spacer

Powyżej pominąłem trening grzbietu - "trenując potężną klatę nie można zapomnieć o skrzydłach - czyli plecach".. :-) Dziś rano kawa z odrobiną masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie [...]

/SFD/2018/6/6/5e896198e4214129a7629ea9af3209ea.jpg Dzień NT Miało być wolne i prawie tak się stało. Wybraliśmy się dzisiaj do zoo i na spacer po zwiedzaniu, żeby uspać Małą Mi. Nie wiem kiedy zaliczyłam ponad 11 kilometrów, w tym myślę z 3/4 w tempie ok 5-5.7km/h. Pogoda była tak piękna, drzewa i śpiewające ptaki, że nie chciało się absolutnie [...]

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]

No to szkoda! Ja pójdę na spacer a na rower wsiądę dzisiaj po południu :-)

[...] Wiek : 18 Waga : 67 na czczo bez ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu lub [...]

I to tyle Pan zrobił czy jeszcze coś było po linie a przed spacerem :-?Oczywiście, że zrobiłem tradycyjny trening: WL na poziomej podciąganie na drążku średnim nachwytem +10kg/5x4p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x12p wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p 68kg/3x8p Potem był spacer a jeszcze później : kółko ze stania 3p (próba :-) ) skłony na [...]

Ja na plaży to jestem raz w roku przez max. kilka dni - połazić i ew. chwilę posiedzieć, ale na dłużej to nie dałabym rady. Takie kilka dni i spacery nad morzem, poza sezonem mi wystarczą. Typowe leżenie plackiem i opalanie to dla mnie najnudniejszy sposób spędzania wakacji. U mnie zawsze wygrywają góry. A teraz poranny omlet zaliczony i czas na [...]

[...] 1) 25 kg 1x15 (+4powt) 2) 25kg 1x12 (+2powt) 3) 25 kg x10 (+2.5k) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 110kg x8 2) 110kg x7 3) 122.5kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 +cardio [...]

jezoo - do przemęczenia organizmu to jeszcze daleko. Redukcja to mało przyjemny stan. Najgorsze w niej jest to, że trwa długo :-). Do ewentualnych zawodów zostało 6 tygodni. Zbierałem truskawki przez prawie 2h. Pójdę na spacer - może spalę kilka gramów tłuszczu?

/SFD/2018/6/2/25a4096b24614a52a229dd0aa1313888.jpg Dzień BT Jedynie zaliczony spacer 4km na działkę do Dziadka i Babci i ich szczęśliwych kur :) Dzień relaksu, opalania i leżakowania :) DIETA Nie wiem jak to się stało, ale z białkiem dziś niechcący przesadziłam i to bez odżywek białkowych ;) Poza tym lekko więcej kcal. Z arbuza mieliśmy koktail, a [...]

01.06.2018 DT Fajnie się ćwiczyło. Załatwiłam to szybko (kolejne na pewno będą dłuższe bo liczę, ze pododaję powtórzenia) i miałam czas się porozciągać. Wróciłam do pompek - ciągle coś mi garb wychodzi. Nagrałam kompleks - chętnie posłucham uwag na początku tej drogi:) TRENING B 01.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max [...]

[...] 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek https://youtu.be/tQtjVzu8mso 1' spacer farmera 2*40kg 1' hammer to a tire 1' przerwa 5' EMOM 15sek max effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Bajera ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj [...]

Moim zdaniem najlepsze cardio to takie, do którego nie ma przeciwwskazań zdrowotnych i które sprawia nam przyjemność :-) jak ktoś ma się katować bieganiem żeby schudnąć to bez sensu, lepiej spacer, rower, basen czy co tam lubi ;-) Kondycję można poprawić na wiele sposobów.

[...] intensywnej pracy z przerwą do pełnej regeneracji. Interwał najlepiej wykonać po treningu siłowym. Na koniec wykonać 2 do 3 sesji bardzo luźnego cardio, początkowo spacer lub przejażdżka na rowerze z podwyższonym tętnem powinna starczyć. To o czym piszesz bardzo przypomina zastosowanie tych 100 powtórzeń na końcu treningu. Ale czy [...]

[...] sportowców siłowych zmniejszył bym ten próg o 5-10%. Ale czy można załatwić temat tylko podnoszeniem ciężarów? Teoretycznie tak, ale nie do końca da te same efekty co bieg, spacer czy jazda na rowerze spokojnym tempem przez dłuższy odcinek czasu. Jeżeli chcecie zwiększyć adaptację układu oddechowo krążeniowego przez trening siłowy, to najlepszym [...]

[...] i na kolacje z dwie z mocarelą zmieniało się pośrednie składniki ale nic tłustego Natomiast trening 6 razy w tygodniu cardio w tym 3 siłowe jeden dzień tylko robiłem dłuższy spacer wiem że trzeba być cierpliwym na takie zmiany ponieważ długo zaniedbywałem organizm ale schudłem około 2-1/5 kilo przy czym wymiary się nie zmieniają czy to jest [...]

Przynajmniej w teorii zwiększanie wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, [...]

Jak estro wysoko to u mnie spacer szybszym tempem odpada bo już piszczele chce rozerwać nie wspominając o bieganiu także na 100% przyczyną jest wysokie estro.

[...] się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, że jak boli to rośnie %-) się okaże ;-) Dzień bardzo aktywnie minął, nie wiem ile kroków zaliczyłam, ale spacer na działkę 7 km razem z powrotem zaliczony :) i parę zawisow na drążku, choć przyznam, że przy dzisiejszej temperaturze nie chciało mi się ;) Jutro kettle idą w ruch. [...]

/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]