source

Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]

Przyjęło się, iż trening aerobowy czerpie energię z tłuszczów, a trening siłowy z węglowodanów. W rzeczywistości jest to nieprawda. Dlaczego więc stosuje się takie uproszczenia? Bo niewiele osób rozumie procesy zachodzące w mięśniach. Tak naprawdę aeroby czerpią zarówno z tłuszczu podskórnego, wisceralnego, zgromadzonego w mięśniach, glukozy we [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

[...] właściwości, jakie przypisują mu rozmaici „eksperci” z YouTube, Instagrama, Facebooka czy TikToka. Proszę też nie przytaczać mi badań w rodzaju „Lemon Juice: A potential source of Angiotensin Converting Enzyme antagonism for weight loss and insulin resistance”. Brawo! Brytyjscy autorzy niesłychanie mnie zaskoczyli. Wysnuli teorię, że sok z [...]

Aktualizacja 13.05.2021 Sport i suplementacja są ściśle ze sobą powiązane. Jest to spowodowane tym, że organizm osoby trenującej wykazuje inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których czasem brakuje w przeciętnej diecie. Sportowiec poddawany jest przeciążeniom treningowym, co generuje większe zapotrzebowanie m.in. na białko.  Podsumowanie [...]

[...] ich szkodliwości. Niektóre badania (np. Praagman J. i wsp. “The association between dietary saturated fatty acids and ischemic heart disease depends on the type and source of fatty acid in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Netherlands cohort”) bazują na jednorazowym ustaleniu, co zjadają ludzie (np. w [...]

[...] girls”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16253636 M. Kruszewski, „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka” VAN LOON, 2004 "Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans" VAN LOON, 2001 “The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in [...]

[...] intensity on muscle fuel utilisation in humans” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/ Luc J. C. van Loon “Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans” http://jap.physiology.org/content/jap/97/4/1170.full.pdf John J. Dubé,1 Nicholas T. Broskey,1,2 Alex A. Despines,1 Maja Stefanovic-Racic,1 [...]

[...] doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a33. “Resistance training increases SHBG in overweight/obese, young men.” Metabolism. 2013 May;62(5):725-33. doi: 10.1016/j.metabol.2012.12.004. Epub 2013 Jan 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23318050 VAN LOON, 2004 "Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans"

Wędliny od lat są jednym z podstawowych elementów codziennej diety wielu osób. Kanapka z szynką na śniadanie, plaster indyka do sałatki czy kiełbasa z grilla to dla wielu osób coś zupełnie naturalnego. Jednocześnie od kilku lat coraz częściej pojawiają się informacje, że mięso przetworzone może zwiększać ryzyko nowotworów. Czy oznacza to, że [...]

[...] Lale Tokgözoglu, Giray Kabakçi, Ali Oto “Total white blood cell count is associated with the presence, severity and extent of coronary atherosclerosis detected by dual-source multislice computed tomographic coronary angiography” https://journals.viamedica.pl/cardiology_journal/article/view/21221 L.M. Weight, D. Alexander, P. Jacobs [...]

Wiele osób unika wody gazowanej ze względów zdrowotnych. Podejrzewam, że największy udział w tworzeniu tego mitu mają inne, gazowane napoje słodzone (np. typu cola, fanta, sprite, oranżady, toniki itd.). Tak, zawierające cukier napoje gazowane faktycznie nie są najzdrowszym wyborem, gdyż często mogą prowadzić do gromadzenia się zbędnych [...]

[...] use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824 VAN LOON, 2004 "Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans" Luc J C van Loon, Paul L Greenhaff,* D Constantin-Teodosiu,* Wim H M Saris, and Anton J M Wagenmakers 2001 “The effects of increasing [...]

[...] increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans”  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/ Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans jap.physiology.org/content/jap/97/4/1170/ Kalkulator VO2 [...]

[...] Yeast protein as a novel dietary protein source: Comparison with four common plant proteins in physicochemical properties https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10412773/

W ciągu ostatnich 50 lat w Stanach Zjednoczonych klinicyści zaobserwowali wzrost występowania chorób, w tym nadciśnienia tętniczego (HTN), cukrzycy, nowotworów, otyłości i choroby wieńcowej (CAD). Szacuje się, że codziennie z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych umiera 2000 osób. Przewlekłe choroby związane z otyłością stały się głównymi [...]

[...] NMagnesium in Disease Prevention and Overall Health https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322011280 Magnesium citrate malate as a source of magnesium added for nutritional purposes to food supplements https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5484 What you should know about [...]

[...] Większość mężczyzn, którzy rzekomo „budują masę” powinna zająć się raczej kilkumiesięczną redukcją tkanki tłuszczowej. Takie postępowanie poprawi wygląd sylwetki oraz przedłuży życie. Referencje: Van Loon L J. C. Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans http://jap.physiology.org/content/jap/97/4/1170/

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 19.11.2024 Trening siłowy to fundament zdrowego stylu życia, niezależnie od tego, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy poprawa ogólnej sprawności. Wiele osób uważa, że trening na masę i redukcję znacząco się różni, a efekty wagowe zależą głównie od liczby [...]

[...] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/ https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/829/2417009?source=post_page--------------------------- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0006322395001883 https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0802-x [...]