Masówka do oceny

Wiek 17lat
Wzrost 181cm
Waga 82 kg
Endomorfik??? (trochę mięśni trochę tłuszczu)
Śniadanie 7.00
100g musli (B17, W50, T3)
50 g mleka

Drugie śniadanie 11.00
Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy)

Obiad 14.30
70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków
150 g piersi z kurczaka bądź schabu
jakaś surówka

Posiłek potreningowy 17.00
100g monster massa B25g, W74, T1

Kolacja 19.00
100g tuńczyka z puszki
jakieś warzywko bądź owoc

Kolacja II 21.00
125 g twarogu chudego
50 g mleka
lub
3 jajka

Przed snem 23.00
125 g twarogu chudego
50 g mleka

Jak oceniacie tą dietę ?

Śniadanie 7.00
100g musli (B 17 , W50, T3)
50 g mleka
Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc


Drugie śniadanie 11.00
Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy)
razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa

Obiad 14.30
70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków
150 g piersi z kurczaka bądź schabu
jakaś surówka
dodaj oliwy

Posiłek potreningowy 17.00
100g monster massa B25g, W74, T1
zjedz normalny posilek kasza/ryz/ziamniaki,chude mieso/ryba

Kolacja 19.00
100g tuńczyka z puszki
jakieś warzywko bądź owoc
warzywa,dodaj oliwy/orzechow

Kolacja II 21.00
125 g twarogu chudego
50 g mleka
lub
3 jajka
mleko i jaja wwywal dodaj oliwe i warzywa,lub jedz na zmiane raz twarog raz jaja

Przed snem 23.00
125 g twarogu chudego
50 g mleka
wywal

ten ostatni o 23.00 juz nie potrzebny ile przyjoles btw?jaka nadwyzka?zamieniaj produkty by uniknac monotoni

Przy drugim posiłku jestem dosc ograniczony ponieważ jestem w szkole. A tego ostatniego nie powinienem chyba wywalić... w tym co napisałem było 146 białka... a powinienem jeść około 165...

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-09 18:07:58

to wez razowca polej oliwa/maslem dorzuc warzyw ugotuj jaja na twardo wez do foli i juz masz szame lub pieres wcisnij do chleba

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 18:08:46

a może być ewentualnie karkówka ?;] I po co tyle tłuszczy ??

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-09 18:12:48

tak schabik czasem dorzuc/lopatke praktycznie kazdy rodzaj miesa tylko po treningu chude ma byc

a po h*j tyle tych tłuszczy mam ciągle dorzucać ??? A po treningu to wole monstera... szybciej się wchłonie i ma 1g tłuszczu tylko... Podliczyłem sobie to według tej diety co podałem i wyszło B146 W247 T22. Czy to adekwatne do mojej wagi ?

bez tłuszczy mięsni nie zbudujesz tak w woli wyjaśnienia jedzenie tłuszczy=tłuszcz na brzuchu to chyba największy mit żywieniowy rozjaśni
tłuszczy powinnieneś mieć 1-1,5g /kg masy ciała więc u ciebie to będzie jakieś 82-123 gramy

poczytaj to może ci się trochę rozjaśni
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 18:35:36

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 18:36:16

Na razie wprowadziłem następujące zmiany... do musli będę dosypywał 50 g wiórków kokosowych (31g tłuszczu), a na drugi posiłek będę jadł 100g razowca i 150 g piersi z kurczaka. W takim wypadku dzienne spożycie będzie wynosiło:
B161 W247 T58
Nadal za mało tłuszczu...

Dodano o 19.42
Stworze jakiś sos do ryżu, który będzie zawierał z 30g oliwy/oleju i powinno być cool ;d


Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-09 19:43:27

Zwracaj uwage na rodzaj tłuszczy.
Te z kokosu,pomimo ze sa roslinne zawieraja glownie nasycone,o ktorych nadmiar bardzo latwo

hmm.... a orzechy włoskie ?