sniadanie

Wszystko prawda - ale 2 g/kg masy ciała to naprawdę dużo, absolutny max, zalecany raczej dla zawodowych kulturystów niż kogoś, kto po prostu chce zrzucić zbędne kg - nie trzeba więcej niż jakieś 1,6-1,7. I: "jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach " :O ? czyli śniadanie zbędne, kanapka w pracy, sowity obiad o 16tej, i syta kolacja [...]

Wszystko prawda - ale 2 g/kg masy ciała to naprawdę dużo, absolutny max, zalecany raczej dla zawodowych kulturystów niż kogoś, kto po prostu chce zrzucić zbędne kg - nie trzeba więcej niż jakieś 1,6-1,7. I: "jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach " :O ? czyli śniadanie zbędne, kanapka w pracy, sowity obiad o 16tej, i syta kolacja [...]

czemu napisałem że zła dieta? 2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. [...]

[...] bogaty jest w cukry złożone (pod warunkiem, że nie jest słodzony cukrem prostym), które dają odpowiednią dawkę energii, uwalnianą stopniowo" Mam na myśli robienie na sniadanie i w ciagu dnia (może przed treningiem) shaka z wykorzystaniem daktyli: 100g płatków owsianych 100g suszonych daktyli 300ml mleka 0% taki shake daje ok 135g ww [...]

Acha, zapomniałam - przed i po treningu (szczególnie PO) możesz jeść więcej, a tak, w ciągu dnia - staraj się nie przejadać. Widzi mi się śniadanie dość bogate, a trenujesz pod wieczór, prawda? Potreningowy posiłek powinien być zbilansowany (B,W i mała ilość T), bogaty w białko - możesz do niego wrzucić więcej B, niż do pozostałych.

[...] sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć pod uwagę to czy będzie dało się to zjeść bez odruchu wymiotnego :D jak na sniadanie dajesz 100 płatków troszke mleka i do tego "jajko" to sorry ale ja bym nie zdzierżył :D przed trwningiem 200 g makaronu i kawałek mięsa :) i to tak na sucho ? Bez [...]

No ale co jesz, tak przykładowo, na śniadanie obiad, i kolacje. Bo może masz mylne wyobrażenie o diecie, że potrzebujesz kilo kurzego cyca dziennie ;-)

Po miesiącu sprawa wygląda następująco: Fat: -1.5kg Mięśnie +1kg ogólne samopoczucie na+ ale utrata tłuszczu niezbyt zadowalająca, trochę mnie to denerwuje. Poczyniłem małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu [...]

Wciąż proszę o odpowiedzi na pytania: - czy dobrze robię zjadając otręby na kolację? - czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?

[...] Mam jeszcze pytanie, jakis dobry sposob na jedzenie, zauwazylem, ze czasami jem tak po prostu jakby z nudow, poniewaz raczej zbyt duzego glodu nie czuje. Np wczoraj zjadlem sniadanie i tak naprawde nie mialem co jesc i glod poczulem dopiero w okolicy godz 16 (wiem, ze nie powinno sie tak robic), ale czesto niepotrzebuje jesc a nagle mnie lapie [...]

Jadam normalnie sniadanie obiad kolacje i nieraz cos miedzy czasie.. nie mam zadnej diety.... moim najwiekszym chyba problemem sa papierosy..

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

[...] troszke :)? Generalnie trudno mi utrzymac taka kalorycznosc, glownie mialem z coli duzo kcal i bialego chleba to samo weglowodany, jedyne wieksze posilki u mnie to 2 sniadanie w pracy. Sprobuje cos jeszcze wcisnac z warzyw wiecej typu surowa brokula, pomidor, moze jakies orzeszki ziemne, mysle tez nad dodaniem kakao powiedzmy 3 razy w [...]

Tak nie powinno być problemu bo śniadanie w miarę lekkie, więc po takim śniadaniu nie powinieneś mieć problemu zrobić treningu. Choć sam sprawdź jak będziesz się czuł.

[...] jak pisalem. Az do zalizenia, ktore mnie usatysfakcjonuje. Poprawa plynnosci i praca nad zginaniem tulowia. Poza tym ok. Nastepny trening jutro. A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie: /SFD/2017/8/1/79972effb33241418d91601f5db3ca57.jpg Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane Polewa - mleko, wpc biala czekolada Dekoracja - [...]

Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - [...]

Nie no spoko moja wina bo zapomniałem o tej ankiecie. Czyli tak jak teraz jest może być i nie zaszkodzi jak ze 2 razy na tydzień wleci masło orzechowe dla odmiany na śniadanie. A z warzywami tak jak pisałem wcześniej to w każdym posiłku będą lądować. Pozdrawiam.

Dzięki wielkie Panie Domer i dla pozostałych Panów! Teraz zacznę je wcinać na śniadanie i kolację co by się lepiej wchłaniały ;)

Nie no skąd ten pomysł. Śniadanie kolacja wszystko policzone i zapisane tylko ten obiad jest nazwijmy to wątpliwy.

Przepraszam że się wtrące, ale mam jedno pytanie do koleżanki zacznij jeść "prościej". potestuj te pudełkowe banały jak ryz z kurczakiem przed i po treningu i jajka na boczku na śniadanie. kazdy musi znaleźć własny układ makro. powodzenia Co masz na myśli, pisząc o pudełkowych banałach ? Chodzi poprostu o klasyke ze kura z ryzem, czy masz coś [...]