SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - GoOrillaz

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
* Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie.


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 3do4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Ławka(skos gorny,skos dolny,plasko), gryf dlugi, lamany, sztangielki, drazek, porecze, wyciag gorny, wiosła.


Zmieniony przez - GoOrillaz w dniu 2008-03-30 09:26:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294
odswiezam... czekam na odpowiedz w sprawie treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3064 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26580
cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach

mozesz zrobic polaczenie grup np
klatka - przedramiona
biceps - triceps
barki - plecy
nogi - klatka

ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej...

klata przedramiona
wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6
rozpietki 10/10/10

uginanie nachwytem 4x12-15
uginanie podchwytem 4x12-15

biceps - triceps

uginanie na sztandze 12/10/8/6
supinacja hantlami 10/10/8/8
modlitewnik 12/10/8/6
uginanie o kolano hantlem 15/15/15

uginanie hantlem za glowe 12/10/8/6
odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6
zginanie do czola (czacholamacze) 12/10/8/6

Barki - plecy

wyciskanie siedzac 12/10/8/6
uginanie hantlami na boki 10/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 10/10/10
sztrugsy 4x 15-10

martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drązku 10/10/8/8
wioslowanie 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6

nogi klatka

przysiady 12/10/8/6/4
wyprosty na czworoglowe 10/10/8/8
uginanie na dwuglowe 10/10/8/8
wspiecia na palcach

wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie glowa w dol 12/10/8/6
rozpietki 10/10/8/8

By Animal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4035
rynkowskid mu chodziolo o trening Michail'a

Goorilaz btw chyba dzis ruszyla strona www.trener24.pl tam sam zaznaczasz podane powyzej przez ciebie pola i ci generuje sie plan typu MASS-Nick
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294
Akurat treningu powyzej 24miesiecy nie ma;/ wiec chyba bd musial czekac na Michaila, ale ostatnio cos go nie widac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o porade PLECY

Następny temat

REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!

Fruzelina