelnie. Split to split. Juz sama nazwa wskazuje ( )ze cwiczac grzbiet cwiczysz najtrafniej biceps jak sie da, a cwiczac biceps cwiczysz niemal wszystko inne + srednio biceps. A co do trica [...]

Sprzed cyklu nie mam, bo mi kumpel odradził. Jak już pisałem, ostatnie 2 tyg. polecę na innym propie i wrzucę badania dla porównania. Jeżeli komuś zależy to mogę wrzucić także jakiś czas po cyklu. GVT nie robiłem, postanowiłem na tradycyjny split 4 dniowy, trening co 6 dni :-).

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

[...] moje pytanie: Jak zmodyfikowac FBW zeby obstac przy 1 albo 2 wersji? Myslalem nad tym, aby dla przyklady w poniedziałek robic ciezej górę a lżej dół, a we wtorek lzej gore a ciezej nogi , no a piatek normal trening. Co o tym powiecie? Wiem ze lepszy bylby split ale chcialbym zostac przy FBW Zmieniony przez - cel3b0rn w dniu 2009-10-18 22:52:32

Dlatego tez pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , [...]

[...] ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 serie małe partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia aero różnie 5-10 minut jedynie prozdrowotnie dieta obecne makroskładniki białko 2 gr węglowodany lece nawet do 5-6 Tłuszcze 1 gr wychodzi ok kcal [...]

[...] lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową. Cel: zmniejszczenie bf do [...]

[...] lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową. Cel: zmniejszczenie bf do [...]

[...] mocno zdziwiony, że na redukcji można zwiększać wyniki siłowe, a jednak się udało. 5x5 działa, ale nie ukrywam, że zaczyna mnie łapać stagnacja. Stąd myślę o zmianie i dorzuceniu mono. Przy 2x treningach MMA, split będzie dobrym pomysłem? Czy lepiej coś w stylu RPT? Radziłbyś dodać posiłek przedtrenignowy, przed MMA, czy cisnąć na samym BCAA?

[...] spać. Czy zrobić regenerację przez kilka dni (odpoczynek od siłowni) obciąć lekko węgle (oczywiście dieta trzymana) i dac organizmowi odpocząć? Czy dotrwać do końca cyku? Ćwiczę 3x w tyg. (split) chyba wszystkie info podałem. dieta ok 3400kcal B-2,3 (samo zwierzęce) WW 5,5 T 1 Jak Pan to widzi? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-11 18:28:11

PODSUMOWANIE Na początku chciałbym ponownie podziękować, za możliwość przetestowania spalacza. Dawkowanie przez cały czas po 3 kapsułki dziennie. Trening to 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu). Aeroby na początku testu 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie [...]

START W DEBIUTACH Wiele osób ostatnio pyta mnie czy nie chciałbym wziąć udziału w debiutach, sam nie miałem zdania co do tego, trenuje tak jak zawsze, i tak jak zawsze robię formę na końcówkę marca, tego roku jestem na plus 10kg w porównaniu z zeszłym, myślę też że ze znacznie lepszym bf niż miało to miejsce równy rok temu. W ostatnim czasie [...]