split 2 dni

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

[...] sie dowiedziec cos o dawkowaniu. Producent zaleca 5g na dzien ale jest to wg niektórych porcja za mała. Mam tylko 180 capsów i musze to jakos mądrze rozłorzyc. Cwicze split 4 razy w tygodniu ale moge go zamienic na 3 razy jak bedzie taka potrzeba. -Wiec gdybym bral po 5g na dzien przez 7 dni w tygodniu wystarczy mi jej na 5,1 tygodnia - [...]

witam, na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami na wakacyjne wyjazdy do pracy.Niestety ostatnia przerwa była dłuższa niż zamierzałem i dopiero teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym [...]

Witam piszę tu z prośbą o ułożenie treningu. Staż - 6 miesięcy. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga + [...]

Witam! Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e43d398ff54cce9b25a078fde1b80a.png trening mam o 17.00 trenuje 4 razy w tygodniu. w dni nietreningowe jem 3000 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] na siłowni, z powodów zdrowotnych jeszcze przez okres paru miesięcy nie mogę przeciążać nóg. Kolega z większym stażem na siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych wykonuję 20-30 [...]

[...] uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split 90min w DNT lekkie cardio.3 dni HC,1dzien MC,2dni LC.Wszystkie sugestie beda bardzo pomocne dzieki i pozd /SFD/Images/2015/7/10/6f86eeacca3142f78351a24cdbb4bf30.jpg [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 -jeśli tylko nie jest to poprostu przy moim starzu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) - wydaje mi się, że ta opcja z dwóch do wyboru bardziej odpowiada powiększeniu ogólnego rozmiaru ciała, nabrania masy III - RODZAJ TRENIGU Opcje [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klubowy [...]

Witam ostatnio zacząłem trenować tajski box i na siłownię brakuje mi sił . Trenowałem hmm planem coś typu split tzn pon plecy biceps przedramie wtorek klata triceps czwartek barki nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 [...]

[...] 2 lata, cel masa przed wakacjami cykl na cellpumpie +mono w lipcu/ssierpniu juz na sucho... raczej sie "ubijalem" wrzesien cykl na X-pand + mono przez caly czas typowy split, z malymi zmianami jezli chodzi o technike i polaczenie grup. dzis na 10 pazdziernika, zostalo mi kretki vitalmaxu na jakies 20 dni wciaz jade splitem, mysle ze to juz [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 12 miesięcy treningu domatora, od miesiąca siłownia. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3, ewentualnie czwarty w domu V - [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Witam. Czesto "standardowy" split 3 dniowy (klata-tric/bic, plecy-bic/tric, nogi-barki) jest krytykowany i odradzany. Tutaj pojawia sie moje pytanie: Dlaczego? Nowy uzytkownik ma troche metlik w glowie, czyta o splicie w tematach podwieszonyc, uklada go sobie, az tu nagle dowiaduje sie, ze jego plan i podzial parti na dni jest zly... Jak to [...]