SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o porade PLECY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1205
Witam,
Mam zamiar po maturze wybrac sie do WSO, a tam sa testy fizyczne w tym podciagnie na drazku. Musze podciagnac sie 21 razy by bylo super.
Teraz podciagne sie z 7 razy.
Chcialbym prosic o praday co do treningu na plecy by najwiekszy nacisk polozyc na podciagnie sie.
Staz 12 miech
wiek 19
waga 85

Teraz cwicze takim planem...
podciagnie sie na rurze od gazu szerokim chwytem 5*max
Martwy Ciag 4*8
Wiosło sztanga 4*8
Wiosło hantel 4*8.

Zyj i pozwól zyc innym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1205
nie wiem czemu ale na moje posty nigdy nikt nie odpowiada --.--
ODŚWIEŻAM

Zyj i pozwól zyc innym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16472
Z tym podciąganiem to staraj się robić powtórzenia 15-12-10-8 tylko weź kolegę, żeby przytrzymał ci nogi, ja w ten sposób bardzo szybko uzyskałem efekty - początkowo chyba 5-6 razy, po chyba 2 miesiącach podciągania 12 razy ale z pomocą jestem teraz w stanie zrobić te 12 razy sam Reszta planu chyba nie ma dużego wpływu na to ile razy się podciągniesz, tak mi się wydaje przynajmniej.

Nie wiem nawet czy nie mogłem tego zrobić wcześniej niż po 2 miesiącach, w każdym razie szybko poszło.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 10:38:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1000
jezeli podciaganie to glowny cel to pleacal bym sprobwac podciagac sie na kilka seri co 2 dzien, nie max seri ale tak aby stopniowo zwiekszac ilosc powtorzen

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
na testach jaka wersje bedziesz miał? najpewniej nachwyt szer barków, bo jeśli szeroko to może do maja cięzko być
chyba że redukcje konkretną do tego

dobry art o podciaganiu:
http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 125 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
dobrze byłoby wrzucic podciaganie wąsko, wyrzucicjedno wiosło i reszta powinna byc ok.

jednakże polecam przeczytac dokoladnie temat -link ktory podał kolega powyzej- wlaśnie o podciaganiach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

konkret...

Następny temat

MASS - GoOrillaz

Whey vit