Prosze o porade PLECY

Witam,
Mam zamiar po maturze wybrac sie do WSO, a tam sa testy fizyczne w tym podciagnie na drazku. Musze podciagnac sie 21 razy by bylo super.
Teraz podciagne sie z 7 razy.
Chcialbym prosic o praday co do treningu na plecy by najwiekszy nacisk polozyc na podciagnie sie.
Staz 12 miech
wiek 19
waga 85

Teraz cwicze takim planem...
podciagnie sie na rurze od gazu szerokim chwytem 5*max
Martwy Ciag 4*8
Wiosło sztanga 4*8
Wiosło hantel 4*8.

nie wiem czemu ale na moje posty nigdy nikt nie odpowiada --.--
ODŚWIEŻAM

Z tym podciąganiem to staraj się robić powtórzenia 15-12-10-8 tylko weź kolegę, żeby przytrzymał ci nogi, ja w ten sposób bardzo szybko uzyskałem efekty - początkowo chyba 5-6 razy, po chyba 2 miesiącach podciągania 12 razy ale z pomocą jestem teraz w stanie zrobić te 12 razy sam Reszta planu chyba nie ma dużego wpływu na to ile razy się podciągniesz, tak mi się wydaje przynajmniej.

Nie wiem nawet czy nie mogłem tego zrobić wcześniej niż po 2 miesiącach, w każdym razie szybko poszło.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 10:38:41

jezeli podciaganie to glowny cel to pleacal bym sprobwac podciagac sie na kilka seri co 2 dzien, nie max seri ale tak aby stopniowo zwiekszac ilosc powtorzen

na testach jaka wersje bedziesz miał? najpewniej nachwyt szer barków, bo jeśli szeroko to może do maja cięzko być
chyba że redukcje konkretną do tego

dobry art o podciaganiu:
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

dobrze byłoby wrzucic podciaganie wąsko, wyrzucicjedno wiosło i reszta powinna byc ok.

jednakże polecam przeczytac dokoladnie temat -link ktory podał kolega powyzej- wlaśnie o podciaganiach.