sniadanie

Siemka chciałbym abyście poprawili moją "diete" Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła - 100g sera żółtego - 60g szynki Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g Po treningu 18.00 - 2 banany Kolacja 21.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 50g sera żółtego - 60g szynki Przed snem 24.00 - [...]

witam. proszę o pomoc. chce schudną z 70 kg do 62-60 (wzrost 170 cm). moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka II śniadanie: mały naturalny jogurt obiad: kawałek ryby, 1/2 grejpfruta podwieczorek: ciemny makaron (mała miseczka) z sosem pomidorowym kolacja: kefir mały + 2 łyżki płatków owsianych nie jem: słodyczy, cukru, mięsa, prostych [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka [...]

[...] ulozyc sobie diete.mam pytanie.ile wegli,bialka,tluszczy dostarczac w poszczegolnych posilkach?mam zamiar spozywac 6 posilkow dziennie.cwicycz 3 razy w tygodniu.po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi 285g wegli, 85g tluszczy i 115g bialka.w sumei 2361kcal. i nie wiem ile i czego zjesc na sniadanie,II sniadanie itd..pomozcie w miare mozliwosci

Witam O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 [...]

Witam serdecznie Wiek 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Cykl: zacząłem swój pierwszy cykl: omka + meta Chce wprowadzić następującą dietę (nie za drogą) składającą się z 5 posiłków. 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki [...]

DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka [...]

Siemanoo Oceńcie moją dietę. Trening siłownia + HIIT + basen + wf. Śniadanie: *płatki owsiane 70 gram *mleko 250 ml *orzechy 20 gram II śniadanie: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 skiby 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Obiad: *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka lub ryba Posiłek po treningowy: *ryż [...]

Witam! Prosze o skorygowanie mojej diety z gory dzieki ! Zamierzam obciac wegle do 300. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 90 Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś [...]

Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 97 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , ramiona, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki [...]

Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 82 kg Endomorfik??? (trochę mięśni trochę tłuszczu) Śniadanie 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa [...]

witam !! mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko 3.Obiad 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko 5. potreningowy Ryz [...]

Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]

Niedługo kończę 18lat, waże około 60kg przy 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest [...]

Witam jestem poczatkujacy nie ukrywam ze ciagnelo mnie do koksu ale sie powstrzymalem tak wyglada moja dieta: Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 12.25 obiad w szkole Obiad 16.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek Marchew 30g [...]

[...] Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z oliwek 30g orzechy wloskie 50g 2 sniadanie salatka z tunczyka 200g salata zielona kilka lisci Ogorek zielony polowa Obiad Mintaj mrozony 100g Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 30g Orzechy wloskie 50g [...]

mam pytanie czy jak bede jesc tak jak zaraz napisze to czy bede przybierac na masie.? Biore mutant mass, kreatyne i Amino 1000. 7.00 Sniadanie  80g platkow owsianych + 3 lyzki blonnika +1/2 szklanka mleka  5 jajek (5 bialek, 2 zoltka) + 60g chleba pelnoziarnistego  Witaminy 11.15 Sniadanie II  4 kromki chleba (160g) [...]

[...] , w-87g)350kc 2Sniadanie:9:30 Tuna 180gramow / 172kcal B-37g T-2.16g W-0 Ogoras zielony i pomidor : 40kcal B-2,17 T-1,35g W-10g 3Sniadanie:12:30 Cos w tym samym stylu co 2 sniadanie, moze zmiana na makrele, lososia. 4Posiłek Przed Tren. Kurczak z ryzem Godz:15:30 Pierś : 99kcal 100gramow B-21gram T-1.3gram W-0gram Ryz bialy 275kcal/100gram B-5 [...]

Elo mam małą dietkę do poprawienia ;] Z góry wielkie dzięki :D śniadanie: mleko 3,2% 100 ml płatki owsiane 50 g twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: [...]

Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]