MASS - GoOrillaz

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
* Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie.


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 3do4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Ławka(skos gorny,skos dolny,plasko), gryf dlugi, lamany, sztangielki, drazek, porecze, wyciag gorny, wiosła.


Zmieniony przez - GoOrillaz w dniu 2008-03-30 09:26:20

odswiezam... czekam na odpowiedz w sprawie treningu...

cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach

mozesz zrobic polaczenie grup np
klatka - przedramiona
biceps - triceps
barki - plecy
nogi - klatka

ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej...

klata przedramiona
wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6
rozpietki 10/10/10

uginanie nachwytem 4x12-15
uginanie podchwytem 4x12-15

biceps - triceps

uginanie na sztandze 12/10/8/6
supinacja hantlami 10/10/8/8
modlitewnik 12/10/8/6
uginanie o kolano hantlem 15/15/15

uginanie hantlem za glowe 12/10/8/6
odwodzenie w opadzie tulowia 12/10/8/6
zginanie do czola (czacholamacze) 12/10/8/6

Barki - plecy

wyciskanie siedzac 12/10/8/6
uginanie hantlami na boki 10/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 10/10/10
sztrugsy 4x 15-10

martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drązku 10/10/8/8
wioslowanie 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6

nogi klatka

przysiady 12/10/8/6/4
wyprosty na czworoglowe 10/10/8/8
uginanie na dwuglowe 10/10/8/8
wspiecia na palcach

wyciskanie lezac 12/10/8/6
wyciskanie glowa w dol 12/10/8/6
rozpietki 10/10/8/8

rynkowskid mu chodziolo o trening Michail'a

Goorilaz btw chyba dzis ruszyla strona www.trener24.pl tam sam zaznaczasz podane powyzej przez ciebie pola i ci generuje sie plan typu MASS-Nick

Akurat treningu powyzej 24miesiecy nie ma;/ wiec chyba bd musial czekac na Michaila, ale ostatnio cos go nie widac.