Dzisiaj 40 min cardio na orbitreku -unoszenia nóg wiszac na drązku - 4x 20 -spiecia na piłce - 4x30 -planki - 4x1,15 min -spiecia na palce siedzac - 4x20x -spiecia na maszynie - 4x30-25x -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + [...]
Marian Powiem Ci ze już sie przyzwyczaiłem i wygodnie mi tak, do roboty np szejk ryż + twaróg moment i zjedzone. Ale bez obaw, na redu nawet nie pomyśle o tym żeby tak dalej robic :D Infernol Sopot mi po głowie chodził cały czas, ale odpuscilem. Wole wiecej siana i energii zostawić na MPJ i dowalić jeszcze ostrzejsza forme niż była.
Usain Bolt być może wystartuje w Polsce na Halowych Mistrzostwach Świata SOPOT 2014 !!! "Start na 60 m byłby na pewno ekscytującym doświadczeniem" - wyznaje Bolt.
Staż treningowy - ponad 2,5 roku W lipcu 2015 pierwsze zawody - Sopot Plany - MP 2016 i mniejsze zawody. Trening siłowy 4x w tygodniu nastawiony póki co na rozbudowę barków. Konieczne szlifowanie pozowania i obycia ze sceną! :-)) Taki trening byłby świetną nauką! Poniżej zdjęcia obecnej formy jak kilka fotek z formą startową. [...]
Tak to sie prezentuje na dzien dzisiejszy. Najwieksza waga jaką miałem to niecałe 104kg. Dzisiaj jest 100-101, cały ten tydzien raczej robiłem lżejsze treningi, żeby redujcje zacząć świeżym i na pełnej mocy :-) Jestem ogólnie zadowolony. Fatu dużo nie siedzi, dużo wody. Co do planów. Bez gadania zbędnych info. Chciałem wyjść na Sopot. Nie wyjdę. [...]
polka- no a jak %-) Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-) ćwiczysz podobnie jak ja! uwielbiam [...]
Rocznik 95. Kamil, skromy jak zwykle ;-) ... polka, miałem wyjść na sopot ale ustaliłem z Rodebertem że szykuje się na jesień. Teraz formę robię dla siebie na 80-85%, kończę redukcje właśnie na okres zawodów w sopocie, jak rok temu. Jesli ktoś będzie w sopocie, to można sie złapać, bo będę jako widz najprawdopodobniej ;-)
[...] sie na jedzenie, plan mam taki że w niedizele za tydzien mam miec szczyt formy i w ten wieczór sie najem porządnie. I od poniedziałku zaczynam normalnie czysto i zdrowo jeść :) Stopniowo zwiekszać kaloryke, pewnie na sopot jak podjade to tam trochę sobie pojem, ale na spokojnie, bez rzucania sie na szame,bo nie ma sensu w moim przypadku :)
no tylko ze patrząc na osoby co jadą na Sopot to chyba każdy z nas jest inny ;p ja prawie do samego końca redukcji miałem 500g węgli ;p Dzisiaj waga na czczo 103,5kg z rana wstałem fajnie zassany na brzuchu i najmniejszy obwód mi się pokazał bo 85cm. Orgaznim sobie poradził z jedzonkiem i najlepsze, ze dzis jest apetyt na dużo, dużo więcej bo [...]
dziękuję, a też tak macie na tej ostatniej prostej ze człowiek zrobi foty i stwierdza jest ogień potem wchodzi na jakiegoś ista czy gdzie indziej gdzie ktoś też robi formę na Sopot i opada na ziemię ze niema az tak super.
No ja się akurat szykowałem pod tą imprezę i jestem mega wkrviony... Teraz albo na spontan dociagne do niedzieli i zrobimy próbne ładowanie albo za 4 tyg Sopot ale średnio mi się to widzi :/
Sezon można uznać za zakończony;) Przygotowania była znów inne i ogromne zaskoczenie bo na koniec masy byłem niemal gotowy do wyjścia na scenę. Minęło 7 tygodni i wyszedł spontaniczny występ na NPC gdzie zdobyłem na brązy i jedno złoto. PCA okazało się tydzień później jednym wielkimi nieporozumienie i odwołali zawody 5 dni przed więc tylko się [...]
No ja rozumienm ale kurcze przecież kilka dni przed to już raczej wszystko jest dopięte a raczej jedna osoba wszyysko nie organizuję. Mnie to jakoś bardzo nie dotknęło bo wyszedłem na spontanie tydzień przed a docelowo miał być Sopot ale nie wyobrażamy sobię jeśli ktoś tylko pod te zawody się szykował
Dobrze, ze narazie pare stron dziennika, udali mi się ogarnac wszystko od deski do deski :-)) powodzenia! Forma juz jest bardzo dobra, przynajmniej teraz juz wiesz, ze bez problemu sie dotniesz na Sopot :-D bo już jest meeeega sucho!
Dzięki za opinie :) Tak Sopot juniorzy open :) Konkurencji sporo się zapowiada więc zapieprzać trzeba :) Oby ta konkurencja była większa niż na Opolu bo nawet cienia rywalizacji nie będzie można ujrzeć w co niektórych konkurencjach.
Szczeze mowiac to na razie planuje Sopot, Grzegorz mówi jeszcze o MP, ale jak na ta chwile nie weim czy jestem na to po prostu gotowy. Pozatym to bardzo duzy wydatek finansowy dla mnie:) Tym bardziej ze niedawno otworzyłem własny sklep i na razie mam jeszcze sporo zadłużeń z tego powodu .