SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - D3epThroat

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
Witam.

I - STAŻ TRENINGOWY
* 2-6 miesięcy

II - CEL
* Siła i masa

III - RODZAJ TRENINGU
* Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy)
wyciągu brak.

- ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra.
Pozdro ;)



Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-25 21:02:03

Dieta to podstawa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
refresh? :D

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


cd

ZAMIAST PODCIąGANIA SZTANGI MOżESZ DAć DRążEK NACHWYTEM DO BRODY 3 X MAX

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 01:14:53

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 455 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21625
dobry trening , polecam

"Człowiek, który kiedykolwiek********* sport, nigdy już nie będzie taki sam.
Są rzeczy, które zostają na całe życie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
obecnie będę jechał na takim planie (przez 2 miechy):

PIĄTEK (klatka,nogi):
przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek )
superseria maszyna czworogłowy 10,10,8
maszyna dwugłowy 10,10,8
wyciskanie plaska 10,8,6,6
wyciskanie hantle skos 8,8,8
rozpiętki 8/8/8
*pompki na poręczach 4x max


SOBOTA (plecy):
podciąganie 4x
martwy ciąg 8,8,8,6,4
superseria wiosłowanie - 8,8,8,6
kaptury - 15,15,10,10

NIEDZIELA: wolne

PONIEDZIAŁEK (barki):
wyciskanie żołnierskie 8,8,8
unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,12

WTOREK (biceps, triceps):
modlitewnik 8,8,8,6
superseria biceps na kolanie 8,8,8
młotkowe na ławce skośnej 10,10,10
francuskie do czoła 8,8,8,6
superseria triceps za siebie 12,12,10
pompki w podporze tyłem 12,12,12 (kg)
*pompki na poręczach 4x max

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: wolne

- dieta jest.

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 455 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21625
pompki na poręczach powinieneś robić na triceps

"Człowiek, który kiedykolwiek********* sport, nigdy już nie będzie taki sam.
Są rzeczy, które zostają na całe życie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
poręcze to nie tylko ćwiczenie na triceps, to również bardzo dobre ćwiczenie rozwijające klatkę.
i jeszcze po każdym treningu robie 3x max serie pół-brzuszków (żeby nie obciążać kręgosłupa) a potem nożyce pionowo (max czasu ile mogę)

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-02-22 18:35:19

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
A po co prosiłeś o program MASS skoro masz inne plany?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
wykonam ten plan miesiąc, max dwa i przeprowadzę plan MASS, będę miał porównanie który był najlepszy.

Dieta to podstawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeżbe

Następny temat

MASS - Miedzikk88

Dzem